1 การหายใจอย่างมีสติ

การปฏิบัติพื้นฐานทั่วไป [ที่] โปรแกรมการฝึกสติทุกโปรแกรมมีคือการมีสติในการหายใจ: ตั้งท่าสังเกตกับการเกิดลมหายใจของคุณอย่างต่อเนื่องกล่าว Amishi Jha ปริญญาเอก , นักประสาทวิทยาและรองศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาและผู้อำนวยการฝ่ายประสาทวิทยาศาสตร์ครุ่นคิดสำหรับ UMindfulness ความคิดริเริ่มที่มหาวิทยาลัยไมอามี

การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมลมหายใจ—เป็นเพียงการตระหนักรู้ถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ฟังดูง่าย แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำ เริ่มต้นด้วยการหายใจตามปกติและกลายเป็นผู้สังเกตลมหายใจของคุณ การฝึกให้เข้ากับลักษณะทางกายภาพจะเป็นประโยชน์ เช่น การขึ้นและลงของท้อง หรือความรู้สึกของอากาศในรูจมูก (ลมเย็นเข้ามา อากาศอุ่นขึ้น) เมื่อจิตใจของคุณล่องลอยไปตามธรรมชาติ (และจะเป็นเช่นนั้น—ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) ให้จดบันทึก จากนั้นเพียงกลับไปที่การเกิดของการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง

การหายใจในลักษณะนี้แม้สักหนึ่งหรือสองนาทีจะช่วยขจัดความฟุ้งซ่าน ปลดปล่อยความคิดด้านลบ ปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเอง และทำให้จิตใจที่เร่งรีบสงบลง ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งง่ายขึ้น—และยิ่งคุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นเท่านั้น