ไม่ว่าจะเป็นเพราะว่าเราพยายามรักษาสุขภาพให้ดีที่สุดเมื่อนั่งเล่นอยู่ที่บ้าน หรือเพราะใช้เวลาในการทำประมาณ 30 วินาที (ถ้า ส่วนผสม ออกมาจากช่องแช่แข็งยิ่งดี) ค้นหาสูตรน้ำปั่น พุ่งสูงขึ้นตั้งแต่เริ่มระบาด

เห็นได้ชัดว่าเราอยู่บนเรือ แต่นี่คือสิ่งที่: ไม่ใช่ว่าสูตรสมูทตี้ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน รสชาติดีใช่ แต่คุณค่าทางโภชนาการพูดมากยิ่งขึ้น การใส่น้ำส้มหรือโยเกิร์ตรสหวานลงในสมูทตี้จะทำให้คุณมีอาหารเช้าที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัทที่มีน้ำค้างแข็ง (ไม่ต้องพูดถึงความจำเป็นในการงีบหลับก่อนเที่ยง) เราได้ปรึกษากับ Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE เพื่อหากลุ่มอาหารและส่วนผสมที่ดีที่สุดที่จะใช้เมื่อปั่นสมูทตี้สำหรับทุกความต้องการด้านอาหาร ต่อไปนี้คือวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมูทตี้ของคุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด

เกมสนุก ๆ ที่เล่นกับผู้ใหญ่ในบ้าน

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าเมนูใดต่อไปนี้เหมาะกับคุณ ให้ลองทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของเรา

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่ใช่ว่า Superfoods ทั้งหมดจะมีสุขภาพดี แต่ 7 อย่างนี้อยู่ได้ถึง Hype

รายการที่เกี่ยวข้อง

สำหรับอาหารเช้า

ในตอนเช้า พยายามรวมส่วนผสมที่มีเส้นใย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น Sabogal กล่าว อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพช่วยชะลอการถ่ายเทของกระเพาะอาหาร และโปรตีนช่วยลดระดับฮอร์โมนความหิว (เกรลิน) ทำให้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของสารอาหารสำหรับอาหารเช้าปั่น

Sabogal แนะนำให้ผสมนมข้าวโอ๊ตที่บรรจุโปรตีน (1 ถ้วย; ที่ชื่นชอบคือ Califia Farms โปรตีนข้าวโอ๊ต ), กล้วยแช่แข็ง (1 สไลซ์), ข้าวโอ๊ตปรุงสุก (1/2 ถ้วย), เนยถั่วธรรมชาติ (1 ช้อนโต๊ะ), เมล็ดเจีย (1/2 ช้อนโต๊ะ), อบเชยเล็กน้อย และผักโขม (สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย)

หาซื้ออุปกรณ์ทำความสะอาดออนไลน์ได้ที่ไหน

สำหรับหลังออกกำลังกาย

มองหา ส่วนผสมที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 3 ต่อ 1 (คาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน) ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน สร้างกล้ามเนื้อ และอาหารต้านการอักเสบช่วยลดการอักเสบระหว่างการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ Sabogal อธิบาย

ลองปั่นโปรตีนข้าวโอ๊ตนม (1 ถ้วย) เชอร์รี่แช่แข็ง (3/4 ถ้วย) กล้วยแช่แข็ง (กล้วย 1/2 ลูก) เมล็ดป่าน (1 ช้อนโต๊ะ) ขมิ้น (1/4 ช้อนชา) และพริกไทยดำเล็กน้อย กระตุ้นคุณสมบัติต้านการอักเสบของขมิ้นชัน

เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

ตามคำบอกเล่าของ Sabogal เราควรใช้ส่วนผสมที่มีวิตามิน C และ E ต้านอนุมูลอิสระสูง โอเมก้า 3 และโปรไบโอติก ซึ่งล้วนแล้วแต่ รู้จักช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน . สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยการลดการอักเสบ โอเมก้า-3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเยื่อหุ้มเซลล์ในเซลล์ภูมิคุ้มกัน และโปรไบโอติกส่งเสริมความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

ปั่นส่วนผสมของสับปะรด (แช่แข็ง 1 ถ้วย) น้ำมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ) อะโวคาโด (ขนาดกลาง 1/4) เมล็ดแฟลกซ์ (1/2 ช้อนโต๊ะ) ขิงสด (1 ช้อนชา) และโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติกไม่หวาน ( 1 ถ้วย).