แม้แต่ผู้หญิงที่ออกกำลังกายหนักๆ ก็มักจะต้องการคำนิยามที่ต้นแขนมากขึ้น—แต่การปรับสีแขนต้องใช้วิธีการที่ตรงเป้าหมาย ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 2 แบบในวิดีโอนี้ คุณสามารถออกกำลังไขว้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์

สิ่งที่คุณต้องการ

• โต๊ะหรือหิ้งน้ำหนัก (สามถึงห้าปอนด์)

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1. ทำใจให้สบาย
   ก่อนที่จะจัดการกับบริเวณต้นแขน ให้ทำคาร์ดิโอสักสองสามนาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คลายกล้ามเนื้อ และช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (คุณสามารถขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งหรือทำแม่แรง เป็นต้น)
2. วอร์มอัพโดยทำวงแขน 20 รอบในแต่ละทิศทาง
   โดยให้เท้าชิดกันและตุ้มน้ำหนักในแต่ละมือ เหยียดแขนออกไปตรงๆ (เพื่อให้คุณมีรูปร่างตัว T) แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ หลังจากวนไปในทิศทางเดียวสำหรับชุด 20 รอบ ให้กลับทิศทางสำหรับชุดที่สอง 20 รอบ
3. วิดพื้นยืน 10-20 สามชุด
   เริ่มต้นด้วยการหันหน้าไปทางโต๊ะหรือหิ้งที่แข็งแรง วางมือให้กว้างเท่าไหล่บนพื้นผิว โดยให้แขนเหยียดตรงและไหล่คว่ำ ทำมุมลำตัวประมาณ 45 องศาจากพื้น ดึงสะดือเข้าด้านในและทรงตัวบนอุ้งเท้า งอแขนแล้วลดหน้าอกลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันข้อศอกเข้าไป หายใจเข้าขณะที่คุณลงมา ดันตัวเองให้ลุกขึ้น หายใจออกขณะที่คุณลุกขึ้น ทำเช่นนี้สำหรับสองถึงสามชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
   
   เคล็ดลับ: คุณสามารถกระชับการออกกำลังกายได้โดยการขยับมือเข้าหากัน
4. ยืด
   อย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย คุณจะลดความรุนแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ