คนทั่วไปใช้ชีวิต 90,000 ชั่วโมงในการทำงาน น่าเสียดาย, กว่าร้อยละ 50 ของรายงานแรงงาน รู้สึกเครียด หมดไฟ และไม่พอใจกับชีวิตประจำวัน แม้แต่คนที่ชอบงานของตัวเองก็ไม่ใช่ทุกวันที่น่าเบื่อ ไม่ว่าจะเป็นเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของคุณ ช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ หรือคุณแค่รู้สึกแย่ บางวันรู้สึกเหมือนเป็นคำขวัญที่แท้จริง แม้ว่าคุณจะถือว่างานของคุณเป็นการเรียกร้องที่แท้จริงของคุณ

ข่าวดีก็คือ มีขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสุขในแต่ละวันในการทำงาน บางส่วนใช้งานได้ง่ายในช่วงเวลานี้ และบางส่วนจำเป็นต้องมีการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อย แต่ทุกอย่างสามารถจัดการได้ไม่ว่าสถานการณ์ทางอาชีพของคุณจะเป็นอย่างไร ดังนั้น แทนที่จะเอื้อมมือไปหาโถคุกกี้ในสำนักงานเพื่อเพิ่มระดับความสุขในที่ทำงานโดยรวมของคุณในครั้งต่อไป

1. เดินไปไม่ไกล

การหยุดพักเพื่อเดินเล่นระหว่างวันทำงานเป็นภัยคุกคามสามประการ: สามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และ เพิ่มพลังความคิดของคุณ ให้ร่างกายได้พักจากการนั่งที่มีความจำเป็นมาก และเพิ่มระดับความสุขโดยรวมของคุณ รัฐไอโอวา ศึกษา แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่การเดินก็ส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่ออารมณ์ แม้ว่าคุณจะไม่คาดคิดก็ตาม ดังนั้น แม้ว่าคุณจะสงสัย แต่ครั้งต่อไปที่คุณสูญเสียงานเอกสารจำนวนมากหรือรู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับความน่าเบื่อของวัน ให้เดินไปรอบๆ ตึกหรือขึ้นและลงบันไดหากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย แม้จะผ่านไปเพียง 5 นาที คุณก็อาจกลับมาที่โต๊ะทำงานได้อย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

2. ดูวิดีโอสั้น ๆ ตลก ๆ

เรารู้ว่าการหัวเราะแค่ธรรมดาก็รู้สึกดี แต่รู้ไหมว่ายังทำได้ เติมพลังให้คุณ และทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น? อย่าเสียใจที่สละเวลาไม่กี่นาทีดูคลิปสั้นๆ ของ แมวในชุดฉลามไล่เป็ด หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณหัวเราะคิกคัก เป็นวิธีง่ายๆ ในการแบ่งงานยาวๆ โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ เริ่มด้วยสิ่งเหล่านี้ 15 วิดีโอโง่ๆ .

3. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ

พื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบและเรียบร้อยคือ พิสูจน์แล้ว เพื่อเพิ่มความสามารถของบุคคลในการมุ่งเน้นและผลิตภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมสภาพแวดล้อมมากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในอุปสรรคต่อความสุขในพื้นที่ทำงานแบบเดิมๆ ดังนั้น รับ บนรถม้ามารีคอนโด Kon และจัดระเบียบโต๊ะทำงาน กุฏิ และที่อื่นๆ ที่คุณทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานเป็นพิเศษ ให้จัดการกับเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์และกล่องจดหมายอีเมลของคุณ

4. เล่นเพลงที่ยกระดับจิตใจ

ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อขจัดเสียงรบกวนในสำนักงานหรือเพื่อสร้างบรรยากาศสำหรับวันนี้ การฟังเพลงในขณะที่คุณทำงานสามารถทำได้มากกว่าแค่ทำให้ห้องเล็ก ๆ ของคุณเป็นสถานที่ที่น่าอยู่มากขึ้น อา ศึกษาจากสถาบันประสาทวิทยาและโรงพยาบาลมอนทรีออล แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการฟังเพลงและการปลดปล่อยโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งเชื่อมโยงกับความสุขทุกประเภท การฟังเพลงอาจไม่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังเรียนรู้ทักษะใหม่หรือ การประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อน –แต่สำหรับกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซากจำเจหรืองานด้านความรู้ความเข้าใจที่ค่อนข้างง่าย ให้เปิดหูฟังเอียร์บัดเพื่อปรับแต่งส่วนอื่นๆ ของสำนักงาน

5. แชทกับเพื่อนร่วมงาน

ปีที่แล้ว สำนักงานของเราได้ทำการปรับปรุงใหม่ และฉันถูกบังคับให้ย้ายจากสำนักงานเดี่ยวที่กว้างขวางของฉันมาอยู่ร่วมกับเพื่อนร่วมงานของฉัน ตอนแรกฉันรู้สึกรำคาญกับการสูญเสียความเป็นส่วนตัว ฉันสังเกตเห็นทันทีว่าระดับความสุขโดยรวมของฉันเพิ่มขึ้น ทำไม? ฉันชอบเพื่อนร่วมงานและถือว่าเธอเป็นเพื่อน ด้วยการแบ่งปันสำนักงาน เราสามารถโต้ตอบได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งวัน ยืดเวลาการทำงานอย่างมีประสิทธิผลด้วยการหยุดพักเพื่อตามทัน แบ่งปันเรื่องราว หรือเพียงแค่หัวเราะร่วมกันอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับอีเมลไร้สาระที่เพิ่งส่งมาจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกในที่ทำงานและมีส่วนร่วมกับผู้คนเหล่านั้นตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้งานรู้สึก… เหมือนทำงานน้อยลง เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันอยู่กับเครื่องทำน้ำเย็นได้ แต่การหาเวลาสำหรับการแชทอย่างรวดเร็วเพื่อเลิกราในแต่ละวันนั้นง่ายและเข้าถึงได้ ใครจะไปรู้ คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้กลับไปทำโปรเจ็กต์ที่คุณเลิกใช้แล้วด้วยความกระตือรือร้นครั้งใหม่

6. รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารว่าง

การรับประทานอาหารที่ดีและการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ของคุณให้เป็นปกติตลอดทั้งวันทำงาน นั่นหมายถึงการเข้าถึงเค้กวันเกิดและโซดาหวานในห้องพักทุกชั่วโมงทุกชั่วโมงหรือไม่? น่าเศร้าที่ไม่ใช่ (แม้ว่าจะไม่เจ็บที่จะปรนเปรอตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว) คุณควรรับประทานอาหารกลางวันให้เพียงพอเพื่อล้างสมองและบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่สมดุล หากคุณพบว่าสมาธิและอารมณ์ของคุณล้าหลังอีกครั้งในช่วงบ่าย ให้ไปหา reach มื้อเที่ยงเพื่อสุขภาพ . ติดไส้ ทั้งอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่น สแน็คบาร์น้ำตาลต่ำ เพื่อให้คุณพึงพอใจในขณะที่ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน คุณจึงสามารถบอกลาการแช่ตัวในยามบ่ายตามปกติได้

7. ค้นหาความหมายในงานของคุณ

น้อยกว่าหนึ่งในสามของผู้คน รายงานความรู้สึกมีส่วนร่วมอย่างแท้จริงในที่ทำงาน และนี่อาจเป็นตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ของความสุขในแต่ละวันของคุณ ในขณะที่การค้นหาความหมายในบทบาทของคุณนั้นค่อนข้างน่ากลัวกว่าการเสียสมาธิเพียง 5 นาที แต่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกเติมเต็มและมีความสุขขณะทำงาน การเชื่อมโยงงานประจำวันของคุณเข้ากับภาพที่ใหญ่ขึ้นจะช่วยให้คุณพบความพึงพอใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและอาจนำไปสู่จุดมุ่งหมายในชีวิตมากขึ้น ลอง เชื่อมโยงงานของคุณกับคนที่คุณให้บริการ เป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาความหมายในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

8. เริ่มหางานใหม่

หากความไม่มีความสุขที่โต๊ะทำงานของคุณยังคงอยู่ คุณอาจต้องการพิจารณาทางเลือกอื่นๆ แม้แต่การเริ่มมองไปรอบๆ และลงมือทำแทนที่จะคร่ำครวญถึงสถานการณ์ปัจจุบันก็สามารถเพิ่มความสุขให้คุณได้ การดูบทบาทอื่นๆ อาจช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับงานปัจจุบันและสิ่งที่คุณทนไม่ได้ คุณอาจพบความกตัญญูเล็กน้อยและตระหนักว่าคุณสามารถมีความสุขในที่ที่คุณอยู่ได้ด้วยการปรับแต่งบางอย่าง หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การสำรวจและดูโอกาสอื่นๆ ที่มีอยู่นั้นก็ไม่เสียหาย