คุณได้ลองนับแกะ...และรองเท้า สิ่งที่ต้องทำ และวันหยุด และสิ่งอื่น ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ และคุณก็ยังตื่นอยู่ ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine ผู้ใหญ่ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับและตอนของการนอนไม่หลับ มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ รวมถึงความเครียด ปัญหาทางการแพทย์หรือสุขภาพจิต ยา เวลาทำงาน สภาพแวดล้อมในการนอน กิจวัตรก่อนนอนของคุณ หรือแม้แต่ความผิดปกติของการนอนหลับ

แต่เวลาคุณนอนจ้องเพดานอยู่ตอนตี 3 มีคำถามเดียวในใจคุณว่า ฉันควรลุกขึ้นหรือยืนตรงที่เดิมดี? หากผ่านไป 15 นาที ให้หยิบเสื้อคลุมและรองเท้าแตะออกจากห้องนอน Natalie D. Dautovich, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth และนักวิชาการสิ่งแวดล้อมของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์กล่าว มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . 'ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้นในอีกห้องหนึ่ง' Dautovich กล่าว มิฉะนั้น การนอนตื่นเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ห้องนอนกลายเป็นสัญญาณทางจิตสำหรับความตื่นตัวและการนอนไม่หลับ เธอกล่าวเสริม เป็นความสัมพันธ์ที่อาจทำให้นอนไม่หลับจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง

ในพื้นที่ที่มีแสงน้อย ลองอ่านหนังสือ หรือฝึกการหายใจลึกๆ หรือการไกล่เกลี่ยจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงพอที่จะกลับเข้านอน หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทางจิตใจหรือร่างกาย: คุณไม่ต้องการดูนาฬิกา ทำงานบ้าน; หรือจ่ายบิลหรือทำงานโดยเฉพาะบนอุปกรณ์ที่ปลุกสมองด้วยแสงสีฟ้า

หากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเป็นประจำ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เธออาจแนะนำให้เปลี่ยนยาหรือรูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณ หรือแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือเครื่องช่วยการนอนหลับ