เช่นเดียวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจทราบดีว่าการม้วนตัวของกล้ามเนื้อสามารถมีประโยชน์มากมาย แต่เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย สิ่งแรกๆ ที่คุณอาจมองข้ามไป ไม่ช่วยกรณีของลูกกลิ้งของกล้ามเนื้อที่การใช้พวกเขาบางครั้งสามารถทำร้าย! อย่างไรก็ตาม เรามีข่าวสารบางอย่างที่อาจเปลี่ยนตำแหน่งของการเคลื่อนตัวของกล้ามเนื้อในรายการลำดับความสำคัญของคุณ

'ลูกกลิ้งกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือที่นำไปสู่การปลดปล่อย myofascial และมาในรูปแบบของลูกกลิ้งโฟมลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นลูกบอลจุดกระตุ้นลูกบอลจุดกระตุ้นแบบสั่นลูกบอลลาครอสและ ปืนนวดกระทบ ,' กล่าว Keith Hodges , ผู้ก่อตั้ง การฝึกจิตใจในกล้ามเนื้อ ในลอสแองเจลิส 'การปลดปล่อย Myofascial ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความไวของจุดกระตุ้น ต่อสู้กับ DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า) และปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ/ช่วงข้อต่อเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงและรักษาประสิทธิภาพสูงสุดไว้ในขณะออกกำลังกาย เพราะสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการฟื้นตัว'

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ การกู้คืนเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูงและบรรลุเป้าหมายในที่สุด อันที่จริง ฮอดเจสตั้งข้อสังเกตว่าประชากรจำนวนมากล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย เพราะพวกเขาฝึกหนักเกินไปและ/หรือฟื้นตัวได้น้อย

คุณควรสระผมตามธรรมชาติบ่อยแค่ไหน

ที่เกี่ยวข้อง: ​​ อุปกรณ์ Theragun นี้เป็นฮีโร่สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของฉันทั้งหมด

รายการที่เกี่ยวข้อง

ลูกกลิ้งของกล้ามเนื้อทำงานอย่างไร?

ลูกกลิ้งของกล้ามเนื้อทำงานโดยใช้แรงกด ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคลายการยึดเกาะในและรอบ ๆ เส้นใยกล้ามเนื้อ และรับเลือดไปยังบริเวณนั้น 'เมื่อกล้ามเนื้อล้ามาก ทำงานหนักเกินไป หรือได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อจะตึงและการไหลเวียนของเลือดจะลดลง' กล่าว เจฟฟ์ แบรนนิแกน , ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการโปรแกรมของสตูดิโอยืดและฟื้นฟู ยืดกล้ามเนื้อ*d ในนิวยอร์กและเวสต์เชสเตอร์ 'การรับเลือดเข้าสู่พื้นที่จะช่วยลดการอักเสบและทำให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องมากขึ้น หากกล้ามเนื้อตึงเกินไป กล้ามเนื้อจะหดตัวและเคลื่อนไหวตามที่ต้องการไม่ได้ การใช้ลูกกลิ้งของกล้ามเนื้อ (สม่ำเสมอ) จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและปราศจากความเจ็บปวด'

ถ้ามันเจ็บ ให้ไปง่ายๆ แล้วเริ่มด้วยแรงกดที่เบากว่า

ทั้งหมดนี้ฟังดูดีและดี แต่จุดเจ็บปวดสำหรับหลายๆ คนก็คือ กล้ามเนื้อที่กลิ้งไปมากับ ความเจ็บปวด —หรืออย่างดีที่สุด ไม่สบายตัว Brannigan นั้นเน้นอย่างรวดเร็วว่าหลายคนมักจะออกแรงมากเกินไปและเร็วเกินไปเพื่อพยายามคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

'สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะได้ผลน้อยลง แต่จะเจ็บถ้าคุณกดดันมากเกินไป เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะเริ่มต้นแสงด้วยแรงกดที่สามารถจัดการได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย'

วิธีแก้ไขเสื้อชั้นในไร้โครงเมื่อหลุดออก

ฮอดเจสกล่าวเสริมว่า แม้ว่าการม้วนตัวของกล้ามเนื้ออาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ 'ความเจ็บปวดไม่ควรไปถึงจุดที่ไม่สามารถทนทานได้'

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของกล้ามเนื้อโรลลิ่งส

กฎทั่วไปคือหมุน 1 นิ้วต่อวินาทีเพื่อช่วยคุณระบุจุดกระตุ้นของคุณ 'จุดกระตุ้นของคุณจะเป็นจุดอ่อนและความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้นในขณะที่พลิกพื้นที่นี้' ฮอดเจสกล่าว 'เมื่อคุณระบุจุดกระตุ้นได้แล้ว ให้พยายามรักษาแรงดันให้คงที่เหนือบริเวณนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีในขณะที่หายใจช้าๆ การหายใจช้าๆ ส่งเสริมการผ่อนคลายของเนื้อเยื่อโดยผสมผสานระบบประสาทกระซิกเข้าไว้ด้วยกัน'

ไม่ควรพลิกพื้นที่นานเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกช้ำ 'การกลิ้งออกไปสามารถทำอันตรายได้มากกว่าผลดีเมื่อพลิกพื้นที่ที่ไม่ถูกต้องเช่นแถบไอทีของคุณ หลังส่วนล่าง และกลิ้งไปบนข้อต่อหรือกระดูกโดยตรง' ฮอดเจสกล่าว

'ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งเมื่อกลิ้งไม่ได้กลิ้งจากจุดกำเนิดของกล้ามเนื้อและเคลื่อนไปสู่การสอดใส่' เขากล่าวเสริม 'วิธีที่ง่ายกว่าคือการเริ่มต้นด้วยการหมุนกล้ามเนื้อในบริเวณที่ใกล้กับแกนกลางของคุณมากที่สุดแล้วม้วนตัวออกจากพื้นที่'

ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องมือหรือเทคนิคในการรีดกล้ามเนื้อแบบใด ปัจจัยที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในการพิจารณาประสิทธิภาพก็คือความสม่ำเสมอในการฝึกฝนของคุณ การรีดด้วยโฟมไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้เพียงครั้งเดียวและคาดว่าจะเห็นผล ต้องทำทุกวันให้ดีที่สุด 'ไม่ต้องใช้เวลานาน' Brannigan กล่าว 'อาจเป็นห้านาที เป็นการดีที่สุดที่จะทำวันละเล็กน้อยแทนที่จะกลิ้งหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง'

ที่เกี่ยวข้อง: 4 เทคนิคการนวดตัวเองที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ที่บ้าน