คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความจำเสื่อมของสมอง แต่ก้นของคุณ? ปรากฎว่ามีบางอย่างเช่น gluteal amnesia หรือที่เรียกว่า dead butt syndrome และการหลีกเลี่ยงอาจช่วยป้องกันความเจ็บปวดและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในกิจกรรมต่างๆ ถึงตอนนี้ คุณทราบดีว่าการนั่งมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และอาจส่งผลเสียต่อก้นของคุณได้ด้วย นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อบั้นท้ายของคุณสูญเสียความทรงจำ ดังนั้นควรพูด และวิธีป้องกัน

Dead Butt Syndrome คืออะไร?

ความจำเสื่อม Gluteal เป็นสิ่งที่ดูเหมือน เจฟฟ์ ฟิชเชล, MS, DC, หมอนวดในเมืองอาร์โคลา อิลลินอยส์ และผู้ก่อตั้ง กระชับแกน . กล้ามเนื้อตะโพกจะถูกยับยั้งทางระบบประสาทและไม่กระตุ้นเมื่อจำเป็น

วิธีที่จะเป็นนักคิดที่ดีขึ้น

นั่นอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่จนกว่าคุณจะพิจารณาว่าสิ่งนี้จะได้ผลกับคุณอย่างไร หากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง ส่วนอื่นๆ ของร่างกายอาจได้รับความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ Kelton Vasileff, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ The Ohio State University Wexner Medical Center ในโคลัมบัสกล่าว ซึ่งอาจรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกตึง อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย ปวดหลังส่วนล่าง หรือแม้แต่การบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนที่หัวเข่า ความจำเสื่อมจากตะคริวยังลดประสิทธิภาพของคุณในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกน้ำหนัก วิ่ง หรือเล่นเทนนิส Fishel กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปวดหลังจากการนั่งทั้งวัน

อะไรทำให้ความจำเสื่อม Gluteal?

คุณอาจจะเดาได้ว่าสาเหตุหลักของอาการหลงลืมแบบตะโพกคืออะไร กล่าวคือ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ Jericho McMatthews, Beachbody super trainer ในลอสแองเจลิสและผู้สร้าง Morning Meldown 100 . ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงาน เดินทางไกลเป็นประจำ หรือหาเลี้ยงชีพด้วยการขับรถในเชิงพาณิชย์ คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคก้นบึ้ง

และผู้นอนตะแคงหัวขึ้น: การนอนตะแคงในท่าทารกในครรภ์สามารถเพิ่มจุดอ่อนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ Dr. Vasileff กล่าว

ให้ทิปเจ้าของร้านเท่าไหร่

วิธีอ่านสัญญาณของก้นตาย

มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่ากลุ่มอาการก้นตาย หรือที่รู้จักกันว่าก้นของคุณหยุดยิงแล้ว พวกเขารวมถึงการเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหน้า (คุณจะรู้ว่าถ้าคุณมองตัวเองไปด้านข้างในกระจกและเห็นว่าจุดที่หัวเข็มขัดของคุณจะนั่งชี้ลงไปที่พื้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับตรงไปข้างหน้า) และตะคริวหรือความเจ็บปวดผิดปกติใน เอ็นร้อยหวายระหว่างออกกำลังกาย McMatthews กล่าว กล้ามเนื้อสะโพกแน่น , ท่าทางไม่ดี, และ หน้าท้องอ่อนแอ ยังเป็นปัจจัยทั่วไปที่มีเงื่อนไขนี้

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้คือการทำสะพานกระดูกเชิงกรานบนพื้น Fishel กล่าว นอนหงายบนพื้นโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ข้อเท้าอยู่ใต้เข่า จากตำแหน่งนี้ ยกสะโพกขึ้นจนชิดกับเข่า หากคุณรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวายหรือหลังส่วนล่างของคุณ มีโอกาสที่คุณจะความจำเสื่อมจากตะโพก

ที่เกี่ยวข้อง: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยคุณขจัด 6 อาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ

4 แบบฝึกหัดหลักเพื่อปลุกความเกรียนของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถป้องกันและเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการหยุดเดินจากการนั่งและเลือกขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ McMatthews กล่าว คุณยังสามารถแอบทำงานบั้นท้ายได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ด้วยการนั่งตัวสูงโดยดึงไหล่ไปข้างหลังอย่างละเอียดและเกร็งหน้าท้อง ในการทำเช่นนั้น ให้เหน็บกระดูกก้นกบเบาๆ แล้วบีบและงอแก้มก้นทีละข้างเป็นเวลาห้าวินาที สลับแก้ม ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อแก้ม (รวม 20 ครั้ง)

ชามทนความร้อนสำหรับละลายช็อกโกแลต

จากนั้นทำแบบฝึกหัดสี่ข้อที่ออกแบบโดย McMatthews สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยอย่างน้อย 24 ถึง 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย:

1. สะพาน Glute

นอนหงายมือกับพื้น ฝ่ามือดันพื้น เข่างอเท้ากับพื้น เท้าแยกกว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ เหน็บกระดูกเชิงกรานและขับส้นเท้าลงไปที่พื้น ยกสะโพกขึ้นตรงไปที่เพดาน บีบก้นขณะทำเช่นนี้ ลดและทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

2. ก๊อกสายรุ้ง

นอนทั้งสี่บนพื้น คุกเข่าใต้สะโพก และข้อมือใต้ไหล่ รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและยึดแกนไว้ เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลังราวกับว่าเอื้อมแตะหลังห้อง เกร็งเกร็งเมื่อคุณยกขาขวาขึ้นและหันไปทางซ้าย แตะพื้นด้านนอกขาซ้าย จากนั้นขยับขาในลักษณะโค้ง—แต่ไม่สูงกว่าสะโพก—ไปทางขวา แล้วแตะนิ้วเท้ากับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งก่อนสลับข้าง

จากพี่ชายของคุณไปยังน้องสาวของคุณ

3. การเพิ่มสะโพกบนโต๊ะ

เริ่มต้นที่ทั้งสี่บนพื้น เข่าใต้สะโพก ข้อมือใต้ไหล่ รักษาแกนกลางและกระดูกสันหลังให้ยาว ค่อยๆ ยกขาขวาไปทางขวาจนสุดประมาณสะโพก (นึกภาพสุนัขที่ถังดับเพลิง) และต่ำกว่า ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งก่อนสลับข้าง

4. แรงผลักดันแบบฝาพับด้านข้าง

นอนตะแคงขวาบนพื้น หนุนศอกขวา โดยให้ศอกขวาอยู่ใต้ไหล่และเข่าชิดกัน งอ 90 องศา กดลงไปที่ปลายแขน ยกสะโพกขึ้นตรงขึ้นไปบนเพดานในขณะที่คุณบีบก้นและดันสะโพกไปข้างหน้า ขณะทำเช่นนี้ ยกเข่าซ้ายขึ้นเพดานโดยให้ส้นเท้าชิดกัน ปล่อยและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งก่อนเปลี่ยนข้าง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มออกกำลังกาย (หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวในวัยนี้โดยพื้นฐานแล้ว)