เช้า—และที่มาพร้อมกัน กิจวัตรยามเช้า —มักจะมาเร็วเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก มันมักจะเริ่มต้นโดยไม่มีความสงบสุข คนส่วนใหญ่พยายามให้ทุกคนไปโรงเรียนหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน (หรือทั้งสองอย่าง) ให้อาหารสุนัข กินอาหารมื้อใหญ่หากพวกเขาโชคดี และดื่มกาแฟสักถ้วย ออกกำลังกายตอนเช้า )—เหตุผลทุกประการในช่วงเช้าส่วนใหญ่จะอธิบายได้ดีที่สุดว่าวุ่นวาย

แต่ตอนเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ สักสองสามข้อก่อนลุกจากเตียง เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า คุณกำลังช่วยให้ร่างกายตื่นนอน เริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น [และ] เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพื่อเพิ่มสมาธิ ซาแมนธา พาร์คเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว โยคะ และโรคกลัวการเคลื่อนไหวในวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าว , ผู้สร้าง YoMo และผู้แต่ง โยคะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ยิ่งไปกว่านั้น ฮอร์โมนที่รู้สึกดีจากการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นอารมณ์โดยรวมของคุณให้ดีขึ้น แม้กระทั่งก่อนดื่มกาแฟถ้วยแรก

ช่วงเช้าทั้งเจ็ดนี้จะใช้เวลาไม่นาน (น้อยกว่า 10 นาทีสำหรับคนส่วนใหญ่) และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณยังอยู่ใน PJ ของคุณ ให้ตัวเองสงบสักสองสามนาทีก่อนเกิดความโกลาหล เว้นไว้เป็นอย่างอื่น ถือแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที และจับคู่กับท่าเล็กน้อย ยืดเหยียดก่อนนอน สำหรับเครดิตพิเศษ

ท่าบรรเทาครึ่งลม

นอนหงายขึ้นบนเตียง ยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก เอามือโอบหน้าแข้ง กอดเข่าถึงหน้าอก ปล่อยและสลับข้าง

ท่านอนหงาย

เริ่มหงายหน้าบนเตียง ยกเข่าซ้ายไว้เหนือสะโพกแล้วปล่อยให้เข่าตกลงไปทางด้านซ้ายของร่างกายบนเตียงหรือพยุงแขนซ้าย ให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศาโดยให้ต้นขาด้านในหันเข้าหาเพดานในขณะที่คุณเลื่อนส่วนล่างของเท้าซ้ายไปทางต้นขาขวา ปล่อยและสลับข้าง

กระดูกสันหลังคด

ยังคงนอนหงายอยู่บนเตียง งอเข่าซ้ายแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ใช้มือขวาดึงเข่าซ้ายไปทางขวาของร่างกาย เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้างที่ระดับไหล่ หรืองอศอกซ้าย วางแขนให้เป็นรูปเสาประตูบนเตียงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน มองไปทางแขนซ้าย ปล่อยและสลับข้าง

เอ็นร้อยหวายยืดด้วยข้อเท้าม้วน

นอนหงายบนเตียง ยกเข่าซ้ายไปที่หน้าอก เหยียดขาตรงขึ้นไปถึงเพดาน วางมือไว้ด้านหลังเอ็นร้อยหวายหรือน่อง หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก กอดขาใกล้กับท้องของคุณมากขึ้น ถือ. ตอนนี้ชี้และงอเท้าซ้ายสี่ครั้งแล้วหมุนข้อเท้าสี่อันไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ปล่อยและสลับข้าง

คอนซีลเลอร์สำหรับใต้ตาคล้ำ

อุ้งเชิงกรานเอียง

นอนหงายขึ้นบนเตียง งอเข่าและวางเท้าราบบนเตียงใต้สะโพก ดึงสะดือไปทางที่นอน เอียงกระดูกเชิงกรานไปทางไหล่แล้วยกสะโพกขึ้นสองสามนิ้ว ปล่อยและทำซ้ำสี่ครั้ง

สะพาน

นอนหงายหน้าอยู่บนเตียงต่อไป ยกสะโพกของคุณออกจากที่นอนทีละชิ้นจนกระทั่งหลังของคุณหลุดออกจากที่นอน และคุณรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่บนไหล่ของคุณ (ไม่ควรแบกน้ำหนักไว้ที่คอ) ค่อยๆ ม้วนตัวกลับลงไปที่ที่นอนแล้วทำซ้ำสี่ครั้ง

ท่าบรรเทาลมเต็มตัว

นอนหงาย ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกและจับที่หลังต้นขาหรือเข่าขณะที่กอดเข่าเข้าไป ถ้าสะดวก ให้พลิกไหล่ออกจากที่นอนแล้วเอาหน้าผากมาที่หัวเข่า หยุดชั่วขณะห้าวินาทีก่อนปล่อยให้ไหล่และหลังพลิกกลับบนที่นอน ลดคางลงเพื่อให้คอยาวขึ้น (ส่วนหลังของศีรษะควรสัมผัสกับที่นอน) และกอดต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที