ฉันควรกินขนมวันละกี่มื้อ?

ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องกินอย่างน้อยทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อป้องกันความหิวและรักษาร่างกายให้ทำงานได้ดีอยู่เสมอ Keri Gans นักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารสามมื้อ นั่นหมายถึงของว่างเพื่อสุขภาพสองมื้อ—มื้อหนึ่งตอนเที่ยงและอีกมื้อระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น หากคุณมีอาหารมื้อเย็นสี่ชั่วโมงขึ้นไปก่อนนอน คุณอาจต้องการเพิ่มของว่างหลังอาหารค่ำเล็กน้อย

ทำไมฉันถึงหยุดแค่อันเดียวไม่ได้?

มีเหตุผลทางชีวภาพที่คุณย้อนกลับไปไม่กี่วินาที (หรือสาม) Bethany Thayer โฆษกของ American Dietetic Association กล่าวว่าคุณต้องขัดเกลาอาหารทั้งหมดที่อยู่ตรงหน้าคุณ ไม่ว่าจะเป็นถุงคุกกี้หรือชามพาสต้า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย ในสเตทคอลเลจ พบว่าผู้หญิงที่กินมันฝรั่งทอดถุงใหญ่กินแคลอรีมากกว่าผู้หญิงที่กินมันฝรั่งทอดถุงละ 184 แคลอรี คุณสามารถใช้ปรากฏการณ์นี้เพื่อประโยชน์ของคุณโดยรักษาสุขภาพที่คุณควรกินมากขึ้น - ผลไม้ผักในมุมมองธรรมดา แต่ถ้าคุณเพียงแค่ต้องมีมันฝรั่งทอด ให้จัดจานเสิร์ฟหนึ่งจานแล้วใส่ส่วนที่เหลือกลับเข้าไปในตู้กับข้าว

ฉันควรกินของว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเหงื่อออกมากแค่ไหน มุ่งหน้าสู่ชั้นเรียนโยคะเพื่อการบูรณะหรือไม่? คุณอาจไม่ต้องการของว่างเว้นแต่จะเกินสามชั่วโมงนับตั้งแต่การกัดครั้งสุดท้ายของคุณ แต่กิจกรรมที่ใช้เวลานานและต้องใช้กำลังมากกว่า เช่น การวิ่ง 5 ไมล์หรือคลาส Spinning อาจต้องอาศัยปัจจัยยังชีพเพิ่มเติม ในกรณีนี้ อย่าลืมกินของว่างก่อนไปยิมประมาณหนึ่งชั่วโมง

ฉันสามารถดื่มน้ำผลไม้เพื่อช่วยให้อิ่มท้องจนถึงมื้อต่อไปได้หรือไม่?

แม้ว่าแก้วนั้นจะให้วิตามิน แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากสำหรับความหิวของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าของเหลวไม่ได้ทำให้กลไกความอิ่มในสมองของคุณสะดุด—ส่วนที่บอกให้คุณหยุดกิน—วิธีที่อาหารแข็งทำ เพื่อให้อิ่มอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้จับคู่น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์กับถั่วสักสองสามแก้ว หรือเลือกสมูทตี้ที่ทำจากน้ำผลไม้: ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ อาหารและเครื่องดื่มที่มีความหนาสม่ำเสมอจะให้ความอิ่มมากกว่าอาหารที่บางกว่า ในการศึกษา เมื่ออาสาสมัครได้รับนมช็อคโกแลตหรือพุดดิ้งไม่จำกัดจำนวน ผู้ที่ดื่มนมนั้นจะบริโภคมากกว่าผู้ที่กินพุดดิ้งถึง 30 เปอร์เซ็นต์

ถ้าฉันซื้อขนมที่บรรจุไว้ล่วงหน้า ฉันควรมองหาที่เสริมความแข็งแรงหรือไม่?

ไม่จำเป็น Chrissy Wellington นักโภชนาการที่ Canyon Ranch ในเมือง Lenox รัฐแมสซาชูเซตส์กล่าว การเพิ่มไฟเบอร์ลงในคุกกี้ไม่ได้เปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ จะไม่สูบแท่งซีเรียลหวานที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เมื่อเลือกสินค้าที่บรรจุไว้ล่วงหน้า ขั้นแรกให้สแกนฉลากโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรการแนะนำของว่างที่เหมาะสม จากนั้นพิจารณาคุณค่าของสารอาหารที่เพิ่มเข้ามา ตราบใดที่คุณยังไม่ได้โหลดพวกมันในรูปแบบของอาหารเสริมประจำวัน วิตามินดีเสริม แคลเซียม และโอเมก้า-3 ทั้งหมดก็สามารถเป็นประโยชน์ได้

จะกินอาหารว่างก่อนนอนเป็นปอนด์หรือไม่?

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม แทะตอนกลางคืนจะไม่ถูกเก็บเป็นไขมันโดยอัตโนมัติ แคลอรี่ก็คือแคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะบริโภคมันในช่วงเวลาไหนของวัน นักโภชนาการ Elisa Zied กล่าว ปัญหาที่แท้จริงคือผู้หญิงมักจะกินอย่างไม่ใส่ใจเมื่อได้พักผ่อน ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังพระอาทิตย์ตกดิน การกินแบบนั้นอาจทำให้น้ำหนักของคุณพุ่งสูงขึ้นได้ ก่อนที่คุณจะไปหาของว่างตอนเย็น ให้พิจารณาว่าคุณหิวจริงๆ หรือไม่ หากคุณเป็น ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ซีเรียลโฮลเกรนที่มีนมไม่มีไขมัน แซนด์วิชเนยถั่วครึ่งหนึ่งบนขนมปังโฮลวีต หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำราดด้วยผลเบอร์รี่ ). และหลีกหนีจากทีวีและคอมพิวเตอร์: จากการศึกษาพบว่าการเคี้ยวอาหารอย่างไม่ใส่ใจมักเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่หน้าจอ