เมื่อคุณรู้สึกติดอยู่ เฉื่อย หรือไม่ได้ผลระหว่างวันทำงาน ให้ไปที่หน้าต่างที่ใกล้ที่สุดเพื่อจ้องมองที่ผืนหญ้าหรือต้นไม้สักหน่อย ทำไม? งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น แสดงให้เห็นว่าแม้เพียง มอง ที่ความเขียวขจีสามารถเพิ่มความเข้มข้น ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ต้องพักนาน แค่ 40 วินาทีก็สร้างความแตกต่างได้ นั่นหมายความว่าคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการมีสมาธิและอารมณ์ของธรรมชาติ แม้ว่าจะไม่มีเวลาสำหรับการเดินป่าที่หรูหราและยาวนาน (หรือคุณทำงานในเมืองที่มีธรรมชาติเพียงเล็กน้อยเพื่อดื่มด่ำกับธรรมชาติ)

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยให้งานคอมพิวเตอร์ที่น่าเบื่อแก่นักเรียน 150 คน จากนั้นให้พัก 40 วินาทีระหว่างการทดลอง ครึ่งหนึ่งของนักเรียนแสดงภาพหลังคาคอนกรีตธรรมดา อีกครึ่งหนึ่งเห็นหลังคาที่มีทุ่งหญ้าดอกบาน เมื่อพวกเขากลับมาทำกิจกรรมต่อยเลขแล้ว นักเรียนที่เห็นพื้นที่สีเขียวมีข้อผิดพลาดน้อยลงและมีสมาธิสูงกว่ากลุ่มอื่น ในขณะที่การทดลองนี้ใช้นักเรียน ผลการวิจัยเหล่านี้ ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม ดูเหมือนจะใช้ได้กับทุกคนที่ใช้เวลาทั้งวันในบ้านที่โต๊ะทำงาน—a.k.a. ใครก็ตามที่มีสำนักงานหรือ งานทำที่บ้าน (และทุกวันนี้ใครก็ตามที่อุทิศให้กับ ที่พักพิงในที่ ).

'มัน' สำคัญมากที่จะมีไมโครเบรก . เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนทำโดยธรรมชาติเมื่อเรามีความเครียดหรือเมื่อยล้าทางจิตใจ' หัวหน้านักวิจัย Kate Lee ปริญญาเอกกล่าวในแถลงการณ์ . 'มีเหตุผลที่คุณมองออกไปนอกหน้าต่างและแสวงหาธรรมชาติก็สามารถทำได้ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานของคุณ และเพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานตลอดวัน'

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีการทำงานให้เสร็จในขณะที่คุณกำลังทำงานจากที่บ้าน

หากคุณไม่ได้ทำงานใกล้สวนสาธารณะ มีวิธีอื่นๆ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความเขียวขจีขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ— การศึกษาในสหราชอาณาจักร UK ตัวอย่างเช่น พบว่าสำนักงานมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มผลผลิต 15 เปอร์เซ็นต์ และแม้แต่การมองออกไปนอกหน้าต่างก็ช่วยได้ นักวิจัยจาก Northwestern Medicine ซึ่งพบในการศึกษาหนึ่งว่าคนงานที่ได้รับแสงธรรมชาตินอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกในวันนี้หรือไม่สามารถมองเห็นทิวทัศน์ของสวนสาธารณะในท้องถิ่นที่ใกล้ที่สุดได้ หรืออาจจะ การตั้งค่าการทำงานที่บ้านของคุณ ไม่มีหน้าต่าง ไม่ต้องเกรงใจ คุณยังสามารถสร้างบรรยากาศที่ได้รับแรงบันดาลใจจากธรรมชาติได้ แม้ในห้องที่ไม่มีหน้าต่างในช่วงหน้าหนาวขณะทำงานจากที่บ้าน ลงทุนซื้อโคมไฟบำบัดความผ่อนคลายแบบนี้ Verilux Happy Light Lucent Therapy โคมไฟ ออกแบบมาเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ตกแต่งพื้นที่ทำงานของคุณด้วย พืชในร่มที่บำรุงรักษาต่ำ (นี่คือบางส่วนของ of แหล่งสั่งซื้อพืชออนไลน์ที่ดีที่สุด ). และถึงแม้จะไม่เหมือนกับการเดินเล่นในป่า แต่คุณสามารถจุดเทียนหอมหรือฉีดสเปรย์ กลิ่นอโรมาเทอราพี ให้รู้สึกใกล้ชิดกับจุดที่คุณชื่นชอบในธรรมชาติมากขึ้น และอย่าลดประโยชน์ของการแขวนภาพถ่ายหรือภาพวาดธรรมชาติไว้ใกล้พื้นที่ทำงานของคุณ ผลลัพธ์จาก เรียนปี 2559 โดยมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ นักจิตวิทยา แคเธอรีน อาร์. แกมเบิล ปริญญาเอก พบว่าเพียงแค่การเห็นภาพธรรมชาติ 'ความสนใจของผู้บริหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทั้งในผู้ใหญ่และวัยหนุ่มสาว' จึงแนะนำว่า 'การเปิดรับธรรมชาติเป็นวิธีที่รวดเร็ว ราคาไม่แพง และสนุกสนานเพื่อส่งเสริมผู้บริหารชั่วคราว ความสนใจ.'

ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะนำพืชมาปลูกเพิ่ม

ฉันควรซื้อแท็บเล็ตสำหรับวิทยาลัย