ในช่วงหลายเดือนที่ผู้คนเริ่มนับล้าน ทำงานที่บ้าน เพื่อชะลอการแพร่กระจายของ COVID-19 ข้อดีและข้อเสียที่ร้ายแรงบางอย่างของ ทำงานทางไกล ได้โผล่ขึ้นมา ตัวอย่างเช่น ข้อเสียบางประการ: ไม่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักหรือเรียกวันนี้ว่า ลืมที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ทำงานในที่แปลกและมุมแปลก odd (ใครจะรู้ว่าคุณสามารถกรอกสเปรดชีตด้วยหัวของคุณบนพื้นและเท้าของคุณบนชั้นวางหนังสือได้?) นอกจากนี้ เพิ่มเติมใดๆ กักตัวความวิตกกังวล ทำให้ความเครียดจากการทำงานที่มีอยู่ก่อนและร่างกายที่เป็นกิจวัตรรุนแรงขึ้น ความฝืดจากการนั่งทั้งวัน all .

ฉันควรให้ทิปเท่าไหร่หลังการนวด

แต่อย่าลืมตระหนักถึงข้อดี (แม้ในช่วงวิกฤตสุขภาพโลก สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับซับในสีเงิน !). ตัวอย่างเช่น นี่อาจเป็นครั้งแรกที่คุณอยู่ห่างจากการจ้องมองโดยตรงของเจ้านายและเพื่อนร่วมงาน (และ HR) จะไม่มีใครรู้ว่าคุณพักระหว่างวิดีโอคอลสัก 5 นาทีเพื่อยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ พื้นที่ทำงานของคุณ หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ แต่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและ ปลุกกล้ามเนื้อใด ๆ คุณลืมที่จะใช้ในขณะที่ กักตัวเอง . (ขออภัย เกรียน ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว)

ให้ค้นหาตัวเองด้วยเวลาว่าง 10 นาทีระหว่างการนำเสนอของ Zoom? ด้านล่าง เบธ คุก , ครูโยคะ และ อาจารย์ผู้สอนที่ เชื่อฟัง —ปลายทางออนไลน์สำหรับการสตรีมสดแบบออนดีมานด์ ออกกำลังกายที่บ้าน —แบ่งท่าโยคะที่ง่ายและรวดเร็วสามแบบที่ออกแบบมาเพื่อบีบให้เข้ากับวันทำงานที่วุ่นวาย

ต่อไปนี้เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น ท่าโยคะ น่าทึ่งด้วยตัวมันเอง แต่รู้สึกดีขึ้นเมื่อทำตามลำดับเพื่อให้มีกระแสพลังในตอนกลางวัน ใช้วิดีโอสาธิตด้านบนเป็นแนวทางแบบเห็นภาพ แล้วไปต่อยอด (และอย่าลืมหายใจ!)

ที่เกี่ยวข้อง: แค่ 10 นาทีของการยืดเหยียดตอนเช้าก็ช่วยเพิ่มพลังได้ทั้งวัน

รายการที่เกี่ยวข้อง

ท่าที่ 1: ท่ายืนก้ม

(A) เริ่มต้นในท่าภูเขา (Tadasana): ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก แขนอยู่ด้านข้าง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า

(B) ยกแขนขึ้นสู่ท้องฟ้าและยกนิ้วโป้งเข้าหากันเหนือศีรษะของคุณ

(C) งอร่างกายส่วนบนไปด้านใดด้านหนึ่งเบา ๆ รู้สึกยืดตัวในลำตัวด้านข้าง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

วิธีทำความสะอาดภายในกาต้มน้ำ

(ง) กลับเข้าศูนย์โดยที่ยังแขนอยู่เหนือศีรษะ แล้วตรงไป ท่าที่ 2...

ท่าที่ 2: ยืนก้มหน้า (อุตตนาสนะ)

(A) กดฝ่ามือเข้าหากัน วางแขนลง แล้วค่อยๆ พับขาไปข้างหน้าอย่างช้าๆ (งอเข่าเท่าที่คุณต้องการ)

(B) จับข้อศอกตรงข้ามด้วยมือแต่ละข้างแล้วปล่อยให้ศีรษะของคุณหนัก

(C) แกว่งไปมาเบา ๆ เพื่อเปิดหลังส่วนบน เหยียดหลังขาของคุณ และยืดกระดูกสันหลังให้ยาว

วิธีขจัดสนิมออกจากที่เปิดกระป๋อง

(D) เมื่อพร้อมแล้ว ไปต่อที่ Move 3...

ย้าย 3: พับไปข้างหน้าด้วยการยืดไหล่

(A) ยังคงอยู่ในพับไปข้างหน้า เอามือไปข้างหลังและประสานนิ้วที่โคนกระดูกสันหลังของคุณ

(B) ปล่อยแขนไปข้างหน้า (โดยที่ยังประสานมืออยู่) เท่าที่สบายแล้วจับเพื่อเปิดไหล่

(C) หลังจากหายใจเข้าสองสามครั้งที่นี่ ให้ปล่อยนิ้วที่พันกันและค่อยๆ ม้วนขึ้น: ให้กระดูกก้นกบหนัก วางคางที่หน้าอก และลองจินตนาการว่ากระดูกแต่ละชิ้นเรียงซ้อนกัน ในขณะที่คุณม้วนตัวขึ้นไปในท่ายืน

คุณสามารถปรุงอาหารเนื้อแช่แข็งในหม้อหุงช้า

(ง) ปิดท้ายด้วยการพลิกไหล่ไปข้างหลัง 2 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัว