เราทุกคนรู้ดีถึงประโยชน์ทางร่างกายมากมายที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ จากหัวใจที่แข็งแรงขึ้นไปจนถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่ CDC แนะนำ recommend ผู้ใหญ่จะได้รับคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันทุกสัปดาห์ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากกว่าร่างกาย ปรากฎว่ายังมีรายการผลประโยชน์ทางจิตใจมากมายจากการเสียเหงื่อ

การออกกำลังกายอาจป้องกันสมองจากภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียด

การวิจัยใหม่ จากสถาบัน Karolinska ในสวีเดนพยายามสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและสาเหตุที่ช่วยให้เราเครียดน้อยลง เมื่อนักวิจัยทดสอบหนู พวกเขาพบว่าผู้ที่มีโปรตีนในระดับสูงซึ่งพบในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีก็มีเอนไซม์ KAT มากขึ้นเช่นกัน ซึ่งเป็นตัวปราบความเครียดที่ช่วยเผาผลาญไคนูเรนีนของสารเคมีจากความเครียด ฟอร์บส์รายงาน . กล่าวอีกนัยหนึ่ง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายมาอย่างดีสามารถขจัดความเครียดที่ร่างกายจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ในภายหลัง

สมมติฐานการวิจัยเบื้องต้นของเราคือ กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกจะผลิตสารที่มีประโยชน์ต่อสมอง เราพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามคือ: กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีจะผลิตเอนไซม์ที่ล้างร่างกายของสารอันตราย ดังนั้นในบริบทนี้ การทำงานของกล้ามเนื้อจึงชวนให้นึกถึงไตหรือตับ ฮอร์เก้ รัวส์ ผู้วิจัยหลักประจำภาควิชาสรีรวิทยาและเภสัชวิทยา Karolinska Institutet บอกกับสิ่งพิมพ์ของมหาวิทยาลัย

มันสามารถทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณไหลลื่น

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณเครียดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยจุดประกายความคิดอีกด้วย ฉันคิดไอเดียที่ดีที่สุดเมื่อวิ่ง นักวิ่งทีมกับ The North Face และปริญญาเอก ผู้สมัครที่เน้นด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกาย สเตฟานี ฮาว กล่าว

แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งแข่ง 100 ไมล์อย่างฮาวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ นักวิจัยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าแม้แต่การทำอะไรง่ายๆ อย่างการเดินด้วยฝีเท้าที่สบาย อาจเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์

การออกกำลังกายอาจทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม

งานวิจัยตีพิมพ์ใน ธรรมชาติ แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมากขึ้นจะมีปริมาณสสารสีเทาในสมองเพิ่มขึ้น สสารสีเทาเป็นที่อยู่อาศัยที่สำคัญต่อความทรงจำ งานวิจัยอื่นๆ พบสสารสีเทามากขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ขมับ และข้างขม่อมของสมองของคนที่มีร่างกายสมบูรณ์มากขึ้น

นักจิตวิทยา Arthur F. Kramer จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign กล่าวว่า 'บริเวณหน้าผากของสมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ผู้คนเรียกว่าความรู้ความเข้าใจในระดับสูง' ข่าวเอบีซี . กลีบหน้าผากคือ ที่ไหน เราตัดสินใจ แก้ปัญหา ควบคุมพฤติกรรม และควบคุมอารมณ์ ชั่วขณะมีหน้าที่รับผิดชอบในการจำ อารมณ์ การได้ยิน การเรียนรู้และภาษา และข้างขม่อมมีไว้เพื่อประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสและที่ตัวอักษรมารวมกันเพื่อสร้างคำและคำพูดของเราก่อให้เกิดความคิด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอย่างจริงจัง

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ แต่ยังส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเองด้วย ร้อยละเจ็ดสิบของผู้ที่ออกกำลังกายทุกวันรู้สึกดีเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา ในขณะที่มีเพียงร้อยละ 50 ของผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งรายงานเรื่องเดียวกัน ตามแบบสำรวจความคิดเห็นของ Gallup เมื่อต้นปีนี้ นั่นหมายถึงการตีพื้นหลายครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้อย่างจริงจัง

เมื่อคุณมีความทุกข์ คุณจะพบตัวเองและเรียนรู้ที่จะก้าวผ่าน เป็นการเพิ่มความมั่นใจ Howe กล่าว คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ถึงจุดที่พวกเขารู้สึกอย่างนั้น มิฉะนั้นทุกคนจะ [ออกกำลังกาย]