ไม่มีการขาดแคลนงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่จะบอกคุณว่ารูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ—แบบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย—เป็นอันตรายต่อทุกสิ่งตั้งแต่เรา สุขภาพจิตดี ถึง สุขภาพกาย ถึง อายุขัยโดยรวม . แท้จริงแล้วนอกจากการมอบสิ่งของต่างๆ ให้แก่ท่านแล้ว ปวดเมื่อยทันที , พฤติกรรมอยู่ประจำและการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญบางประการทั่วโลกสำหรับ around โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ แม้แต่คนที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉง การนั่งเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานที่ต้องติดโต๊ะทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ขี้เกียจหน้าทีวี ก็สามารถใช้ประโยชน์จากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณใช้เวลามากมายไปกับข้างใน
แต่ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกและเริ่มทำงานตั้งแต่เก้าโมงถึงห้าทุ่มจากลู่วิ่งในห้องใต้หลังคา มีข่าวดี สามารถช่วยถ่วงดุลความเสี่ยงด้านสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง (และหลายชั่วโมง) กับปกติได้ และ ปริมาณการเคลื่อนไหวที่ทำได้ การวิเคราะห์เมตาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ดูเหมือนว่าจะพบจุดที่เหมาะสมในการออกกำลังกายทุกวันเพื่อชดเชยผลกระทบด้านลบของการนั่ง 10 ชั่วโมง
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์พบว่า การออกกำลังกายเล็กน้อยถึงหนัก 30 ถึง 40 นาทีทุกวันช่วยลดความสัมพันธ์ระหว่างการอยู่ประจำที่และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต .
ที่เกี่ยวข้อง: 3 ประเภทการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ช่วยบรรเทาความเครียดขณะสร้างความแข็งแกร่ง
นักวิทยาศาสตร์ทำการวิเคราะห์ข้ามกลุ่มการศึกษาในอนาคต 9 กลุ่มจากสี่ประเทศที่แตกต่างกัน ซึ่งติดตามชายและหญิง 44,370 รายเป็นเวลาสี่ถึง 14 ปีครึ่ง พวกเขาตรวจสอบว่าการรวมกันของกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกัน (วัดโดยตัวติดตามการออกกำลังกาย) และเวลาอยู่ประจำที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของพวกเขาอย่างไร โดยรวมแล้ว นักวิจัยพบว่าเวลาอยู่นิ่งๆ ที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการตายที่สูงขึ้นในบุคคลที่มีการเคลื่อนไหวน้อย และผู้ที่อยู่ในอันดับที่สามของ [กิจกรรมทางกายที่ไม่รุนแรงถึงรุนแรง] มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าเมื่อรวมกับเวลาอยู่ประจำที่
คำแนะนำด้านฟิตเนสข้างต้นยังสอดคล้องกับ การวิจัยล่าสุด แนะนำว่า ออกกำลังกายวันละ 35 นาที —ทั้งจากคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงหรือ การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ (โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ)—เป็นตัวเลขมหัศจรรย์ที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ผลการวิจัยยังสอดคล้องกับรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ที่เพิ่งเปิดตัวอีกด้วย แนวปฏิบัติปี 2020 เกี่ยวกับการออกกำลังกายและพฤติกรรมอยู่ประจำ ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 21 ถึง 43 นาทีต่อวัน) หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ที่ร่างกายแข็งแรง
ที่เกี่ยวข้อง: การวิจัยกล่าวว่าการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดภาวะซึมเศร้าได้ตามธรรมชาติ
วิธีที่คุณเลือกเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่งมากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับคุณ พบกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเรียกเหงื่อได้ดี ไม่ว่าจะเป็น เซสชั่นฟิตเนสอย่างเป็นทางการ หรือยามบ่ายของการทำสวนหรือเล่นกับเด็กๆ เดินเร็วๆ ไปรอบๆ ละแวกบ้าน ไปขี่จักรยาน วิ่งขึ้นและลงบันไดในอาคารอพาร์ตเมนต์ของคุณ เปิดเพลงดังๆ และจัดปาร์ตี้เต้นรำในห้องนอนของคุณ เดินป่าแบบย้อนยุคดี ๆ . ทั้งหมดนี้เป็นเกมที่ยุติธรรม ในวันที่คุณไม่สามารถออกกำลังใดๆ ได้ อย่างน้อยต้องยืนขึ้นทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีเพื่อยืดขาของคุณ ถ้าทำได้ ให้นั่งตักรอบๆ เกาะครัว หรือนั่งยองๆ อย่างรวดเร็วระหว่างอีเมลหลายฉบับ หรือลองสิ่งเหล่านี้ ท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณใส่ได้ระหว่างการโทรด้วย Zoom .
ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีในการเริ่มกิจวัตรฟิตเนสที่คุณทำได้
