การเงินเป็นสาเหตุหลักของความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับคนจำนวนมาก A 2020 แบบสำรวจความรู้ทางการเงิน โดยมูลนิธิแห่งชาติเพื่อการให้คำปรึกษาด้านเครดิตพบว่า 69 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันอายุ 18 ปีขึ้นไปรายงานว่าพวกเขามีความกังวลด้านการเงิน จากร้อยละ 69 ร้อยละ 25 กังวลว่าจะมีเงินออมไม่พอ คนผิวสีก็ได้รับผลกระทบอย่างไม่สมส่วนเช่นกัน จากการสำรวจในปี 2020 โดย NEFE พบว่า 78 เปอร์เซ็นต์ของชาวฮิสแปนิกอเมริกันและ 76 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกาผิวดำประสบปัญหาทางการเงินในปีที่แล้วเมื่อเทียบกับคนผิวขาว (63 เปอร์เซ็นต์)

ความวิตกกังวลทางการเงินอาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่า จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงรายงานความเครียดในระดับที่สูงขึ้น มากกว่าผู้ชายเนื่องจากแนวทางการศึกษาทางการเงินในอดีต (และตามอำเภอใจ) 'เรามักจะสอนผู้หญิงเกี่ยวกับความสำคัญของการออมเงิน ประหยัดเงินในร้านขายของชำ เสื้อผ้า รองเท้า' นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดด้านการเงิน Lindsay Bryan-Podvin อธิบาย 'สำหรับเด็กผู้ชาย เรามักจะสอนพวกเขาให้มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกสบายใจ มั่นใจ และมีพลังด้วยเงินของพวกเขา สิ่งต่างๆ เช่น การเจรจาเพื่อขอขึ้นเงินเดือนและขอเพิ่ม'

นี่พาเราไปที่ไหน? 'เรามีประวัติศาสตร์ที่ทำให้ผู้หญิงหมดเงินมาหลายปีแล้ว' ไบรอัน-พอดวินกล่าว 'จนถึงปี 1960 และ 1970 ที่ผู้หญิงสามารถมีบัญชีธนาคารเป็นของตัวเองได้โดยไม่ต้องมีสามีหรือพ่อเซ็นสัญญากับพวกเขา...หรือรับบัตรเครดิตเป็นของตัวเอง มีเหตุผลเชิงระบบบางประการที่ผู้หญิงไม่สามารถเข้าถึงวิธีการและการศึกษาและทรัพยากรแบบเดียวกับที่ผู้ชายมีได้'

แม้จะมีอุปสรรคอย่างเป็นระบบที่ขัดขวางการรู้หนังสือทางการเงินและการเสริมอำนาจให้กับหลาย ๆ คน แต่ก็มีวิธีที่จะ หมดความกลัวเรื่องเงิน . และกลายเป็นว่า การยอมรับความวิตกกังวลนั้นและหาวิธีรับมือช่วยบรรเทาความเครียดทางการเงินได้เป็นอย่างดี นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวถึงว่าคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับเงินและหาความช่วยเหลือในการจัดการความวิตกกังวลทางการเงินได้อย่างไร

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 รับรู้ว่าคุณมีความกังวลเรื่องการเงิน และสังเกตว่ามันแสดงให้คุณเห็นอย่างไร

ความวิตกกังวลทางการเงินสามารถแสดงออกได้หลายวิธี เช่นเดียวกับความวิตกกังวลแบบดั้งเดิม Tonya Rapley ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินพันปีและผู้ก่อตั้งบล็อกการศึกษาทางการเงินและไลฟ์สไตล์ การเงิน Fab ของฉัน กล่าวว่าความวิตกกังวลทางการเงินคือ 'ความรู้สึกไม่สบายที่ต้องจัดการกับเงินในทุกความสามารถ'

'ความวิตกกังวลทางการเงินเป็นเพียงการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณต้องมีต่อการตัดสินใจทางการเงินที่สำคัญ สถานะของการเงินในปัจจุบันของคุณ และบทบาทของเงินในชีวิตของคุณ' Rapley กล่าว เธอบอกว่าอีเมล ใบแจ้งยอดธนาคาร และ สนทนากับเพื่อนและครอบครัว เกี่ยวกับเงินของคุณคือสิ่งที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลทางการเงินได้ และการตอบสนองไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์—แต่สามารถเกิดขึ้นได้ทางกายภาพด้วย Bryan-Podvin กล่าวว่าอาการนี้อาจดูเหมือนแน่นหน้าอก หายใจลำบาก และฝ่ามือที่มีเหงื่อออก รวมถึงอาการทางร่างกายอื่นๆ

การรู้สาเหตุของคุณ ยอมรับความวิตกกังวล และสังเกตการตอบสนองทางกายภาพของคุณต่อเงินสามารถช่วยให้คุณลดน้อยลงได้ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับอารมณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ Bryan-Podvin แนะนำให้ลองใช้แนวทางปฏิบัติเช่น หายใจเข้าลึกๆเพื่อบรรเทาตัวเอง และสงบร่างกายของคุณ

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ควรทราบ: ทุกคนสามารถประสบกับความวิตกกังวลทางการเงินได้ 'คุณไม่ได้รักษามันด้วยการมีตัวเลขในธนาคารหรือรายได้ที่แน่นอน คุณรับมือกับมันได้โดยลดความคิดและความรู้สึกและพฤติกรรมที่ประหม่าเหล่านั้นลง แล้วโทรหาการสนับสนุนและการศึกษาเพื่อที่คุณจะได้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเงิน' ไบรอัน-พอดวินกล่าว

สอง หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบด้วยเงินของคุณ

Bryan-Podvin กล่าวว่าหนึ่งในพฤติกรรมหลักที่เธอเห็นว่าเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทางการเงินคือความสมบูรณ์แบบ บอกตัวเองไม่ดีเรื่องเงิน ทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาดก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางการเงิน ไบรอัน-พอดวินอธิบาย 'เราไม่ได้รับการสอนถึงความสำคัญของความยืดหยุ่นทางการเงินหรือทางอารมณ์' 'ถ้าเราทำให้งบประมาณของเรายุ่งเหยิง เราก็มีแนวโน้มที่จะพูดว่า 'ฉันแค่ไม่ค่อยเก่งเรื่องการจัดงบประมาณ' แทนที่จะพูดว่า 'บางทีฉันอาจจะทะเยอทะยานเล็กน้อยในการคิดว่าจะลดค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารนอกบ้านได้ บางทีฉันอาจจะให้ตัวเองมากขึ้นในเดือนหน้า''

การตระหนักว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบด้วยเงินของพวกเขา และความผิดพลาดที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมการเงินได้ดีขึ้น 'หยุดและตระหนักว่ามันเกิดขึ้นกับทุกคน มันเกิดขึ้นกับฉันด้วยซ้ำในฐานะนักการศึกษาด้านการเงิน' Rapley กล่าว 'จากนั้น หาแนวทางปฏิบัติของคุณ' นี่อาจทำให้ตัวเองมีพื้นที่กระดิกและตั้งค่ามากขึ้น งบประมาณจริง หรือเคลื่อนย้ายเงินบางส่วน ข่าวดีก็คือ ถ้าคุณทำผิดพลาดกับเงินของคุณ เกือบทุกครั้งจะมีวิธีแก้ปัญหา 'มีสถานการณ์ทางการเงินน้อยมากที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหา มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เสมอ คุณเพียงแค่ต้องค้นคว้าว่าตัวเลือกของคุณคืออะไร' Rapley กล่าว

3 ทำความรู้จักกับการเงินของคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่ความวิตกกังวลทางการเงินปรากฏขึ้นคือการผัดวันประกันพรุ่งที่เกิดจากการไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน—และแค่มีเงินล้นมือเกินกว่าจะเผชิญหน้า แต่การทำความเข้าใจสถานการณ์ทางการเงินของคุณให้เป็นจริงสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลได้จริงๆ Tara Unverzagt นักบำบัดด้านการเงินและประธานของ California-based พันธมิตรทางการเงินของ South Bay แนะนำให้นั่งลงกับเงินของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เธอแนะนำให้ดูของคุณ บัญชีบัตรเครดิต สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าค่าใช้จ่ายคืออะไร การทำเช่นนี้จะเตือนคุณถึงค่าบริการที่เกิดขึ้นเป็นประจำ เช่น บริการสมัครสมาชิกที่คุณอาจไม่ได้ใช้อีกต่อไปและยังคงเรียกเก็บเงินคุณอยู่ทุกเดือน 'ถ้าคุณเป็นคู่รัก เราแนะนำให้หาคู่เดทจริงๆ เทไวน์สักแก้ว เปิดเพลงไพเราะ และดูการเงินของคุณ ทำให้เป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่คุณชอบที่สุดที่จะพูดถึงก็ตาม' Unverzagt กล่าว

เธอยังกล่าวอีกว่าการกังวลเรื่องการเงินไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป 'สมองของคุณกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างที่คุณต้องใส่ใจ สมองของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณควรดูสิ่งนี้ และโดยพื้นฐานแล้วคุณไม่ได้มองมัน คุณแค่เครียดกับตัวเองเท่านั้น'

ความกังวลเรื่องเงินส่วนใหญ่เกิดจากความไม่รู้ การมีภาพทางการเงินที่แท้จริงจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับเงินของคุณ คุณจึงรู้ว่าคุณสามารถใช้จ่ายไปทำอะไรได้บ้างและควรเก็บออมเมื่อใด 'หลายครั้งที่เรากังวลกับสิ่งที่เราไม่รู้ เมื่อคุณจัดการเรื่องการเงิน คุณจะรู้ถึงสถานการณ์ที่คุณอยู่ และรู้ว่าตัวเลือกของคุณคืออะไร และนั่นทำให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า' Rapley กล่าว

4 วางแผนล่วงหน้า.

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณทำ ตกงาน ? Unverzagt กล่าวว่าเธอให้ลูกค้าของเธอคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะทำในกรณีที่เกิดความล้มเหลวทางการเงินโดยไม่คาดคิด การรู้ว่าคุณมีแผนในกรณีฉุกเฉินเรื่องเงินจะทำให้คุณสบายใจได้

อีกอย่างที่ทำได้คือ วางแผนงบประมาณของคุณล่วงหน้า ก่อนออกไปใช้จ่าย ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะออกไปทานข้าวเย็นกับเพื่อนบางคน ให้วางแผนงบประมาณของคุณก่อนแทนที่จะพยายามตัดสินใจในตอนนี้ ซึ่งอาจทำให้เครียดได้ 'เมื่อคุณอยู่ในโหมดวิตกกังวล กระบวนการตัดสินใจของคุณแคบลง คุณไม่เห็นตัวเลือกทั้งหมดที่มีอยู่จริง ๆ ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจทางการเงินที่ไม่ดี' Unverzagt กล่าว

อีกขั้น? การซื้ออย่างชาญฉลาดและคิดว่าคุณอยู่ที่ไหน ลงทุนเงินของคุณ . 'การเล่นระยะยาวสำหรับสิ่งนี้คืออะไร' Rapley แนะนำให้คุณถามตัวเอง 'สิ่งนี้จะช่วยให้เงินของฉันเติบโตได้หรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้เงินของฉันทำงานให้ฉันได้หรือไม่? การถามตัวเองว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรับรองว่าคุณใช้เงินอย่างชาญฉลาด'

ค้นหาแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมเพื่อช่วยเหลือด้านการเงินของคุณ Rapley แนะนำ ยืนยัน ซึ่งทำให้คุณสามารถจ่ายเงินซื้อจำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการใช้จ่ายเงินจำนวนมากในทันที มีตันของ แอพ , พอดคาสต์ , โค้ช และบล็อกต่างๆ ที่มีอยู่ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกเพียงบล็อกเดียว คำแนะนำของ Rapley คือการใช้เครื่องมือหลายอย่าง และเลือกเครื่องมือที่ตรงใจคุณที่สุดและเหมาะกับสไตล์การเรียนรู้ของคุณ

การบำบัดเป็นอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความวิตกกังวลทางการเงินและสำรวจข้อความบางส่วนที่คุณอาจเข้าใจเกี่ยวกับเงิน 'นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณค้นหาคำศัพท์และวิธีการที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเงินได้อย่างสงบและร่วมมือกัน หากคุณพยายามทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองแต่ไม่สามารถยึดติดกับมันได้ หรือมีปัญหาในการเริ่มต้น นักบำบัดอาจเป็นความคิดที่ดี' ไบรอัน-พอดวินกล่าว ตรวจสอบ สมาคมการเงินบำบัด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและรายชื่อนักบำบัดทั่วประเทศ

ความวิตกกังวลทางการเงินก็เหมือนกับความวิตกกังวลรูปแบบอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจริงและเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด เผชิญหน้ากับเงินของคุณได้รับความสะดวกสบายมี สนทนาอย่างตรงไปตรงมากับเพื่อน หรือคู่รักที่โรแมนติก และการแสวงหาการบำบัดเป็นวิธีเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว—และรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ อย่างที่ Raplay อธิบาย 'ความสัมพันธ์เชิงบวกกับเงินเป็นสิ่งที่คุณพยายามทำอยู่เป็นประจำ เป็นการทำความเข้าใจการเล่าเรื่องที่คุณนำเรื่องเงินจากคนอื่นมาใช้ และทำงานเพื่อสร้างเรื่องราวของคุณเอง' ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนเพื่อสร้างนิสัยการใช้เงินที่ดีขึ้น