ไม่ใช่ข่าวว่า ความเครียดเรื้อรัง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้แทบทุกด้าน ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้เครียดได้ ขโมยความสามารถของสมองในการประมวลผลและจัดการกับช่วงเวลาที่เครียด ข่าวดี? การเคลื่อนไหวสามารถเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลและเป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง และคุณไม่จำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือบดขยี้การออกกำลังกายแบบ bootcamp เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่คลายเครียด

วิธีเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

มีบางประเภท การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู นอกนั้น ท่ามกลางคุณประโยชน์อันยอดเยี่ยมอื่นๆ (เช่น ความสมดุลของอาคาร และ ทำจิตใจให้สงบ ) จัดลำดับความสำคัญของการหายใจและเพิ่มปริมาณออกซิเจนของคุณ ซึ่งจะช่วยสงบระบบประสาทที่เกิดจากความเครียด ถึงเวลาที่จะหยุดอยู่กับอะดรีนาลีนและความเครียด แล้วเริ่มจดจ่อกับการหายใจและการเคลื่อนไหว รวมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทั้ง 3 ประเภทนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำให้จิตใจสงบ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลงเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัว

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ที่เดิน

คุณรู้ การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ —แต่ทำไมล่ะ? ปรากฎว่าประโยชน์ของมันมีประโยชน์มากกว่าการทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ประการหนึ่ง การเดินช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายผ่านการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น การเดินเร็วเพียง 10 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ร่างกายสงบได้ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา . การเดินยังมีแรงกระแทกต่ำ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม และสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายเพื่อให้เหมาะกับความเข้มของคุณ

รูปแบบการเดินที่เหมาะสมมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บแต่สำหรับผลลัพธ์ นี่คือคำแนะนำการเดินที่สำคัญบางประการจาก นิโคล ซิโมนิน , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ผ่านการรับรองจาก ACE

มีส่วนร่วมกับแกนกลางและก้นของคุณ

หลายคนบ่นว่า ปวดหลัง เมื่อเดิน วิธีหนึ่งที่ดีในการแก้ไขปัญหานี้คือดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังและบีบก้นของคุณ Simonin กล่าว

ระวังเท้าของคุณ

ตำแหน่งเท้าก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อเดิน หากคุณก้มหน้าลงและนิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง (เป็ดกำลังเดิน) คุณอาจจะมีอาการเจ็บเข่าในบางจุด Simonin อธิบาย การนำนิ้วเท้าเหล่านั้นเข้ามาโดยให้หันเข้าหาทิศทางที่คุณจะไปจะช่วยจัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

ให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกัน

เพื่อลดการโน้มตัวไปข้างหน้าที่อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ให้เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้าขณะเดิน แนะนำ Harvard Health (นั่นหมายถึงพยายามอย่าดูถูกโทรศัพท์ของคุณ!)

สวมรองเท้าที่เหมาะสมเสมอ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมรองเท้าที่ทนทานสำหรับการเดินและเพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีอายุไม่เกิน 6 ถึง 8 เดือน Staci Alden , ผู้อำนวยการฟิตเนสกลุ่มที่ PRO Sports Club ในซีแอตเทิล แม้ว่าจะมีรูปแบบการเดินที่ดีที่สุด แต่หากรองเท้าของคุณไม่ถูกต้อง โชคไม่ดีที่รูปร่างเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย เธอกล่าว (คิดว่าคุณอาจใส่รองเท้าผิดคู่สำหรับการออกกำลังกาย นี่คือวิธีบอก—และวิธีค้นหาคู่ที่ใช่)

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือ 10 รองเท้าผ้าใบที่มีคนชื่นชอบมากที่สุดใน Amazon

สอง โยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมการผ่อนคลาย เพราะมันรวมเอา หายใจลึก ๆ ในทุกการเคลื่อนไหว ในการฝึกโยคะ ลมหายใจและร่างกายมักจะเคลื่อนไหวควบคู่กันไป โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันผ่านลมหายใจและเพื่อให้เข้ากับร่างกายมากขึ้น Simonin กล่าว

สำหรับผู้เริ่มต้น เธอแนะนำให้มองหาชั้นเรียนที่สั้นกว่าที่ไม่อยู่ในท่านานเกินไปและผู้สอนที่เสนอการปรับเปลี่ยน เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด ให้เริ่มช้าๆ และสร้างท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้น เธอกล่าว (Simonin เสนอตัวเธอเอง ฟรี ชุดโยคะยืดเส้นที่นี่ ).

โยคะรุ่นที่ปลอดภัยที่สุดจะต้องพบปะกับครูสอนโยคะที่เชื่อถือได้และมีความรู้ เพราะพวกเขาจะสามารถให้คำติชมโดยตรงในขณะที่คุณเข้าร่วมได้ แต่เมื่อชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวไม่ใช่ทางเลือก ชั้นเรียนโยคะเสมือนจริงที่ Alden ชื่นชอบ ได้แก่ โยคะบน แอพ WanderlustTV , เชื่อ , และ โยคะง่ายๆ .

และหากงบประมาณของคุณไม่มีที่ว่างสำหรับแอปอื่นหรือการสมัครรับข้อมูลในปัจจุบัน นี่คือ อีกเก้าวิธีในการฝึกโยคะฟรี .

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ท่ายืดเหยียดโยคะที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ระหว่างการประชุมซูม

3 ไทเก็ก

การเคลื่อนไหวของของเหลวที่เป็นลักษณะของไทเก็กสามารถปลอบประโลมร่างกายของคุณผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว ไทเก็กสามารถสืบย้อนไปได้ทุกที่ตั้งแต่ 700 ถึง 1,500 ปีก่อนจนถึงรากเหง้าในฐานะศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณที่ซับซ้อน การฝึกปฏิบัติที่อ่อนโยนแต่ตั้งใจนี้มีผลกระทบต่ำ ต่อข้อต่อได้ง่าย และรวมเอาทั้งร่างกายและจิตใจ

มีประโยชน์มากมายที่ประสบการณ์ไทชิเต็มรูปแบบมีให้ ไม่ว่าจะเป็นความสมดุล ความแข็งแรง การหายใจ การทำสมาธิ และการควบคุมโดยรวมและการเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจ Alden กล่าว ไทเก็กถูกค้นพบเพื่อ ปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจ เป็นวิธีที่มีค่าสำหรับ ลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าตลอดจนการปรับปรุงพลังงานความแข็งแกร่งอารมณ์และความสามารถในการเต้นแอโรบิก กำลังใจบางส่วน ผลการวิเคราะห์การศึกษา ยังแนะนำว่าไทชิอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

การฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ และเบา ๆ จากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง (เกือบจะเหมือนกับการเต้นที่ออกแบบท่าเต้น) ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและการฝึกสมาธิ ในขณะที่การรักษาลำดับของการเคลื่อนไหวเป็นเป้าหมายสูงสุด ผู้เริ่มต้นสามารถลองใช้การเคลื่อนไหวไทเก็กพื้นฐานเช่น White Crane, Twist Step และ Strum the Harp เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด เป็นการยากที่จะแทนที่คุณค่าของการสอนแบบตัวต่อตัวคุณภาพสูง แต่คุณสามารถลองไทเก็กที่บ้านได้อย่างแน่นอน ซิโมนินแนะนำให้เรียนรู้จากสิ่งนี้ ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้น วิดีโอโดย BodyWisdom

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิดีโอออกกำลังกายที่คุณสามารถสตรีมเพื่อช่วยให้คุณฟิตระหว่างกักตัวได้