การบินไม่ใช่แค่อาการปวดคอเท่านั้น แต่ยังสร้างความเจ็บปวดให้กับร่างกายได้อีกด้วย นั่นเป็นเพราะการนั่งเป็นเวลานาน แม้ว่าเที่ยวบินของคุณจะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งทื่อและปวดเมื่อยได้ แย่กว่านั้น? ซาแมนธา เคลย์ตัน รองประธานฝ่าย Worldwide Sports Performance and Fitness สำหรับเฮอร์บาไลฟ์ กล่าวว่า ความตึงของกล้ามเนื้อ ความเครียด และปัญหาการทรงตัวจะคงอยู่ได้นานหลังจากที่คุณลงจากเครื่องบิน

การไม่ใช้งานบนเครื่องบินอาจนำไปสู่ปัญหาที่อันตรายมากขึ้นซึ่งเกิดจากการหมุนเวียนที่ลดลง Clayton กล่าว เช่น ลิ่มเลือดหรือลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก และอย่าลืมว่าการศึกษาชี้ว่าการนั่งมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ มีวิธี ทำให้การนั่งเครื่องบินสบายขึ้น แต่การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเล็กน้อยระหว่างเที่ยวบินระยะไกล (หรือไม่นานนัก) นั้นสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกแข็งทื่อ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ หกข้อบนเครื่องบินเพื่อหยุดการไม่ใช้งานระหว่างเที่ยวบินของคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่ที่นั่งใดก็ตาม

ต้นไม้สูง 6 ฟุต ไฟกี่ฟุตครับ

บิดออก

เว้นแต่คุณจะจับเบาะที่นั่งชั้นหนึ่ง มันอาจจะดูเหมือนไม่สามารถขยับได้มากนักในขณะนั่ง จนกว่าคุณจะพิจารณาว่าคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้โดยใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือการบิดของกระดูกสันหลังตามที่ Dashama Gordon ผู้ก่อตั้ง Pranashama Yoga Institute และ 30 Day Yoga Challenge ระดับโลกกล่าว

ในการทำเช่นนั้น ให้ไขว้ขาขวาไว้เหนือขาซ้ายแล้ววางมือซ้ายบนเข่าขวา มือขวาที่ด้านหลังที่นั่ง หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณหมุนลำตัวไปทางขวา กดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เวลาไหนดีที่สุดในการซื้อตั๋วเครื่องบิน

สวดมนต์ลับหลัง

ไหล่และข้อมือปวดเมื่อยจากการขนสัมภาระ? กอร์ดอนเสนอวิธีแก้ปัญหานี้: นั่งที่หน้าที่นั่งของคุณ เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับศอกตรงข้ามด้วยมืออีกข้าง หรือหากคุณมีความยืดหยุ่น ให้วางมือไว้ด้านหลังนิ้วหลังหันขึ้นและไหล่ลงและกลับ กดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที

ที่เกี่ยวข้อง: วิธียืดหลังส่วนล่างของคุณ

ม้วนกับมัน

คุณสามารถหมุนข้อต่อได้เกือบทุกส่วนในร่างกายในที่นั่ง โดยเริ่มจากศีรษะ ก้มศีรษะไปที่คอแล้วค่อย ๆ หมุนไปที่ไหล่ขวาของคุณค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะย้อนกลับเส้นทางนั้นและกลิ้งไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ Clayton กล่าว ถัดไป หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหน้าเป็นวงกลม แล้วทวนซ้ำไปข้างหลัง ทำเช่นเดียวกันกับข้อมือและข้อเท้าของคุณ

เดินเล่น

ทอม ฮอลแลนด์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในเมืองดาเรียน รัฐคอนเนตทิคัต และผู้เขียนหนังสือว่า การลุกขึ้นจากที่นั่งเป็นประจำและเดินขึ้นและลงทางเดินเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ตียิม . ฮอลแลนด์บินไปทั่วโลกเพื่อแข่งขันมาราธอน อัลตรามาราธอน และไตรกีฬาไอรอนแมน และแนะนำให้ตั้งเป้าว่าจะเดินทุกๆ 20 ถึง 30 นาที

ไม่อนุญาตให้สวมชุดชั้นใน

เล่นเท้า

ให้เลือดไหลเวียนไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณโดยการขยับเท้าเหล่านั้น โบนัส: เพื่อนร่วมที่นั่งของคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ เพียงแค่แตะนิ้วเท้าของคุณใต้ที่นั่งข้างหน้าคุณเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในแต่ละครั้ง Holland กล่าว จากนั้นให้ยกน่อง ขณะนั่งโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ให้ยกส้นเท้าขึ้นและบีบกล้ามเนื้อน่อง ค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะลดระดับลง ทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้งทุกๆ 15 ถึง 30 นาที (อันนี้ก็ดีสำหรับ ยืดเหยียดในที่ทำงาน )

ตีท่า

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถแยกเสื่อโยคะบนเครื่องบินออกได้ แต่คุณสามารถย้ายไปที่ด้านหลังของเครื่องบินหรือแถวทางออก (หรือทางเดินถ้าคุณไม่รังเกียจผู้โดยสารคนอื่น ๆ ที่เฝ้าดูคุณ) และยืดเหยียดง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองยืดเหยียดสี่ขา Gordon กล่าว

เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวาของคุณ รักษาสมดุลให้ดึงเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อตะโพก เอื้อมมือซ้ายไปรอบๆ เพื่อจับเท้าแล้วดึงเข้าไปใกล้ร่างกายมากขึ้น ใช้มือขวาจับตัวรองรับที่มั่นคงบนเครื่องบิน หรือหากไม่มีความปั่นป่วน ให้ยื่นออกไปตรงหน้าคุณ กดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง หรือทำ squats ง่ายๆ 20 ถึง 25 ครั้งที่ด้านหลังของเครื่องบิน (แม้ในห้องน้ำ) ทุก ๆ ชั่วโมง Holland กล่าว