หากคุณเคยมีเวลาเพียง 30 20 หรือ 10 นาทีในการทำให้เสียเหงื่อและสงสัยว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ มีความเข้าใจผิดกันบ่อยๆ ว่าการไปยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันเป็นวิธีเดียวที่ได้ผลในการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่ออีกด้วย โดยพื้นฐานแล้วทำให้ฉันไม่มีเวลาเพียงพอในความสมบูรณ์แบบ ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เมื่อความจริงคือ เซสชั่นสั้นๆ แต่มีความเข้มข้นสูงก็สามารถที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง เพิ่มระดับพลังงานของคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยม

ไม่ว่าคุณจะพยายามเรียกเหงื่ออย่างรวดเร็วก่อนทำงานหรือเพียงแค่คิดไม่ออกว่าจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการวิ่งวงรี (อีกครั้ง) ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณมีเวลา

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ท่าออกกำลังกายน้ำหนักตัว ทำได้ทุกที่

อย่าหมกมุ่น

การเอาชนะตัวเองด้วยการไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อมานานเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ ชีวิตยุ่ง หนัก และเหนื่อย ดังนั้นจงเมตตาตัวเอง บางครั้งตารางเวลาของฉันให้เวลาแค่ 20 นาที แต่คติประจำใจของฉันคือต้องมีความยืดหยุ่นกับชีวิตและการออกกำลังกายของคุณ . กล่าว Amy Rosoff Davisoff , เทรนเนอร์คนดัง โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพ และ HALO Sport กรรมการที่ปรึกษา. ความหมกมุ่นไม่เคยพาใครไปไหน ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองให้ทำตามตารางออกกำลังกายที่กำหนด

มิกซ์อิทอัพ

หากคุณกำลังเดินทางหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงเวลา คุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเบี่ยงเบนจากกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ – และนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดี หากคุณใช้กิจวัตรเดิมๆ คุณก็จะรู้สึกเบื่อและเลิกไปยิมได้ Davis กล่าว การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ใช่ภาระหรือภาระผูกพัน ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกด้วยการรักษาความสดใหม่และทำสิ่งที่แตกต่างในแต่ละวัน

Take It on the Road

หากคุณอยากออกกำลังกายแต่ไม่มีอุปกรณ์หรือเวลาออกกำลังกาย คุณก็ยังออกกำลังกายได้ เดวิสแนะนำให้ผลักดันตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบมินิ HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) เมื่อคุณกำลังเดินทาง ทำท่าคิกบ็อกซิ่ง ลงไปที่เสื่อเพื่อเล่นพิลาทิสบนเสื่อ ลุกขึ้นกระโดดแจ็ค ทำโยคะ แล้วก็แพลงก์ต่อๆ ไป เธอกล่าว ดูแลตัวเองให้ดี ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหรา คุณสามารถแอบเอาแถบต้านทานเข้าไปในกระเป๋าเดินทางของคุณได้

มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอเนกประสงค์ที่มีแรงกระแทกสูง

เดวิสพูดถึงการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วทุกนาที คุณจึงไม่อยากเสียเปล่า หากคุณมีเวลาเพียง 10 นาที ฉันขอแนะนำวินยาสะโยคะ เชือกกระโดด หรือชุดแจ็คกระโดด

ท่าเต้นโปรดของเดวิสที่ต้องลอง:

ไม้กระดาน: ท่านี้ใช้ได้ผลทุกอย่าง มีรูปแบบดีๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น ยกขา ยกแขน บิดสะโพก หรือเพียงแค่ถือไว้ มันเป็นการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

กระโดดเชือก: วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเปิดและปิดการออกกำลังกายแบบนักฆ่า ลองเปิดหนึ่งนาทีและปิดหนึ่งนาทีเพื่อเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT

แจ็คกระโดด: ใส่เพลงดีๆ (หรือสองสามเพลงเกือบ 10 นาที) และคุณสามารถเต้นไปรอบๆ หรือเล่นกระโดดตบด้วยแขนแบบต่างๆ

คำทักทายของโยคะ: ทำชุดโยคะนี้ช้าๆ เป็นการอุ่นเครื่องหรือเร็วด้วยพลังเพื่อให้เลือดไหลเวียนและหัวใจเต้นแรง

• เริ่มยืนในท่าภูเขา เท้าชิดกัน แขนเคียงข้างคุณ
  
• หายใจเข้า ยกแขนขึ้น หายใจออก พับไปข้างหน้า ปล่อยมือ ศีรษะ และลำตัวลงกับพื้น
  
• หายใจเข้าให้ยาวขึ้นและยกลำตัวขึ้นครึ่งทางแล้วเอนหลังของคุณ หายใจออกก้าวกลับไปที่แผ่นไม้แล้วไหลผ่านจตุรังกา
  
• หายใจเข้าสุนัขขึ้นไป หายใจออกสุนัขลง.
  
• หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปทางมือขวา แล้วยกแขนและลำตัวขึ้นจนชัน
  
• หายใจออก ก้าวขาขวากลับไปที่ไม้กระดาน จตุรังกา
  
• หายใจเข้าสุนัขขึ้นด้านบนหายใจออกสุนัขลง
  
• หายใจเข้าด้วยเท้าซ้ายไปทางมือซ้าย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลุกขึ้นเพื่อพุ่งเข้าใส่
  
• หายใจออกขาซ้ายกลับไปที่แผ่นกระดานไหลผ่านจตุรังคา
  
• หายใจเข้าสุนัขขึ้น หายใจออกสุนัขลง ค้างไว้สามครั้ง
  
• หายใจเข้าไปข้างหน้ายาว ๆ หายใจออกพับไปข้างหน้าปล่อยศีรษะของคุณ
  
• หายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วก้มลงอธิษฐาน
• ทำซ้ำสามครั้งขึ้นไป
  

ให้ความชุ่มชื้นเสมอ

สิ่งเดียวที่คุณต้องทำระหว่างออกกำลังกาย ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว ก็คือการให้ความชุ่มชื้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติมอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมในระยะสั้นหรือยาวก็ตาม' เดวิสกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยคุณขจัด 6 อาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ