แม้ว่าคำว่า 'สุขภาพ' จะเป็นคำศัพท์ยอดนิยมในปัจจุบัน แต่การอุทิศเวลาให้กับตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ฝึกดูแลตัวเอง และรับสิ่งจำเป็นมาก ไมโครเบรก จากการบดรายวัน ขณะที่เราเล่นปาหี่ความต้องการจากทุกมุมของชีวิต การเพ่งความสนใจไปที่ตัวเองเป็นเรื่องง่าย วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของความสุขได้คือการสานนิสัยง่ายๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสุขภาพตลอดวันทำงานของคุณ ฝึกฝนอย่างจริงจังโดยผสมผสานนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ให้ความรู้สึกดีๆ เข้าไว้ด้วยกันแม้กระทั่งในวันที่เต็มไปด้วยความวุ่นวาย—ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้น และนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มหาศาลเมื่อเวลาผ่านไป

พร้อมที่จะลุกจากโต๊ะทำงาน รับประทานอาหารกลางวันที่อิ่มท้อง และทำสิ่งดีๆ ให้กับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ของคุณแล้วหรือยัง? ไลฟ์โค้ชและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแสดงรายการวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการแสดงตัวคุณเอง แม้กระทั่งในวันพุธที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยการประชุม

ตู้เย็นเก็บพายฟักทองหรือเคาน์เตอร์

รายการที่เกี่ยวข้อง

เดินไปคุย.

ด้วยการประชุมจำนวนมากที่จัดขึ้นแบบเสมือนจริง ให้พูดถึงบุคคลที่คุณพบด้วยว่าคุณกำลังจะไปเดินเล่นในขณะที่คุณพูดและข้ามวิดีโอไป ใส่หูฟังและเดินเล่นเป็นเวลา 30 นาทีแนะนำ Ivy Slater โค้ชธุรกิจระดับผู้บริหารและ CEO ของ สเลเตอร์ ความสำเร็จ . คุณจะขยายความคิด ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการทำงานร่วมกันและระดมความคิดใหม่ๆ ออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ มันจะเป็นประโยชน์ต่อความร่วมมือทางธุรกิจ สุขภาพของคุณดีขึ้น และสนับสนุนให้คู่หูของคุณเข้าร่วมกับคุณและกระจายความมั่งคั่งทางสุขภาพ

ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ให้ฝึกโยคะฟื้นฟู

โยคะฟื้นฟูเป็นโยคะแบบดั้งเดิมที่รองรับ คุณพึ่งพาอุปกรณ์ประกอบฉากมากขึ้นเพื่อช่วยร่างกายในขณะที่มันพักในขณะที่คุณถือ ท่าโยคะเบาๆ . การปฏิบัตินี้เป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน พูดว่า Nory Pouncil , โค้ชที่เชื่อมั่นในตนเอง ภายในเวลาเพียงห้านาที คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่าง ร่างกายของคุณจะเริ่ม ปลดปล่อยความตึงเครียด ข้างหลังคุณ และโดย ทำให้การหายใจช้าลง คุณจะเปิดกระแสพลังงานเพื่อรีเฟรชคุณก่อนทำงานต่อไป หากคุณควบคุมตารางเวลาได้มากขึ้น ให้งดเว้น 15 นาทีหลังจากทำงานทุกๆ 90 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้ ท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น 6 ท่า ที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีฝึกโยคะฟรี

ดื่มน้ำมากขึ้น

ร่างกายของคุณประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์และสมองของคุณประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยน้ำ ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และเพื่อผลผลิตด้วย เซเรน่า พูน เชฟชื่อดังและนักโภชนาการ การเก็บน้ำขวดใหญ่ไว้บนโต๊ะและเติมน้ำอย่างน้อยสองครั้งตลอดทั้งวันสามารถช่วยรักษาความชุ่มชื้นและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้ คุณควรดื่มน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ ในน้ำหนึ่งออนซ์ตลอดทั้งวัน สิ่งหนึ่งที่ผู้คนมักพบว่ามีประโยชน์คือการซื้อขวดน้ำแสนสนุกที่ช่วยให้พวกเขาติดตามการบริโภคได้

ที่เกี่ยวข้อง: การพักกลางวันเป็นกุญแจสู่สุขภาพและความสุขในที่ทำงาน ตามที่นักโภชนาการขึ้นทะเบียน

ฟังสัญญาณของร่างกาย

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เช่น ปวดหลัง ปวดหัว หรือปวดท้อง ให้จดจ่อที่ส่วนนั้นของร่างกายอย่างรวดเร็วและเงียบ ๆ แล้วถามว่า 'ส่วนนั้นของฉันต้องการอะไร' อาการปวดหัวของคุณอาจทำให้คุณรู้ได้' กระหายน้ำอีกครั้ง ไปเอาน้ำมา Bridgit Dengel Gaspard ผู้เขียนและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต นิสัยนี้ช่วยให้คุณกดปุ่มรีเฟรชในขณะที่คุณคลายความตึงเครียดที่มีอยู่ในตัวของเรา ชีวิตการทำงานอยู่ประจำ . หากคุณฟังและตอบสนองต่อร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกไม่พอใจน้อยลงและเติมเต็มมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: จำนวนการออกกำลังกายที่แน่นอนที่คุณต้องชดเชยสำหรับการนั่งทั้งวัน

สร้าง (และให้เกียรติ) พิธีกรรมตอนเช้า

ในโลกที่ต่อสู้เพื่อความสนใจของเราอย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาสักครู่เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก ก่อนที่คุณจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาถามตัวเองว่า 'วันนี้ฉันต้องการอะไรเพื่อทำงานให้ดีที่สุด' Diana Zalucky ที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณและผู้ให้คำปรึกษาที่ใช้งานง่าย [ติดอยู่ที่ กิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ] จะพาคุณไปสู่ความสำเร็จก่อนที่วันทำงานของคุณจะเริ่มต้นขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ท่ายืดเหยียดตอนเช้าที่จะช่วยเสริมพลังให้ทั้งวันของคุณ

ทำสิ่งที่สนุกทุกวัน

ทุกคนที่ฉันคุยด้วยทุกวันนี้คือ ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย ในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าฉันจะทำงานกับลูกค้าที่มีเป้าหมายทางอาชีพเฉพาะ ฉันถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อให้สนุก น่าเสียดายที่หลายคนตอบว่า พวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากหรือเพียงพอ . พูดว่า Patty franco โค้ชผู้บริหารระดับสูง ฉันถามพวกเขาว่า 'คุณสร้างช่วงเวลาไม่กี่นาทีเพื่อสัมผัสกับความสุข เสียงหัวเราะ หรือความเพลิดเพลินในแบบที่มีความหมายสำหรับคุณในวันนี้ได้อย่างไร' ซึ่งอาจรวมถึงการเล่นกับลูกเนิร์ฟในบ้าน ปาเป้า ร้องเพลง เต้นรำ วาดรูป , ทำอาหารสูตรใหม่, ดูวิดีโอ 'How to' บน YouTube, พาน้องหมาไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือริมน้ำ เป็นต้น อย่ายกเลิกสิ่งที่คุณได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงและมีความสำคัญต่อคุณ คุณนับ

กำหนดขอบเขตด้วยงาน—และมุ่งมั่นกับมัน

ผู้คนจำนวนมากเข้าไปพัวพันกับงานของตนจนถึงจุดที่งานกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของพวกเขา และจากนั้นก็เริ่มหลั่งไหลเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา สิ่งนี้สามารถสร้างความขุ่นเคืองต่องานหรือเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณและอาจทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณตึงเครียด Caitlin Willard โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองและโค้ชทางจิตวิญญาณ การกำหนดขอบเขต อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน สำหรับบางคนอาจใช้งานได้ระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 17.00 น. หรือ 18.00 น. 'ชั่วโมงทำงาน' หรือไม่เช็คอีเมลหลัง 19.00 น. หรือตั้งใจจะพักกลางวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน เราแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน แต่การยึดมั่นในขอบเขตที่มั่นคง [บางประเภท] สามารถช่วยสร้างการแยกจากกันที่จำเป็นมากระหว่างคุณในฐานะมนุษย์กับงานที่คุณจ่ายให้

ให้การทำสมาธิยิง

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงสติหรือ การทำสมาธิ พวกเขาคิดว่าจะนั่งอยู่ในห้องมืดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น Molly Galbraith ผู้ร่วมก่อตั้งของ Girls Gone Strong . การฝึกสติ สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงเพิ่มการทำสมาธิห้านาทีให้กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ หรือหยุดชั่วคราว 60 วินาทีระหว่างอีเมลถึง โฟกัสที่ลมหายใจ และปรับปรุงตัวเอง จัดสรรเวลาให้มีสติ จะช่วยให้คุณหยุดความเครียดของวันเพื่อรับปัจจุบันในช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้

ที่เกี่ยวข้อง: แอพการทำสมาธิ 16 ตัวที่จะช่วยให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งวัน

สร้างพลังมนต์

แทนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดียเป็นอย่างแรก โค้ชฝึกพลังอำนาจ Melody Pourmoradi ต้องการให้คุณ ท่องมนต์อำนาจ . ตัวอย่างเช่น: 'ฉันเป็นคนที่ได้ทุกอย่างที่เขา/เธอต้องการ' หรือ 'ความท้าทายที่เข้ามาในชีวิตของฉันก็ช่วยฉันได้' ซึ่งกำหนดโทนเสียงสำหรับวันทำงานของคุณ เธอกล่าว สิ่งนี้สามารถถักทอได้ตลอดทั้งวันเช่นกัน: ก่อนการนำเสนอครั้งใหญ่ เช้าของการสัมภาษณ์ หรือเพียงเพื่อผ่านพ้นงานที่ท้าทาย มนต์อำนาจมีผลกระทบเพราะช่วยให้คุณมีเวลากับตัวเอง ก่อนที่คุณจะเข้าถึงโลกได้ โดยเฉพาะที่ทำงานของคุณ ซึ่งเวลาและพลังงานของคุณมีความต้องการอย่างจริงจัง

วิธีทำความสะอาดเครื่องประดับเครื่องแต่งกายที่บ้าน

ปรนเปรอประสาทสัมผัสของคุณด้วยอโรมาเทอราพี

ผสมผสานน้ำมันหอมระเหย Nancy Reagan ซีอีโอและเจ้าของ เบลล่า เรน่า สปา . คุณสมบัติของน้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดส่งผลต่อความรู้สึก อารมณ์ และอารมณ์ โดยบอกสมองว่าจะตอบสนองอย่างไร ลาเวนเดอร์ [ตัวอย่าง] จะส่งสัญญาณให้สมองผ่อนคลาย

ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องกระจายน้ำมันราคา 15 เหรียญนี้ดีกว่ารุ่นราคาแพงของฉัน

มีบทสนทนาที่มีความหมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่และการทำงานจากที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีสื่อสารกับคนที่คุณรักและ/หรือคู่ของคุณ หยุดพักเพื่อเช็คอินกับตัวเองและผู้อื่น สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ และความสัมพันธ์ของมนุษย์สามารถช่วยได้มาก Megwyn White นักเพศศาสตร์ทางคลินิกที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ . กล่าว พอใจ . หากคุณมีคู่ครอง ให้สื่อสารกับพวกเขาในช่วงพักกลางวันเพื่อแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณ เปิดประตูให้พวกเขาได้แบ่งปันกัน ให้ถนนสองทางและทางออกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ เราทุกคนต้องพูดมันออกมา

ซื้อ (หรือเลือก!) ดอกไม้ให้ตัวเอง

อย่ารอให้คนอื่นส่ง นำดอกไม้มาเอง ไปทำงาน! ยืนยัน Allison Chawla Cha โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรองและนักจิตอายุรเวท ดอกไม้และ พืชได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยกวิญญาณได้ และเพิ่มอารมณ์ครั้งแล้วครั้งเล่าในการศึกษา ระหว่างสีสันที่สดใส กลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย และแม้กระทั่งคุณสมบัติในการฟอกอากาศ การล้อมรอบตัวคุณด้วยสีเขียวหรือดอกไม้หลากสีสันเป็นวิธีที่ง่ายในการนำช่วงเวลาที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นมาสู่วันที่ซ้ำซากจำเจ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงเพื่อเพิ่มความสุข