คุณอาจเคยเห็นมีมแพร่ระบาดไปทั่วโซเชียลมีเดีย โดยพูดว่า 'ตอนนี้ฉันผ่านการระบาดครั้งใหญ่มาแล้ว ฉันรู้แล้วว่าทำไมภาพเหมือนสมัยเรเนซองส์จำนวนมากถึงเป็นผู้หญิงนอนอยู่รอบๆ ไม่มีเสื้อชั้นใน และหมดแรง'

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับประสบการณ์ที่เหมือน Groundhog Day ของวันหนึ่งที่ผสมผสานเข้ากับอีกวันหนึ่ง สิ่งนี้สามารถทำให้แม้แต่คนประเภท A ที่กระฉับกระเฉงที่สุดก็อ่อนล้าและเฉื่อยชา แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ (ถึงแม้จะคาดหวัง) ก็ตามที่จะรู้สึกนิ่งและไม่มีแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหวในทุกวันนี้ แต่ความจริงก็คือ มันจำเป็นมากกว่าที่เคยที่จะแอคทีฟในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การเคลื่อนไหวร่างกายของเราไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อการรักษาและ ปรับปรุงสุขภาพสมอง เช่นกัน อันที่จริง 10 วันที่ไม่ออกกำลังกายอาจทำให้สมองของเราเริ่มสูญเสียความสามารถในการรับรู้ เซลิน่า นาเดลมาน แมรี่แลนด์ , นักพยาธิวิทยาทางเซลล์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านเข็มขนาดเล็ก

คลีนเซอร์ครีมที่ดีที่สุดสำหรับผิวแพ้ง่าย

ที่นี่ ดร. นาเดลแมนและผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อธิบายว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับสมองของเราเมื่อเราเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ และเหตุใดจึงสำคัญที่ทั้งจิตใจและอารมณ์จะบีบคั้นในการเดิน เหงื่อออกเร็ว หรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ ทุกวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 เหตุผลที่เปลี่ยนชีวิตในการเดินป่า

รายการที่เกี่ยวข้อง

สมองของเรามีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสูง

หลายคนกำลังประสบกับความรู้สึกหวาดกลัวที่เพิ่มขึ้น ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ และส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ตามที่ Katy Firsin, ND, MPST แพทย์ผู้รักษาธรรมชาติบำบัด เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ เช่น anandamide และ endocannabinoids ไปยังสมองของเราโดยตรง สารประกอบเหล่านี้ไม่เพียงแต่ปิดกั้นตัวรับความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกปิติอีกด้วย เธอกล่าว เมื่อเราขาดฮอร์โมนที่สำคัญเหล่านี้ เรามักจะรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่มากขึ้น สารเคมีเหล่านี้มีผลต่อความเจ็บปวดเช่นกัน และมีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความเจ็บปวดที่เกิดจากการอยู่ประจำที่และสุขภาพจิตของเรา Firsin กล่าวเสริม

เพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งบนลู่วิ่งหลายชั่วโมง เฟิร์สซินบอกว่าการติดตามก้าวของคุณก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นคุณจึงลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ ใช้โต๊ะยืน และ ไปเดินเล่น .

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดบันไดนี้ใน 15 นาที—ที่บ้าน

สมองของเรามีปัญหาในการมองเห็นด้านสว่าง

แม้แต่ ถ้าคุณมักจะพบซับในสีเงิน ในทุกสถานการณ์เมื่อเร็วๆ นี้ คุณอาจเห็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอยู่เสมอ และการขาดกิจกรรมของคุณอาจถูกตำหนิได้ นักจิตวิทยาอธิบาย การออกกำลังกายช่วยให้เราหลุดโลกและเป็นช่องทางให้เราได้ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ อีวอนน์ โธมัส ปริญญาเอก . ไม่ว่าจะผ่านกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ หรือการเคลื่อนไหวที่เบากว่าและรุนแรงน้อยกว่า เช่น การเดินหรือทำงานบ้าน คนๆ หนึ่งสามารถจัดการอารมณ์บางอย่างได้อย่างแท้จริงด้วยการหายใจลึกๆ และโดยการเปลี่ยนอารมณ์อย่างแข็งขันผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายของเธอ เธอกล่าว มันสามารถกำจัดเอ็นโดรฟินที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งทำให้สงบและผ่อนคลาย

เมื่อเรานั่งบนโซฟาตลอดบ่ายหรือไปเรียนโยคะแบบดิจิทัลกับเพื่อน อารมณ์ที่ไม่ค่อยดีนักก็เพิ่มพูนขึ้นและทวีความรุนแรงขึ้น ทำให้เกิดวงจรของความคิดของเด็บบี้ ดาวเนอร์

สมองของเราดิ้นรนเพื่อแก้ปัญหา

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณเจอสิ่งกีดขวางบนถนนในที่ทำงานซึ่งคุณต้องนำทาง คุณติดขัดในการพยายามระดมความคิดแก้ปัญหาหรือไม่? หรือคุณสามารถคิดอย่างสร้างสรรค์และระลึกถึงสถานการณ์ในอดีตเพื่อเป็นแนวทางได้หรือไม่? หากคุณพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนมากกว่ารถประจำทาง อาจเป็นเพราะขาดการออกกำลังกาย ตามที่ Dr. Nadelman อธิบาย การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ตั้งแต่ช่วงความสนใจ ผลการเรียน และการแก้ปัญหา ไปจนถึงความจำและความเร็วในการประมวลผลข้อมูล นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นในขณะที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันและตัดสินใจได้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้ผ่านการสร้างระบบประสาท เช่นเดียวกับการสังเคราะห์และการแสดงออกของนิวโรเปปไทด์และฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ดร. นาเดลแมนกล่าว สารเหล่านี้ช่วยในการซ่อมแซมระบบประสาทและเส้นประสาท

สิ่งที่ทำให้ปุ่มท้องนอก

หากไม่มีสมรรถภาพทางกายที่มีผลกระทบต่ำ สมองของเราจะรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า ทำให้ยากต่อการรวบรวมแรงจูงใจหรือส่งมอบตามความรับผิดชอบและตามกำหนดเวลา ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกราวกับว่าวันของคุณกำลังลาก ให้ลองทำ a ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน 15 นาที . นอกจากการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวแล้ว

สมองของเราพัฒนารูปแบบการคิดที่ต่อต้านตนเอง

คุณรู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาแห่งความสุขหลังจากการออกกำลังกายที่ท้าทายและเหงื่อออกมากซึ่งคุณรู้สึกเหมือนพิชิตโลก? คุณรู้สึกแข็งแกร่ง เหนือใคร และตื่นเต้นสำหรับคุณ อาหารว่างหรืออาหารฟื้นฟู . ไม่ว่าการเคลื่อนไหวแบบไหน Thomas กล่าวว่าความฟิตช่วยเพิ่มความมั่นใจและให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ ในอีกด้านของสเปกตรัม การไม่ออกกำลังกายส่งผลตรงกันข้าม ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ของเราลดลง นั่นเป็นเพราะคนที่อยู่นิ่งเฉยเกินไปสามารถรู้สึกและคิดถึงตัวเอง [ในทางลบ] ได้หลายวิธี Thomas กล่าว คนๆ นั้นอาจรู้สึกไม่ค่อยมีชีวิตชีวา สนุกสนาน มีประสิทธิผล มีความกระตือรือร้น และอื่นๆ

เมื่อความคิดเหล่านี้เริ่มต้นขึ้น ก็ยากที่จะเอาชนะได้ มันกลายเป็นวัฏจักรของการทำให้ตัวเองตกต่ำ ไม่มีแรงพอที่จะออกกำลังกาย แล้วรู้สึกแย่ลงในภายหลัง

สมองของเราไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน

ใน ทุกสถานการณ์ตึงเครียด , เรามีทั้งเที่ยวบินหรือปฏิกิริยาการต่อสู้ หากเราเป็นนักบิน เราก็หนี เพราะกลัวว่าจะเผชิญกับปัญหาใดๆ ที่รออยู่ข้างหน้า หากเราเป็นนักสู้ เรายึดติดกับมัน บางครั้งกลายเป็นการต่อสู้หรือตั้งรับ ดร. นาเดลแมนกล่าวว่านี่เป็นผลลัพธ์ทางชีววิทยาแบบปรับตัวซึ่งไม่ค่อยมีประโยชน์เท่าสมัยมนุษย์ถ้ำ ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนสามารถหาสื่อที่มีความสุขระหว่างสองขั้วสุดโต่งนี้และจัดการกับความวิตกกังวลได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราไม่มีตารางออกกำลังกายเป็นประจำ สมองของเราจะปล่อยฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ทำให้การจัดการอารมณ์ของเราเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพยากขึ้น ความเครียดในปัจจุบันมักไม่เกิดขึ้นชั่วคราวและเพิ่มคอร์ติซอลในลักษณะที่ยั่งยืน คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนี้มีผลต่อระบบประสาทในสมอง ซึ่งสามารถทำลายฮิปโปแคมปัสโดยการลดการแสดงออกของนิวโรเปปไทด์ BDNF และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราจะลดปฏิกิริยาของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อของเราลง และลดการตอบสนองทางชีวภาพของเราต่อความเครียด ซึ่งทำให้รู้สึกสงบและควบคุมได้ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มวิ่ง ไม่ว่าคุณจะออกจากการฝึกหรือเป็นมือใหม่

บรรทัดล่าง?

เช่นเดียวกับที่คุณจัดลำดับความสำคัญของเวลาครอบครัว งาน และการนอนหลับของคุณ ทำให้กิจกรรมทางกายเป็นเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้ทุกวันเพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็น เซสชั่นโยคะ เดินเร็ว ขี่จักรยาน หรือทำงานบ้านอย่างจริงจัง ดร.นาเดลแมนกล่าวว่า แม้แต่วันละ 30 นาทียังช่วยพัฒนาทักษะการคิด การประมวลผลข้อมูล การเจริญเติบโตและความยืดหยุ่นของเซลล์สมอง การจัดการความเครียด ความจำ ผลงานทางวิชาการ และสามารถช่วยป้องกันหรือจัดการความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติของระบบประสาท นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับเวลาครึ่งชั่วโมงของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีในการเริ่มกิจวัตรฟิตเนสที่คุณทำได้