แนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายและการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กันอาจไม่เป็นข่าวที่น่าตกใจสำหรับคุณ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะนอนหลับนั้นไม่ได้มีผลกับหนูในยิม นักกีฬา และนักวิ่งมาราธอนเท่านั้น คุณอาจลาออกจากชีวิตที่หลับง่ายโดยรู้ว่าคุณไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่นี่ไม่เป็นความจริง! แม้แต่จำนวนก้าวที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน เช่น ลองขึ้นบันได ลงจากรถไฟก่อนเวลาที่กำหนด เดินไปรอบๆ ตึกอย่างรวดเร็ว—อาจทำให้การงีบหลับในยามค่ำคืนได้พักผ่อนมากขึ้น และนี่คือวิทยาศาสตร์ที่จะสำรองข้อมูล

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม

การศึกษาโดยนักวิจัยจากแผนกจิตวิทยามหาวิทยาลัยแบรนได ตีพิมพ์ในวารสาร National Sleep Foundation Sleep Health แสดงให้เห็นหลักฐานที่มีแนวโน้มว่าการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมือนการเดิน ก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของแต่ละคนได้ และผลลัพธ์ก็โดดเด่นเป็นพิเศษในสตรีที่เข้าร่วมการศึกษานี้

คุณจะทำหน้ากากจากผ้าพันคอได้อย่างไร

เพื่อดูว่า การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ นักวิจัยสังเกตผู้เข้าร่วม 59 คนในช่วงเวลาสี่สัปดาห์ เช่นเดียวกับการเดิน ในช่วงเวลานี้ แต่ละคนมีส่วนร่วมในการแทรกแซง 'มุ่งเป้าไปที่ เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน เป็นผลลัพธ์หลัก' (ในที่นี้ การแทรกแซงหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบในสภาวะต่างๆ ซึ่งดำเนินการโดยนักวิจัย เพื่อวัดผลกระทบทางสรีรวิทยาต่อผู้เข้าร่วม—หรือที่เรียกกันว่าการเปลี่ยนแปลง/การเพิ่มกิจกรรมทางกายเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร) นักวิจัยวัดผู้เข้าร่วม เพิ่มกิจกรรมประจำวัน กับ Fitbit Zip พร้อมกันวิเคราะห์คุณภาพการนอนหลับของพวกเขา (รายงานตนเองก่อน ระหว่าง และหลังการศึกษา)

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีปรับตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

จากผลการวิจัยและข้อสรุปพบว่ามีการเชื่อมโยงกิจกรรมต่างๆ กับ Z ที่ลึกกว่าสำหรับผู้เข้าร่วมอย่างสม่ำเสมอ:

วิธีพับปีกไก่งวง

'โดยเฉลี่ยตลอดทั้งเดือน นาทีที่ออกกำลังกายทุกวันมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับคุณภาพการนอนหลับ แต่ไม่ใช่ระยะเวลา... [O] วันที่ผู้เข้าร่วมมีความกระตือรือร้นมากกว่าค่าเฉลี่ย พวกเขารายงานคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาที่ดีขึ้นในทั้งสองเพศ ผลการวิจัยชี้ว่า [การออกกำลังกาย] ที่มีแรงกระแทกต่ำมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการนอนหลับ ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย'

สำหรับ The New York Times สัมภาษณ์กับ Alycia Sullivan Bisson นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาและสมาชิกทีมวิจัยของ Brandeis University กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นน่ากลัวน้อยกว่าที่คุณคิด: 'จำนวนก้าวเฉลี่ยของอาสาสมัคร 59 คนเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 7,000 ต่อวัน ซึ่งมากกว่าสามไมล์ต่อวันในการเดิน'

มอยเจอร์ไรเซอร์เรตินอลที่ท้าอายุด้วยความงามที่เรียบง่าย

แม้ว่าจะเป็นการศึกษาเชิงสังเกต ดังนั้นจึงไม่ได้พิสูจน์การเชื่อมโยงเชิงสาเหตุโดยตรง (แต่) ความสัมพันธ์เชิงบวกเหล่านี้ระหว่างการเคลื่อนไหวในแต่ละวันที่เพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น ชี้ให้เห็นว่าแม้กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็สามารถให้รางวัลแก่คุณได้ด้วยผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ฟังดูเกินจริง แต่นอนหลับเพียงพอ (และออกกำลังกายสำหรับเรื่องนั้น) เป็นรากฐานของสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่ไม่สามารถต่อรองได้ . ไม่เพียงแต่ผลกระทบระยะยาวของการอดนอนทั้งที่แพร่หลายและน่าตกใจ แต่การงีบหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในวันถัดไปได้ตั้งแต่ความรำคาญ ( ลดโฟกัสในที่ทำงาน ) ถึงขั้นเสียชีวิต (ผล็อยหลับไปบนพวงมาลัย) ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นเพียงเพื่อ เลิกรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา , ทำไม จะไม่ คุณเดินเล่น (หรือเดินขบวนหรือเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่น) เพื่อพยายามจับ Zs ที่หวานและหวานมากขึ้น?

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มออกกำลังกาย (ถ้าคุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณย้ายไม่ได้)