เคยพบว่าตัวเองกำลังจ้องมองเข้าไปในตู้เสื้อผ้าของคุณ จำไม่ได้ว่าทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่นหรือสิ่งที่คุณต้องการตั้งแต่แรก? หรือทำไมบางครั้งคุณถึงสับสนในประโยคที่ง่ายอย่างสมบูรณ์หรือว่างเปล่าในช่วงเวลาสำคัญระหว่างการประชุมงาน คุณยังเด็กและค่อนข้างมีสุขภาพแข็งแรง แล้วตกลงว่าอย่างไร?

อาการสมองกระตุกอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็เป็นเรื่องปกติ ข่าวดีก็คือพวกเขาไม่ค่อยเป็นสัญญาณของจิตใจที่ตกต่ำ เรามักจะคิดว่าเยาวชนเป็นช่วงเวลาแห่งความสามารถทางจิตขั้นสูงสุด และเมื่อวันเด็กอัจฉริยะของเราหมดไป ความหวังก็ไม่เหลือ แต่ที่จริงแล้ว สมองของมนุษย์มีแนวโน้มว่าจะดีที่สุดในช่วงวัยกลางคน เมื่อประสบการณ์ชีวิตรวมกันเป็นทศวรรษ คุณค่าของการเชื่อมต่อทางประสาทส่งผลให้มีสติปัญญาและความสามารถสูงสุด

'เราอาจไม่สามารถเรียนรู้หรือจำข้อมูลได้เร็วเท่ากับที่เราทำในวัยรุ่นและวัย 20 ปี' Sandra Bond Chapman, PhD, ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าผู้อำนวยการของ ศูนย์สุขภาพสมอง ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ดัลลาส 'แต่ในช่วงอายุ 30, 40 และ 50 ปี เราทำสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ดีขึ้น: การตัดสินใจ การสังเคราะห์ข้อมูล และการคิดไอเดียใหญ่ๆ'

หมายความว่าตอนนี้อายุเท่าไหร่ก็ไม่สายเกินไปที่จะรับไปเลี้ยง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ที่จะทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดีและปรับปรุงตามเวลา

วิธีควบคุมกลิ่นถังขยะ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่เซลล์ประสาทจะทำงานช้าลงตามอายุ ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ผู้คนเข้าใจผิดจากประสบการณ์ปกติ เช่น การลืมชื่อคนรู้จัก (อีกครั้ง) 'คุณอาจให้ความสนใจกับบางสิ่งที่ผิดพลาด แต่อย่าให้สมองของคุณมีเครดิตสำหรับหลายพันสิ่งที่มันทำถูกต้อง' แชปแมนกล่าว

แทนที่จะมุ่งไปที่การล่วงเลยเป็นครั้งคราว ให้จดจ่อกับนิสัยประจำวันของคุณ สิ่งที่คุณทำในวันนี้จะมีบทบาทสำคัญในการว่าคุณทำงานได้ดีที่สุดในปัจจุบันหรือไม่ และไม่ว่าคุณจะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาที่รุนแรงขึ้น เช่น ภาวะสมองเสื่อม ในภายหลังหรือไม่ เมื่อพูดถึงการทำงานของสมอง พฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีความสำคัญพอๆ กับ DNA ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอายุ 23 หรือ 63 ปี ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่พิสูจน์แล้วในการสร้างความได้เปรียบทางจิตใจสำหรับปีต่อๆ ไป

สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำอย่างเป็นทางการ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ลองใช้งานอดิเรกหรือทักษะใหม่ๆ

ฟังเพลงคลาสสิคและไขปริศนาทุกสัปดาห์จะช่วยเสริมสมองของคุณใช่ไหม? น่าเสียดายที่ไม่มากเท่าที่คุณคิด ในขณะที่นิสัยเหล่านี้กระตุ้นมากกว่าการแบ่งเขตอย่างแน่นอน to เพื่อน การวิ่งมาราธอน การวิจัยแนะนำว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังสมองคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ทางจิตใจ เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่ หรือทางกายภาพ เช่น การสมัครเรียนที่ต่างออกไป คลาสโยคะ หรือเรียนรู้วิธีการถัก เมื่อเราฝึกฝนทักษะที่ไม่คุ้นเคย สมองของเราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ที่แข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

จากการศึกษาในปี 2013 จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในดัลลาส ผู้สูงอายุที่เรียนรู้กิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจ เช่น การควิลท์และการถ่ายภาพดิจิทัล ได้พัฒนาความทรงจำของพวกเขา ผู้ที่ฟังเพลงคลาสสิก ดูหนังคลาสสิก หรือทำกิจกรรมทางสังคม กลับไม่ได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกัน

การศึกษาอื่นจากปี 2020 , ตีพิมพ์ใน The Journals of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences แสดงให้เห็นว่าการเบี่ยงเบนจากกิจวัตรทางโลกเป็นประจำและการสัมผัสกับกิจกรรมที่หลากหลายตลอดวัยผู้ใหญ่สามารถกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้และชะลอสัญญาณของความชราทางปัญญา เช่น การสูญเสียความจำและการประมวลผลข้อมูลลดลง

ที่เกี่ยวข้อง: 10 งานอดิเรกที่สนุกและเป็นมิตรกับการกักกันที่ควรลองตอนนี้

สอง ลึกลงไปอีก

นำการเรียนรู้ของคุณไปสู่อีกระดับโดยใช้สมองของคุณสำหรับสิ่งที่ดีที่สุด: การหลอมรวมข้อมูลที่มีอยู่และข้อมูลใหม่ 'มันจะตอบแทนคุณด้วยการเสริมสร้างเครือข่ายประสาทที่ซับซ้อน' แชปแมนกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณรู้ ยังไง ที่จะอ่านและรักที่จะอ่าน-แต่ตอนนี้ใช้ งานอดิเรกสมองที่คุณชื่นชอบ ก้าวไปอีกขั้นและรับผลตอบแทนทางจิตใจมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ (เพื่อพูด) ตัวอย่างเช่น ครั้งต่อไปที่คุณทำหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งเสร็จ ใช้เวลาเพิ่มอีกเล็กน้อยในการเขียนรีวิว Goodreads บล็อกโพสต์ หรือรายการบันทึกทางดิจิทัลเพื่อดวงตาของคุณเท่านั้น (เอกสาร Word หรือ Google จะทำได้) คุณอาจจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณคิดขึ้นมาในขณะที่ครุ่นคิดถึงมันอีกครั้ง หรือหยิบปากกาและบันทึกประจำวันของคุณ: จากการศึกษาพบว่าการเขียนด้วยมือ แทนที่จะพิมพ์ ช่วยปรับปรุงการประมวลผลข้อมูลตลอดจนความสามารถในการจดจำสิ่งที่คุณกำลังเขียน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 เหตุผลที่เปลี่ยนชีวิตในการเริ่มต้นบันทึก

3 กินเพื่อจิตใจ ไม่ใช่แค่ร่างกาย

สมองของคุณ มากเท่ากับร่างกายของคุณ ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินและดื่ม โชคดีที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนน้อยลง โภชนาการสำหรับสมองที่ดีนั้นดูคล้ายกับโภชนาการของร่างกาย งานวิจัยเด่น จาก Rush University และ Harvard School of Public Health ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2015 พบว่าคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เรียกว่า Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diet สามารถชะลอการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจได้ ในความเป็นจริง พวกเขาได้คะแนนเทียบเท่ากับการทดสอบความรู้ความเข้าใจที่อายุน้อยกว่าเจ็ดปีครึ่งหลังจากรับประทานอาหารแบบนั้นมาหนึ่งปี ตามที่ มหาวิทยาลัยรัช ข่าวประชาสัมพันธ์ 'อาหาร [นี้] ขึ้นอยู่กับการวิจัยที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับอาหารและสารอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพสมอง….ตามชื่อแนะนำ อาหาร MIND เป็นลูกผสมของ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH (แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) . '

ชอบ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน , อาหาร MIND เน้น ถั่ว , ถั่ว, ธัญพืช , สัตว์ปีก และ น้ำมันมะกอก . แต่ต่างจากแผนเดิมที่เรียกร้องให้ กินผักใบเขียวทุกวัน และผลเบอร์รี่อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากทั้งคู่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นสมอง

วิธีทำให้บ้านของคุณมีกลิ่นหอมตลอดเวลา

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีง่ายๆ อย่างเหลือเชื่อในการเพิ่มพลังงานของคุณด้วยอาหาร

4 เรียกเหงื่อเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการความได้เปรียบพิเศษ

ไม่ควรเป็นข่าวว่าการออกกำลังกายดีต่อทั้งคุณ อารมณ์ และ สมรรถภาพสมองโดยรวม . อันที่จริง นักวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพสมองให้แข็งแรง การวิจัยก่อนหน้านี้ พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของสสารสีเทาในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อความจำ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้อีกด้วย

วิธีถนอมหนังสือที่บ้าน

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการไม่ออกกำลังกายส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์ของเรา

แต่ ออกกำลังกาย ในวันที่คุณมีการนำเสนองานใหญ่หรือการทดสอบที่เคร่งเครียดอาจทำให้จิตใจของคุณมีความคมชัดมากขึ้นตามที่ต้องการ ใช้การศึกษานี้ ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นเวลาสี่สัปดาห์และ ออกกำลังกายตอนเช้า ว่าพวกเขาทำการทดสอบหน่วยความจำซึ่งได้คะแนนสูงกว่าผู้ออกกำลังกายทั่วไปที่ข้ามการออกกำลังกายในวันทดสอบตามการศึกษาในปี 2555 จาก Dartmouth College ผลกระทบที่ขัดขวางความเครียดของการออกกำลังกายอาจมีส่วนรับผิดชอบ: ' ความเครียดเป็นพิษ ไปที่สมอง' แชปแมนอธิบาย 'มันปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลไปที่ฮิบโปซึ่งเก็บความทรงจำไว้' ที่สามารถทำให้คุณหลงลืมไปชั่วขณะและอาจทำให้การเชื่อมต่อทางประสาทอ่อนลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเพิ่มโอกาสของภาวะสมองเสื่อม

ทั้งหมดที่กล่าวมา อย่าพลาดช่วงเวลาเหงื่อปกติเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ใช่ โดยเฉพาะเครียด นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายที่พูดถึงกันมากขึ้นแล้ว รักษากิจวัตรการออกกำลังกาย เป็นหนทางตลอดชีวิตที่จะ เพิ่มสุขภาพจิตและสมาธิ .

5 จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

ข้อเท็จจริง: ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างเต็มที่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่จากการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมอง: การจัดเก็บความทรงจำระยะสั้นและระยะยาว การรักษาและปรับปรุงความคล่องแคล่วในการรับรู้ การประมวลผลอารมณ์ และการเสริมสร้างและซ่อมแซมการเชื่อมต่อของระบบประสาท เพื่อบอกชื่อบางสิ่งที่เกิดขึ้นชั้นบนในขณะที่คุณงีบหลับ 'สมองประมวลผลข้อมูลและรวบรวมความคิดในขณะที่คุณนอนหลับ' แชปแมนกล่าว 'และส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นระหว่างชั่วโมงที่หกถึงแปด' เปลี่ยนการนอนให้สั้นลงแค่คืนเดียว และอาจต้องใช้เวลาหลายคืนในการหลับใหลเพื่อกลับไปสู่ตัวตนที่เป็นประกายและสอดคล้อง และการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปในระยะสั้นอย่างเรื้อรัง ซึ่งผลดังกล่าวสามารถสะสมมาอย่างทวีคูณในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตตั้งแต่โรคอัลไซเมอร์ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

มีปัญหามั้ย นอนหลับ ? ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก่อนหันไปใช้ยาช่วยการนอนหลับ ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับการใช้เป็นครั้งคราว แต่ก็มีส่วนผสมออกฤทธิ์ที่สามารถชะลอคลื่นสมองได้ ทำให้คุณรู้สึกมึนงงในวันรุ่งขึ้น ยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ก็เสี่ยงเช่นกัน ส่วนใหญ่มีไดเฟนไฮดรามีน ซึ่งเป็นส่วนผสมที่เชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญาในระยะสั้น ที่แย่กว่านั้น คนที่ใช้ยา OTC เป็นประจำเป็นเวลาหลายปีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์มากขึ้นในภายหลัง ตามผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ . เพื่อหลีกเลี่ยง ข้อเสียของการอดนอน , พบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ถ้าคุณ ดิ้นรนเพื่อจับ Z's ให้เพียงพอ ทุกคืน.

ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น