การนั่งทำงานหลายชั่วโมงอาจทำให้ปวดหลังได้ แต่ถ้าคุณปวดหลังอยู่แล้ว การนั่งทั้งวันอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ความจริงก็คือการนั่งทำให้หลังของคุณกดดันมากกว่าการยืน ซึ่งอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ เนื่องจากการนั่งถือเป็นท่าที่ค่อนข้างผ่อนคลาย แต่มันคือ ทาง เรานั่งที่มักจะนำไปสู่อาการปวดหลังและการไม่ตรงแนวที่คอ กระดูกสันหลัง และสะโพก ไม่ใช่ข่าวที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องทำงานที่โต๊ะทำงาน การเดินทางไกล หรือเหตุผลใดก็ตามที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน คุณไม่สามารถ ไม่ ไปทำงานแต่หาวิธีเอาชนะความฟุ้งซ่านทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ ปวดเมื่อย รวมถึงการฝึกอิริยาบถที่ดีในขณะนั่ง

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่าง่ายๆ ในการต่อสู้กับความฝืดบนเครื่องบิน แม้ว่าคุณจะนั่งเบาะกลางก็ตาม

'ท่านั่งในอุดมคติเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ในแนวที่ส่งเสริมแกนกลางที่ใช้งานอยู่' Kate Esler นักกายภาพบำบัดที่ SPEAR กายภาพบำบัดในนิวยอร์กซิตี้กล่าว 'เราต้องการให้กรงทรวงอกของเราอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกเชิงกรานของเรา (ฐานรองรับของเรา) กะบังลม (ใช่ นั่นเป็นกล้ามเนื้อหลัก!), หน้าท้องตามขวาง และพื้นอุ้งเชิงกรานเป็นตัวกันโคลงหลักที่จำเป็นในการสร้างท่าทางในอุดมคติ

น่าเสียดาย เป็นเรื่องปกติที่จะงอเข่าหรือนั่งเอนไปข้างหน้ามากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั่งไปครู่หนึ่ง เมื่อคุณค่อม คุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางที่ทรงตัวอีกต่อไป ทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์และข้อต่อหลังของคุณมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ในการฝึกตัวเองให้นั่งตัวตรงด้วยท่าทางที่เหมาะสมและการมีส่วนร่วมของแกนกลางลำตัว โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรูหราหรือบันทึกของแพทย์

1. ม้วนผ้าขนหนู ผ้าพันคอหนา เสื้อสเวตเตอร์ หรือแม้แต่เสื้อแจ็คเก็ตให้หนาประมาณ 6 นิ้ว (คุณอาจต้องพับครึ่งตามยาวก่อนม้วนเพื่อให้แน่ใจว่าหนาเพียงพอ)

2. นั่งให้สูงที่สุด โดยให้ชิดกับพนักเก้าอี้มากที่สุด โดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้น ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น และตั้งฉากกับหน้าแข้งและร่างกายส่วนบนของคุณ

brisket เป็นเนื้อแบบไหน

3. เมื่อนั่งอย่างถูกต้องแล้ว ให้ใช้ผ้าขนหนูม้วน ฯลฯ (หมอนหนุนใบเล็กก็ใช้ได้เช่นกัน!) แล้วดันลงมาให้พอดีระหว่างพนักเก้าอี้กับระดับเข็มขัดของคุณ ผ้าขนหนูทำหน้าที่เป็นตัวชี้นำเพื่อป้องกันการงอตัว (ซึ่งสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อและแผ่นดิสก์ของคุณ) และส่งเสริมการมีส่วนร่วมของแกนกลางผ่านการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม Esler กล่าว

4. สังเกตว่าการวางผ้าเช็ดตัวลงไปได้ไกลแค่ไหน: เป้าหมายคือการรักษาเสถียรภาพที่กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณตรงกับกระดูกเชิงกรานของคุณ Esler กล่าว ความผิดพลาดที่คนทำบ่อยที่สุดคือการรองรับสูงเกินไปทำให้เกิดการยืดหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าวางมันไว้ที่ส่วนโค้งล่างตามธรรมชาติของหลังของคุณ แม้ว่ามันจะรู้สึกว่าพอดีที่นั่น

5. เคล็ดลับพิเศษ: อย่าฝืนใจที่จะไขว่ห้าง ซึ่งอาจทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังหย่อนยานเมื่อเวลาผ่านไป และทำให้อาการปวดแย่ลง

การเพิ่มส่วนรองรับเอวแบบโฮมเมดเล็กน้อยให้กับเก้าอี้โต๊ะทำงาน ที่นั่งบนเครื่องบิน หรือคาร์ซีทของคุณจะช่วยให้คุณรักษาแนวกระดูกสันหลัง ลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณเป็นพิเศษ และบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่รองรับของคุณเปิดขึ้น แต่ถ้าคุณลองแฮ็คนี้แล้วยังไม่สำเร็จ ก็ไม่ต้องทนทุกข์ในความเงียบ นักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนการตั้งค่างานของคุณและออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ Esler กล่าว นอกจากนี้ ให้ถามที่ทำงานของคุณว่ามีการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์ บางครั้งการบรรเทาอาการปวดก็ทำได้ง่ายพอๆ กับการปรับขนาดที่นั่งหรือความสูงของโต๊ะและคอมพิวเตอร์