หากคุณเป็นคนหายากคนหนึ่งที่ชอบใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ให้สนุกกับบทความนี้เพื่อพิสูจน์สัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณ ในทางกลับกัน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากจะทนต่อความเจ็บปวดทางกายมากกว่าใช้เวลาอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง (เรื่องจริง: ในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์ ผู้เข้าร่วมหลายคนชอบที่จะใช้ไฟฟ้าช็อตมากกว่าที่จะใช้เวลา 6 ถึง 15 นาทีด้วยตัวเองโดยไม่มีอะไรทำ) เราอยากเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับความสันโดษ

คนที่ให้ความสำคัญกับเวลาอยู่คนเดียวมักถูกกล่าวหาว่าต่อต้านสังคม ห่างเหิน หรือแค่แปลก ๆ แต่ผลการวิจัยล่าสุดได้เปิดเผยถึงประโยชน์ดีๆ ของการเล่นเดี่ยว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่ออยู่คนเดียว Julie Bowker, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล ในนิวยอร์กซึ่งมีการศึกษาในปี 2560 เปิดเผยว่าการไม่เข้าสังคม—หมายถึงจงใจถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคมและเลือกอยู่คนเดียว—เชื่อมโยงกับความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น

และนั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของเวลาอยู่คนเดียว Jack Fong, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาที่ .กล่าว มหาวิทยาลัยโพลีเทคนิครัฐแคลิฟอร์เนีย Pomona ที่ได้ศึกษาความสันโดษ ทุกวันนี้ผู้คนรู้สึกว่ามีการเชื่อมต่อมากเกินไปกับกริด และพวกเขาสูญเสียความสามารถในการมีส่วนร่วมกับตนเอง เขาอธิบาย เมื่อคุณอยู่ตามลำพัง คุณจะได้จุดศูนย์ถ่วงกลับคืนมา คุณถูกบังคับให้เผชิญหน้ากับตัวเองและรู้ว่าคุณเป็นใครจริงๆ ผลตอบแทน? ความเหงาสร้างความนับถือตนเอง ความชัดเจน และการเอาใจใส่

รายการที่เกี่ยวข้อง

วางกรอบความคิดของคุณ

แม้ว่าการอยู่คนเดียวจะมีประโยชน์ แต่ความรู้สึกเหงากลับไม่มีประโยชน์ ความเหงา—ความรู้สึกที่แท้จริงหรือที่รับรู้ได้ของการแยกทางสังคม—ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะซึมเศร้า และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดและการอักเสบได้ ความเหงามักหมายถึงความไม่พอใจกับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณในแง่ของคุณภาพหรือปริมาณ Bowker อธิบาย คุณสามารถรู้สึกเหงาเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้อื่น ไม่ใช่แค่เมื่อคุณอยู่คนเดียว

ความกลัวความเหงาที่ทำให้พวกเราบางคนไม่แสวงหาความสันโดษ แต่เมื่อคุณปรับกรอบความคิดเรื่องความสันโดษว่าเป็นสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสมควรได้รับ—สิ่งที่จะช่วยให้คุณเติบโต—การแยกความคิดทั้งสองออกจะง่ายกว่า

อลูมิเนียมเข้าเตาอบได้ไหม

ความโดดเดี่ยวเป็นโอกาสมากกว่าสิ่งที่เจ็บปวดหรือคุกคาม ลอเรน แมคเลอร์ นักจิตอายุรเวช ผู้เขียนกล่าว Solemate: ฝึกฝนศิลปะแห่งความโดดเดี่ยวและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ . โดยทั่วไปแล้ว ตั้งแต่วัยเด็ก เราถูกสอนให้หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม แต่มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสมบูรณ์จากภายในสู่ภายนอก สมดุลและพอใจกับตัวเอง

รู้จักคุณมากขึ้น

ทุกอย่างฟังดูเป็นบวก - และยัง เมื่อเราใช้เวลาอยู่คนเดียว เราอาจจบลงด้วยการมองดูความรู้สึกและพฤติกรรมของเราเป็นเวลานานและบางครั้งก็ยาก การวิปัสสนาที่ง่ายต่อการหลีกเลี่ยงในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนไม่สามารถชื่นชมบริษัทของตัวเองได้ Fong อธิบาย คนที่ไม่ชอบอยู่ตามลำพังอาจกำลังหลบหนี ไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของตนต่อผู้อื่น

ถ้านั่นฟังดูหนักหนา Mackler ก็มีเสียงเบากว่า องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองคือการเห็นอกเห็นใจตนเอง เธอกล่าว คนเรามักรู้สึกแย่กับตัวเอง รู้สึกแย่กับตัวเอง พวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่ดีพอ เมื่อคุณละทิ้งการตัดสินตัวเอง คุณจะพบว่าคุณสนุกกับบริษัทของตัวเองมากขึ้น

วิธีมัดผมของคุณไปโรงเรียน

แกะสลักเวลาโซโล

บางวันรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบีบแชมพูให้เข้ากับตารางเวลา ไม่ค่อยมีเวลาบำรุงเลี้ยงความคิดสร้างสรรค์และความนับถือตนเองของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าเราแต่ละคนสามารถพบช่วงเวลาแห่งความสันโดษที่เหมาะกับชีวิตของเรามากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า 'โอเค ครอบครัว ดูแลตัวเองเป็นเวลาสามเดือน ฉันจะไปอินเดียแล้ว!' Mackler กล่าว มันอาจจะง่ายเหมือนการใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงสำหรับตัวคุณเองในแต่ละสัปดาห์

หรือน้อยกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆ—10 นาที 15 นาที Bowker กล่าว ดูว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ว่าคุณจะสนุกหรือไม่และรู้สึกอย่างไรในภายหลัง

สิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับคุณ ในการศึกษาระดับนานาชาติเกี่ยวกับการพักผ่อนที่ดำเนินการโดย BBC Radio 4 และกลุ่มนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเดอแรม ในอังกฤษ กิจกรรมที่สงบที่สุด 2 อันดับแรกที่ผู้เข้าร่วมอ้างคืออ่านหนังสือและอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ ทั้งสองวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่ไม่ใช่วิธีเดียว

คุณไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิผลหรือนั่งสมาธิ บางครั้งการอยู่คนเดียวและไม่ทำอะไรเลยอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด หากคุณรู้สึกว่าเป็นการคลายความเครียด เป็นการคืนความอ่อนเยาว์ และทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองได้ดีขึ้น งั้นก็ลุยเลย Bowker กล่าว บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Fong กล่าวคือการใช้เวลาคนเดียวของคุณอย่างตั้งใจและมั่นใจ การยอมรับตัวเองว่าคุณกำลังจะใช้เวลาอยู่คนเดียวจะพัฒนาความกล้าหาญและความกล้าหาญ

Fong เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้เวลาโซโลสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อช่วงเวลาโซเชียลมีเดีย อย่าไปที่ชายหาดคนเดียวและฝึกฝนความสันโดษเป็นเวลาสองชั่วโมง จากนั้นไปที่ Facebook เพื่อบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขากล่าว ไป 15 นาที ไม่บอกใคร และสนุกไปกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบ ประเด็นคือคุณกำลังตรวจสอบตัวเอง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับความเหงา—หนึ่งในอารมณ์ที่รู้สึกยากที่สุด