วิธีปรับปรุงความสมดุลของคุณเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต | ง่ายจริง

คุณสามารถกระโดดด้วยเท้าเดียว เดินบนคาน หรือนั่งบนลูกบอลโดยไม่ล้มได้หรือไม่? แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจฟังดูเหมือนเป็นการเล่นของเด็ก แต่จริงๆ แล้วเป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลทางร่างกาย ซึ่งเป็นทักษะที่จำเป็นเมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ความสมดุลเป็นสิ่งที่สวยงามและมักจะฝึกความสามัคคีระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้คุณแข็งแรงในระหว่างออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน พร้อมป้องกันการหกล้มที่เป็นอันตราย นี่คือวิธีการฝึกฝนและปรับปรุงการทรงตัว และเหตุใดการรักษาสุขภาพกายที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ทำไมความสมดุลที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ยอดคงเหลืออาจไม่มีแคชหลักของ หน้าท้องแบนราบ หรือหกนาที แต่มันก็น่าทึ่งเหมือนกัน: ผลของสมอง ตา ประสาทสัมผัส หูชั้นใน และทุกข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทำงานร่วมกัน การทรงตัวที่ดีช่วยให้มีอิริยาบถที่ดี ไม่ว่าคุณจะนั่งนิ่ง ออกกำลังกาย หรือ ยกของหนัก . เมื่อคุณทรงตัวแล้ว ด้านซ้ายและด้านขวาของคุณ ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ต่างก็ใช้ความพยายามอย่างเท่าเทียมกัน ไม่มีส่วนใดของร่างกายที่ชดเชยส่วนอื่นมากเกินไป และด้วยเหตุนี้คุณจึงทุกข์ทรมาน ปวดเมื่อยน้อยลง , พูดว่า Jordan Metzl แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กซิตี้ และเป็นผู้เขียนหนังสือแนะนำการออกกำลังกายหลายเล่ม ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาว่างทำพิลาทิส เรียนเต้นรำบอลรูม หรือทำสวน ความสมดุลจะช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มออกกำลังกาย (หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวในวัยนี้โดยพื้นฐานแล้ว)

คอนซีลเลอร์ที่ดีที่สุดสำหรับใต้ตา

ความสมดุลยังทำให้คุณมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุน้อยลง และประสาทวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันก็น่าทึ่ง ในการศึกษาปี 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนใน Ann Arbor ได้เชื่อมโยงอาสาสมัครรุ่นเยาว์ที่มีสุขภาพดีด้วยความสามารถในการทรงตัวตามปกติไปยังขั้วไฟฟ้า และส่งพวกเขาให้เดินบน (และตกลงไป) บนลำแสงแคบๆ ที่ติดอยู่กับลู่วิ่งที่กำลังเคลื่อนที่ ปรากฎว่าเมื่อคนที่มีความสมดุลดีเริ่มล้ม เยื่อหุ้มสมองสั่งการของสมอง (บริเวณที่รับและตีความความรู้สึก) จะบันทึกทันทีว่าร่างกายไม่นิ่งอีกต่อไป เซลล์ประสาทที่ติดตามข้อผิดพลาด การนำทาง การวางแนวอวกาศ การวางแผน และการควบคุมจะเปิดใช้งานทันที ในขณะที่ดวงตาครุ่นคิดตำแหน่งใหม่ของร่างกายและความเร็วของการเคลื่อนที่ในอวกาศ กล้ามเนื้อจะตอบสนองอย่างเหมาะสมก่อนที่คุณจะกระแทกพื้น Daniel Ferris, PhD, ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวและผู้เขียนนำของการศึกษากล่าวว่าคุณมีเวลาประมาณ 250 ถึง 400 มิลลิวินาทีในการตก สำหรับผู้ที่มีความสมดุลที่ดีมีเวลาเหลือเฟือ แต่สำหรับผู้ที่ปล่อยให้ทักษะการทรงตัวลดน้อยลง ยังไม่เพียงพอและสามารถนำไปสู่การรั่วไหลได้อย่างรวดเร็ว ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ไม่ร้ายแรงในสหรัฐอเมริกา

ใครๆ ก็สามารถสร้างสมดุลที่ดีขึ้นได้

คิดว่าความซุ่มซ่ามของคุณมีมาแต่กำเนิดและไม่เปลี่ยนแปลง? ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป จริงอยู่ ประมาณ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการทรงตัวขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่นั่นเหลือ 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ที่สามารถปลูกฝังได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ โดยวิธีปฏิบัติแบบเก่าธรรมดา สมมติว่าคุณไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อและกระดูก ทุกคนสามารถปรับปรุงการทรงตัวได้ แม้กระทั่งเรียนรู้การทำแฮนด์สแตนด์ บางคนพบว่าการทำให้สมบูรณ์แบบง่ายขึ้นเนื่องจากพันธุกรรม คนอื่นต้องทำงานหนักขึ้น Ferris กล่าว

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการฝึกฝนท่าโยคะกลับหัวที่น่าประทับใจหรือง่ายๆ หลีกเลี่ยงการลื่นไถลในลานจอดรถที่เป็นน้ำแข็ง การสร้างสมดุลต้องใช้วิธีการสองง่าม ก่อนอื่น คุณต้องฝึกสมองและการตอบสนองของกล้ามเนื้อเพื่อตรวจจับและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เสถียรอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง มันเกี่ยวกับการปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (ของคุณ กล้ามท้องลึก Kai Wheeler ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวของมนุษย์ในซานดิเอโกกล่าวว่ากระดูกเชิงกรานสะโพกและหลังส่วนล่างซึ่งเป็นจุดศูนย์ถ่วงที่ทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ)

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ท่ายืดสะโพกง่ายๆ ได้ทุกวันสำหรับทุกคนที่นั่งทั้งวัน

นิสัยพื้นฐานในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณ

การสร้างสมดุลก็เหมือนการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี คุณต้องสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นั่นคือ การเชื่อมโยงระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อของคุณ จากนั้นคุณต้องฝึกฝนเพื่อไม่ให้การเชื่อมต่อเหล่านั้นแย่ลง Jonathan Cane นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ก่อตั้ง ซิตี้ โค้ช มัลติสปอร์ต , บริการฝึกความอดทนในนิวยอร์กซิตี้ ผู้สูงอายุมักจะมีการทรงตัวไม่ดีเพราะอยู่ประจำและขึ้นสนิม ในทางตรงกันข้าม เด็ก ๆ มีความสมดุลที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาฝึกทุกวัน: ทดลองกับตำแหน่งที่ไม่เสถียรอย่างต่อเนื่อง เช่น เล่นฮ็อตสกอต ขี่สกู๊ตเตอร์ จากนั้นสนับสนุนวิถีประสาทและกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาพัฒนาทักษะในกิจกรรมเหล่านั้น ดร. เมทเซิลกล่าว

โชคดีที่ผู้ใหญ่สามารถแอบเอาความท้าทายมาสู่ ตารางงานทั้งหมดและไม่เล่น . แนวคิดทั้งหมดที่นี่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณหรือท้าทายปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ หรือ—ดียิ่งกว่านั้น—ทำทั้งสองอย่างเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น

เมื่อคุณแปรงฟัน:

ยืนบนขาข้างหนึ่ง ดร.เมตเซิลแนะนำ สลับข้างทุกวัน

เมื่อคุณกำลังเดิน:

หากคุณอยู่บนถนนที่เงียบสงบ (ไม่มีรถประจำทางวิ่งผ่าน) ให้ลองเดินไปตามขอบถนนแทนทางเท้า คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ เช่น การเดินโดยที่กระเบื้องปูพื้นห้องครัวเป็นเส้นตรง

เมื่อคุณวางวัตถุขนาดเล็ก:

หยิบมันขึ้นมาโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังคุณ ในขณะที่คุณพัฒนา ให้ท้าทายตัวเองด้วยการยกขาสูงให้สูงขึ้น

เมื่อคุณดูทีวี:

นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนโซฟา เริ่มต้นด้วยซิทคอมครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยๆ สะสมเวลาที่คุณใช้กับลูกบอล

เมื่อคุณทานอาหาร:

ดึงเก้าอี้ขึ้นโต๊ะให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ในขณะที่ยังสามารถหั่นไก่ของคุณได้) แมรี่ เฮเลน บาวเวอร์ส ผู้ก่อตั้งบริษัท บัลเล่ต์ที่สวยงาม , ระบบการสตรีมฟิตเนสที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ สิ่งนี้จะผลักดันให้คุณนั่งตัวตรงและดึงศูนย์ของคุณเข้าไปมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณอย่างแข็งขัน