ไม่มีใครเคยพูดว่าการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำหรือสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย จะเป็นเรื่องง่าย อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่เผชิญ? จิตใจของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญมักกล่าวว่าความฟิตคือ 90 เปอร์เซ็นต์ของจิตใจและ 10 เปอร์เซ็นต์ของกายภาพ สิ่งเหล่านี้ถูกต้องทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาระดับโลก มือใหม่ในการออกกำลังกาย หรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น ความคิดของคุณ—และข้อแก้ตัวที่เกิดขึ้น—มักจะเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณ ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาถึงห้าบล็อคความคิดทั่วไปหรือข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายที่อาจรั้งคุณไว้ พร้อมเคล็ดลับในการเอาชนะสิ่งเหล่านี้ เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำ

ข้อแก้ตัว # 1: ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย

วิธีแก้ไข: หากคุณรู้สึกไม่สบายจริงๆ คุณควรงดออกกำลังกาย แต่ถ้าความเหนื่อยล้านี้เกิดขึ้นทุกวัน ให้รู้ว่าอาจมาจากการไม่ออกกำลังกาย เมื่อคุณนั่งมากเกินไปหรือเคลื่อนไหวไม่เพียงพอในระหว่างวัน ร่างกายจะขาดออกซิเจนไม่มาก ซึ่งอาจทำให้คุณเซื่องซึมได้ Tina Martini ผู้ฝึกสอนฟิตเนสในซานดิเอโก แคลิฟอร์เนียกล่าว พ่อครัว; และผู้เขียน ยาอร่อย.

ทันทีที่คุณเคลื่อนไหว เอ็นดอร์ฟินจะเริ่มเตะเข้าและคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น ทำสิ่งนี้ซ้ำๆ แล้วคุณจะเพิ่มพลังงานโดยรวมของคุณ Julie Driver ผู้สอนพิลาทิสในลอนดอนกล่าวว่า จนกว่าคุณจะไปถึงจุดนั้น ให้จัดตารางการออกกำลังกายเมื่อคุณมีพลังงานเต็มที่โดยธรรมชาติ สำหรับบางคน นั่นอาจหมายถึงการพยายาม ออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนที่วันนั้นจะหมดไป ในขณะที่คนอื่นๆ อาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนกลางวัน ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นเมื่อใด จำไว้ว่ากิจกรรมเพียงเล็กน้อยนั้นดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นให้ทำอย่างน้อยสิบนาทีหรือทำท่ายืดกล้ามเนื้อสักสองสามท่า เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกดีจนไปต่อ

ข้อแก้ตัว #2: ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย

วิธีแก้ปัญหา: การไม่มีเวลาเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้ผู้เข้าร่วม 42 เปอร์เซ็นต์ในการสำรวจ Freeletics เมื่อเร็ว ๆ นี้อ้างว่าไม่ได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจดูยาก แต่ผู้คนมักรู้สึกว่าไม่มีเวลา เนื่องจากการสำรวจเดียวกันนี้พบว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยมีเวลาว่าง 89 นาทีต่อวัน

เคล็ดลับปกติสำหรับการนวดคืออะไร

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกาย—แม้เพียงครั้งละไม่กี่นาทีตลอดทั้งวันหรือออกกำลังกายที่บ้านเพียงเล็กน้อยก็ได้ผล—แต่คุณจำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับมัน Driver กล่าว จัดตารางเวลาไว้ในโปรแกรมวางแผนวันของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณนัดหมายกับแพทย์หรือตัดผม จากนั้นสร้างกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวันของคุณโดยการขึ้นบันไดกับลิฟต์ จัดประชุม หรือการเว้นจังหวะในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์

บรรทัดล่าง? ถามตัวเองว่าสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่ Martini กล่าว ผู้คนมักหาเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด

ข้อแก้ตัว # 3: ฉันไม่ใช่นักกีฬา ฉันจะออกกำลังกายได้อย่างไร

วิธีแก้ไข: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเดินเก่งมาก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ และนั่นคือทั้งหมดที่จำเป็น

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อออกกำลังกาย Driver กล่าว หากิจกรรมที่คุณชอบทำ ทำในความเข้มข้นที่รู้สึกสบายใจ และก้าวหน้าในระดับของคุณเอง สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเมื่อคุณเข้าสู่กรอบความคิดแบบฝึกนี้ ทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง และก้าวเล็กๆ นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่า Driver กล่าว

ข้อแก้ตัว #4: การออกกำลังกายน่าเบื่อมาก

วิธีแก้ไข: หาวิธีใหม่ๆ ในการเคลื่อนไหว เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่าย ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ Martini กล่าว ตั้งแต่กลุ่มเดินเล่นและชั้นเรียนเต้นรำไปจนถึงการออกกำลังกายกับสุนัข (แม้ว่านั่นจะหมายถึงการเป็นอาสาสมัครช่วยพาสุนัขไปเดินเล่นที่ศูนย์พักพิง) มีวิธีสนุกๆ มากมายที่จะทำให้คุณฟิตจนควรทดลองหาวิธีที่คุณสนใจ

เริ่มต้นด้วยการหากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 3 อย่างในพื้นที่ของคุณหรือคิดถึงกิจกรรมที่คุณเคยชอบตั้งแต่ยังเป็นเด็ก กำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณแล้วลองเปิดใจดู สังเกตว่ามีกิจกรรมใดที่คุณชอบจริงๆ และหาวิธีที่จะทำมันให้บ่อยขึ้น

พิจารณาด้วยว่าสภาพแวดล้อมใดที่กระตุ้นคุณและทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น สำหรับบางคน การทำกิจกรรมกลางแจ้งแม้จะทำคนเดียว ทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะที่คนอื่นๆ มีแรงจูงใจในชั้นเรียนออกกำลังกายในร่มมากกว่า ชอบฟังเพลง? คุณอาจลองเพิ่มเพลงในการออกกำลังกายหรือเลือกชั้นเรียนฟิตเนสที่มีดนตรีเป็นหลัก เนื่องจากการศึกษาพบว่าดนตรีสามารถกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้นานขึ้นในบางกรณี

ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปี

ข้อแก้ตัว #5: การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านที่ฉันไม่อยากทำ

วิธีแก้ปัญหา: หากคุณคิดว่าคุณต้องออกแรงมากเกินไปในโรงยิมเพียงเพื่อลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดีขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ

ฉันได้ยินเรื่องนี้บ่อยมาก เนื่องจากลูกค้าเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการลงโทษ Jonathan Jordan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการในซานฟรานซิสโกกล่าว แทนที่จะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นแง่ลบ ให้เปลี่ยนวิธีคิดและจดจ่อกับสิ่งที่การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในโรงยิม คุณอาจจะสามารถเล่นกีฬาที่คุณชอบได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่มีเรี่ยวแรงที่จะไปเดินป่ากับลูกๆ ของคุณ เมื่อคุณพบว่าการออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงแปลเป็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสิ่งที่คุณชอบทำ คุณอาจจะเลิกบ่นเหมือนที่ลูกค้าของ Jordan ส่วนใหญ่เคยทำ ยิ่งไปกว่านั้น ให้ตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ต้องทำ มองดูชีวิตของคุณและคิดว่ามันจะแตกต่างออกไปอย่างไรหากคุณไม่สามารถใช้ร่างกายได้ Martini กล่าว การเคลื่อนไหวเป็นของขวัญที่เราให้ตัวเองไม่ใช่การลงโทษ