มีเหตุผลที่คุณมองหาที่ร่มในช่วงฤดูร้อน และไม่ใช่แค่เรื่องของความสะดวกสบาย เป็นหนึ่งในความอยู่รอด อวัยวะภายในของเราเจริญเติบโตที่อุณหภูมิแกนกลางที่ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ เมื่ออุณหภูมิแวดล้อม (สิ่งที่สัมผัสได้บนผิวหนังเมื่อคุณนั่งอยู่ในบ้านหรือเดินไปทำงาน) คือ 73 องศา ร่างกายของคุณจะฮัมเพลงอย่างเป็นกลาง อุณหภูมิแกนกลางของคุณคงที่โดยไม่ต้องทำงานพิเศษ แต่เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้น อุณหภูมิแกนจะเปลี่ยนแปลงไป โดยเริ่มวนรอบความคิดเห็นเพื่อรีเซ็ตการอ่านภายในของคุณ ค้นหาสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น และเรียนรู้วิธีรักษาความเย็นตั้งแต่หัวจรดเท้าได้ที่นี่

วิธีทำน้ำคื่นฉ่ายด้วย Nutribullet

สมอง

เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมเพิ่มขึ้นและลดลง สมองส่วนไฮโปทาลามัสจะทำหน้าที่เหมือนเทอร์โมสตัต โดยรับข้อความจากเซลล์ประสาทที่ตรวจจับอุณหภูมิในผิวหนัง (ตัวรับอุณหภูมิ) อย่างต่อเนื่อง และในทางกลับกันก็ส่งสัญญาณไปยังอวัยวะ กล้ามเนื้อ และหลอดเลือดอื่นๆ เพื่อทำการปรับเปลี่ยน ผลลัพธ์: ต่อมเหงื่อปล่อยเหงื่อ เลือดถูกแบ่งไปที่ผิวหนัง กล้ามเนื้อจะเมื่อยล้า ปี 2012 สรีรวิทยาการทดลอง กระดาษระบุว่าสัตว์ต่อต้านการออกกำลังกายเมื่ออุณหภูมิของสมองสูงขึ้นเกินจริง แม้ว่าร่างกายของพวกมันจะยังเย็นอยู่ ซึ่งบ่งบอกว่าเป็นสมองที่เรียกภาพดังกล่าว

เอาชนะความร้อน: ลาร์ส นีโบ ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก กล่าวว่า ในการทำให้สมองเย็นลง ทำให้ร่างกายเย็นลง การสวมหมวกปีกกว้างอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้ โดยจะป้องกันใบหน้าซึ่งมีตัวรับอุณหภูมิอย่างหนาแน่น รวมทั้งหนังศีรษะและคอ ทั้งสามเป็นตัวดูดซับความร้อนที่แผ่รังสี (โดยตรง) จากดวงอาทิตย์อย่างมีนัยสำคัญ น้ำสลัด (เครื่องดื่มน้ำแข็งบด) อาจช่วยได้เช่นกัน 2012 BMC Medicine กระดาษ. เช่นเดียวกับของเหลวส่วนใหญ่ พวกเขาเติมน้ำที่สูญเสียไปโดยเหงื่อ และเมื่อน้ำแข็งละลายในร่างกายของคุณ มันจะดูดซับความร้อนจากเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียง

ผิวหนัง

เหงื่อออกเป็นการป้องกันร่างกายจากความร้อนได้ดีที่สุด ของเหลวจะดูดซับความร้อนเมื่อกลายเป็นไอ ดังนั้นเมื่อเหงื่อระเหย มันจะนำความอบอุ่นที่ผิวของคุณไปพร้อมกับเหงื่อ ในวันที่อากาศร้อน ต่อมเหงื่อ (โครงสร้างผิวหนังคล้ายท่อ) สามารถปล่อยเหงื่อได้ประมาณ 16 ออนซ์ หากคุณนั่งและ 2½ แกลลอนถ้าคุณวิ่งมาราธอน Douglas Tomczak, Ph.D., ผู้จัดการฝ่ายวิจัยและพัฒนาของ ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่ยูนิลีเวอร์ เมื่อผิวหนังเย็นลง เลือดก็ไหลเวียนอยู่ข้างใต้และในทางกลับกัน อวัยวะภายในก็เช่นกัน

เอาชนะความร้อน: ผิวจะรู้สึกเย็นสบายที่สุดเมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพการระเหยของเหงื่อในขณะที่ปกป้องผิวจากแสงแดดที่แผดเผาและคอนกรีต นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณนั่งข้างนอกในวันที่อากาศร้อนและสดใส คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อเบลาส์หลวมๆ ที่ทำจากผ้าฝ้าย (หรือผ้าที่ระบายอากาศได้ดี) แทนที่จะเป็นเสื้อกล้าม เสื้อเบลาส์และหมวกสามารถตัดความร้อนได้ครึ่งหนึ่ง ทั้งที่เปล่งประกายและจากอากาศที่สัมผัสได้บนผิวของคุณ Nybo กล่าว การปิดกั้นการระเหย (เช่น โดยการใส่โพลีเอสเตอร์) ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณหลุดออกจากร่างกายได้อีกด้วย วิทนีย์ โบว์ แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์คกล่าว สวมใส่ผ้าที่ระบายอากาศได้ดีทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน การอยู่ในห้องปรับอากาศหรือหาพัดลมเพื่อช่วยให้อากาศหมุนเวียนอาจช่วยได้เช่นกัน หากผิวของคุณถูกเปิดเผยและคุณยังแตกออก คุณอาจมี พระอาทิตย์ Lawrence E. Gibson แพทย์ผิวหนังจาก Mayo Clinic ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา กล่าวว่าผื่นซึ่งอาจดูเหมือนผื่นจากความร้อน แต่มักพบได้บ่อยในต้นฤดูร้อน เมื่อผิวหนังไม่คุ้นเคยกับแสงแดด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารก่อภูมิแพ้ภายในร่างกายอาจถูกกระตุ้นโดยรังสีอัลตราไวโอเลต ป้องกันอาการป่วยด้วยครีมกันแดด และบรรเทาด้วยครีมสเตียรอยด์เฉพาะที่ เช่น ไฮโดรคอร์ติโซน มันอาจจะหายไปในไม่กี่ชั่วโมง

หัวใจ

สมองของคุณเต้นแรงขึ้นเพื่อเคลื่อนเลือดอุ่นจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนังเพื่อให้ความร้อนกระจายไป

เอาชนะความร้อน: ให้ความชุ่มชื้นอย่างขยันขันแข็ง พลาสมาในเลือดซึ่งมีเซลล์เม็ดเลือดอยู่ในสารละลายคือน้ำประมาณร้อยละ 92 Jian Cui, Ph.D., a. Jian Cui, Ph.D., a. ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อชั่วโมงก่อนทำกิจกรรม จากนั้นดื่ม 3 ออนซ์ (สองอึกใหญ่) ทุกๆ 20 นาที รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Penn State University ในเฮอร์ชีย์ รัฐเพนซิลเวเนีย

ปอด

เมื่ออวัยวะต่างๆ สูญเสียออกซิเจน (เนื่องจากเลือดที่ไหลผ่านผิวหนังจะท่วมผิว) คุณจะหายใจเร็วขึ้นและหนักขึ้น Lisa R. Leon, Ph. D. นักสรีรวิทยาการวิจัยของกองทัพสหรัฐฯ ในเมือง Natick รัฐแมสซาชูเซตส์กล่าว

เอาชนะความร้อน: ทำกิจกรรมภายนอก—ทำสวน, วิ่งจ๊อกกิ้ง—แต่เช้าตรู่ อากาศในตอนบ่ายมีระดับโอโซนสูงกว่า ซึ่งเป็นก๊าซที่เกิดขึ้นเมื่อความร้อนและรังสียูวีผสมกับมลพิษและออกซิเจน มันทำให้เกิดการระคายเคืองต่อทางเดินหายใจ ซึ่งแพทย์ที่ปรึกษาของ American Lung Association Norman Edelman, M.D. เรียกอาการผิวไหม้จากแดดสำหรับปอดของคุณ และนำไปสู่การได้รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง