เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากเกินไป แม้กระทั่งการใช้เวลาในบ้านของคุณเอง สำหรับหลายๆ คน ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการอยู่บ้าน ล็อกดาวน์ และ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล เหมาะอย่างยิ่ง คุณมีข้ออ้างที่จะยกเลิกแผนทั้งหมดของคุณ ใส่กางเกงวอร์มทั้งวัน และในที่สุดก็ได้ชมรายการที่ดีที่สุดบน Netflix แต่เมื่อหลายสัปดาห์กลายเป็นเดือน สำหรับพวกเราหลายคน การไปเที่ยวที่บ้านก็สูญเสียความแวววาวไป ตอนนี้คุณรู้สึกหงุดหงิด กระสับกระส่าย และอารมณ์ไม่ดี เป็นไปได้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย

ฉันจำเป็นต้องแช่เย็นพายฟักทอง

ไข้ในห้องโดยสารไม่ใช่ตำนานเมือง มันมีอยู่และสามารถเอาหัวที่น่าเกลียดของมันกลับคืนมาเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไป

ไม่ใช่ความเจ็บป่วยทางจิตหรือความผิดปกติ แต่เป็นภาวะทางจิตที่เกิดขึ้นจากความรู้สึกโดดเดี่ยวและติดอยู่ในที่แคบ ดร. พี. ปรียังกา นพ. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ จิตเวชชุมชน. เมื่อเราเริ่มรู้สึกติดขัด จิตใจของเราจะคาดการณ์อารมณ์เชิงลบอื่นๆ เพื่อทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีทางออกจากสิ่งนี้ได้ และสิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงไปอีก

ดังนั้นข้อตกลงคืออะไร? ไข้ในห้องโดยสารหมายถึงอะไร? เราจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร? อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับไข้ในห้องโดยสาร

รายการที่เกี่ยวข้อง

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นไข้ในห้องโดยสาร?

เราเกลียดที่จะเป็นผู้แจ้งข่าวร้าย แต่ก็ไม่มีใครมีภูมิต้านทานต่ออาการไข้ในห้องโดยสาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในบ้านมาก)

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับไข้ในห้องโดยสารคือผู้คนอาจคิดว่ามันเป็นโรคทางจิตเวชและพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากยา ดร. Priyanka กล่าว ทุกคนสามารถพัฒนาไข้ในห้องโดยสารได้เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้

ที่กล่าวว่าบางคนมีความอ่อนไหวต่ออาการไข้ในห้องโดยสารเล็กน้อย ดร.ปรียังกา กล่าวว่า ใครก็ตามที่อยู่คนเดียว มีงานเครียด หรือมีประวัติสุขภาพจิต อาจมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงผลกระทบที่รุนแรงจากไข้ในห้องโดยสาร กลุ่มเสี่ยงอีกกลุ่มหนึ่ง? ผีเสื้อสังคม

โดยทั่วไปแล้ว คนพาหิรวัฒน์มักจะรู้สึกมีไข้ในห้องโดยสารมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาอาศัยการเชื่อมโยงทางสังคมและแหล่งภายนอกสำหรับการกระตุ้นทางปัญญา เธอกล่าว

หากคุณต้องการชุบชีวิตปฏิทินโซเชียลของคุณ ให้กำหนดเวลาเช็คอินกับเพื่อนๆ และสมาชิกในครอบครัวเป็นประจำ วิธีนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีการง่ายๆ ในการเข้าสังคมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้พักจาก Netflix ที่จำเป็นมากอีกด้วย

การอยู่ภายในจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

ไข้ในห้องโดยสารไม่ถือเป็นอาการทางจิตอย่างเป็นทางการ ดังนั้นจึงไม่มีรายการสาเหตุและการรักษาในทางเทคนิค อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรละเลยที่จะไม่รับทราบว่าการพลาดแสงแดดที่จำเป็นมากอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างไร แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมได้เสมอ แต่คุณมักจะได้รับวิตามินดีในปริมาณรายวันโดยใช้เวลานอกบ้าน เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากนัก จึงมีโอกาสสูงที่ระดับวิตามินดีของคุณจะลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า อาการขาดวิตามินดี รวมถึงความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า ปวดกระดูกและหลัง และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

แม้ว่าการขาดวิตามินดีไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับไข้ในห้องโดยสาร แต่ก็ไม่เจ็บที่จะใช้เวลาที่มีคุณภาพกับแม่ธรรมชาติ

วิธีขจัดคราบน้ำออกจากพรม

Adam Gonzalez, PhD, ผู้อำนวยการ Behavioral Health, Department of Psychiatry & Behavioral Health, Renaissance School of Medicine at ที่อากาศดี มหาวิทยาลัยสโตนีบรู๊ค ออกไปเดินเล่น ออกกำลังกาย สำรวจธรรมชาติ และอยู่ร่วมกับผู้อื่นในแบบที่ห่างไกลจากสังคม หลายคนเบื่อที่จะอยู่ข้างในและโดดเดี่ยว

ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามกฎ Social Distancing ในพื้นที่ของคุณ ออกไปสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งในขณะที่คุณทำได้

อาการของโรคไข้ในห้องโดยสาร

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในอาการไข้ในห้องโดยสาร? Dr. Priyanka บอกไว้ว่าสัญญาณบ่งบอกคือเมื่อคุณหงุดหงิดหรือวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่จะไม่ทำให้คุณลำบากใจในอดีต สัญญาณอื่น ๆ อาจรวมถึงความเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ เบื่อหน่าย กระสับกระส่าย ใจลอย และมีปัญหาในการจดจ่อ

Dr. Priyanka กล่าวว่าการระบุอาการเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้คุณเย็นลง

ทรีทเม้นต์น้ำมันร้อนบนผมแห้ง

ตระหนักถึงความจำเป็นของช่วงเวลานั้นและเหตุผลที่คุณต้องอยู่บ้าน เธอกล่าว การยอมรับสถานการณ์ในสิ่งที่เป็นอยู่สามารถช่วยให้เราผ่านมันไปได้อย่างง่ายดายขึ้นอีกเล็กน้อย

วิธีต่อสู้กับไข้ในห้องโดยสาร

ในช่วงเวลาที่บ้านของคุณเป็นที่ทำงาน โรงยิม ร้านกาแฟในท้องถิ่น และร้านอาหารที่คุณโปรดปราน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาไข้ในห้องโดยสารในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความรู้สึกที่ถูกกักขังไว้

กำหนดตารางเวลา

แม้การสวมกางเกงวอร์มทั้งวันหรือรอจนนาทีสุดท้ายลุกจากเตียงและเข้าไปในสำนักงานที่บ้านเป็นการชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรสำหรับความปกติใหม่ของคุณ

วิธีหยุดแอพไม่ให้โพสต์บน facebook

สร้างโครงสร้างบางอย่างสำหรับวันของคุณที่เกี่ยวข้องกับการดูแลงานที่จำเป็น แต่ยังรวมถึงการกระตุ้นทางปัญญาและทางกายภาพด้วย Dr. Priyanka กล่าว เมื่อคุณอยู่ในที่แคบ มันจะรู้สึกจำกัดทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

ไม่ว่าคุณจะสมัครคลาสโยคะรายสัปดาห์หรือเข้าร่วมa ชมรมหนังสือ, การเติมเต็มตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขจะทำให้วันเวลาผ่านไปเร็วขึ้นมาก

สร้างสรรค์

เป็นทางการ: ศิลปะและงานฝีมือไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น กลายเป็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสร้างสรรค์ของคุณสามารถ ลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียด

ลองนึกถึงการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ มีส่วนร่วมกับการวาดภาพ ระบายสี บันทึก และสร้างสรรค์อาหารใหม่ๆ กอนซาเลซกล่าว

ต้องการเพิ่มกิจกรรมสร้างสรรค์ลงในกำหนดการของคุณ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร นี่คือบางส่วน สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ มูลค่าเพิ่มในรถเข็นของคุณ

ขอแสดงความขอบคุณ

หลังจากใช้เวลาหลายเดือนในการควบคุมภายใน เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะยอมรับทัศนคติในแง่ร้าย คุณไม่สามารถไปเที่ยวกับเพื่อน เยี่ยมครอบครัว หรือไปเรียนวิชาสปินตัวโปรดของคุณ: เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ถ้าคุณรู้สึกเศร้า แต่อย่างที่ ดร.ปรียันกา โต้แย้ง สิ่งสำคัญคือต้องหาซับในสีเงิน . วิธีหนึ่งที่ทำได้คือเริ่มบันทึกความกตัญญูและระบุข้อดีในชีวิตของคุณ

โดยทั่วไปเราไม่ต้องทำงานเพื่อค้นหาแง่ลบในชีวิต แต่การค้นหาแง่บวกในบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เธอกล่าว เราเกือบจะต้องพัฒนานิสัยในการเอาความคิดของเราออกจากด้านลบและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกและเติมเต็ม เมื่อคุณฝึกฝนสิ่งนี้บ่อยพอ มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เน้นเกมยาว

วิธีการพับผ้าปูที่นอนแบบติดตั้งคู่

ไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป—และใช่ นั่นรวมถึงการกักขังอยู่ข้างในด้วย แม้ว่าอาการไข้ในห้องโดยสารของคุณจะไม่มีวันหายไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องถอยออกมาและเข้าใจว่ามีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์

โปรดจำไว้ว่า นี่เป็นเพียงชั่วคราวและจะผ่านไป ดร.ปรียังกากล่าว หากเราใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดี เราจะออกจากสถานการณ์วิกฤตินี้ให้แข็งแกร่งกว่าเดิม

ไข้ในห้องโดยสารไม่สนุก แต่ไม่ต้องกังวล: คุณได้รับสิ่งนี้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับสุขภาพจิตและการรับมือกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า โปรดไปที่ พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต