เกลียดการวิ่ง? ต้องการหยุดพักจากจักรยานหรือไม่? การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสามารถให้ provide เผาผลาญแคลอรีและคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพเท่ากัน ตามการวิจัยใหม่—แต่อาจรู้สึกง่ายและสนุกมากขึ้น

เราไม่ได้พูดถึงแทรมโพลีนหลังบ้านขนาดใหญ่เหล่านั้น เชื่อมโยงกับการบาดเจ็บและการเยี่ยมชมห้องฉุกเฉิน แม้ว่า; การศึกษานี้เน้นเฉพาะใน มินิแทรมโพลีน ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ มีจำหน่ายทั่วไปสำหรับใช้ในบ้าน และสามารถพบได้ในโรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสด้วย

American Council on Exercise (ACE) ซึ่งสนับสนุนการศึกษานี้ กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดานี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ที่ต้องการลองการฝึกแบบข้ามสายแบบอื่น หรือผู้ที่กำลังมองหา เพื่อเป็นทางเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ แทนการทุบทางเท้า (การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสามารถทำได้ง่ายกว่าในข้อต่อ ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D. กล่าว แม้ว่าคุณจะยังคงควรได้รับการตรวจจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาต่อเนื่อง)

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบมินิแทรมโพลีน: ประโยชน์ของพวกเขาได้รับการขนานนามโดยนักวิจัยของ NASA เป็นครั้งแรกในช่วงปลายทศวรรษ 1970 ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มชั้นเรียนการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนและวิดีโอฟิตเนส เรารู้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมดและเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อมาก ไบรอันท์กล่าว และยิ่งคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ เขายังกล่าวอีกว่า ความไม่มั่นคงของพื้นผิวที่เด้งกลับยังให้ประโยชน์ในการฝึกความแข็งแกร่งอีกด้วย

แต่การวิจัยในทศวรรษต่อ ๆ มานั้นปะปนกัน: การศึกษาสองชิ้นในปี 1990 ตั้งคำถามโดยเฉพาะว่าโปรแกรมดังกล่าวให้การออกกำลังกายที่ดีตามที่พวกเขาอ้างหรือไม่

ดังนั้น ACE ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในโลก จึงตัดสินใจทำการศึกษาเพื่อพักผ่อน ในการทำเช่นนั้น กลุ่มได้ร่วมมือกับนักวิจัยที่ University of Wisconson–La Crosse และคัดเลือกนักศึกษาวิทยาลัยที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น 24 คน ก่อนเริ่มการศึกษา นักวิจัยได้วัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของอาสาสมัครแต่ละคนและปริมาณออกซิเจนที่ได้รับ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายมีร่างกายแข็งแรงเพียงใด ขณะที่พวกเขาวิ่งบนลู่วิ่ง

จากนั้น อาสาสมัครทุกคนก็ได้ออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนแบบเต็มตัวเป็นเวลา 19 นาที โดยตั้งค่าเป็นเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและออกแบบโดย JumpSport ซึ่งเป็นบริษัทที่ขายแทรมโพลีนฟิตเนส อุปกรณ์เสริม และดีวีดี อัตราการเต้นของหัวใจและระดับการอัพเดทออกซิเจนของพวกเขาถูกรวบรวมทุกนาทีระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งนักวิจัยเคยคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ของพวกเขา

การคำนวณเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 11 และ 8.3 แคลอรีต่อนาทีตามลำดับ นั่นทำให้การออกกำลังกายบนจุดยอดระหว่างความเข้มข้นปานกลางและรุนแรง—คล้ายกับการวิ่งบนพื้นราบที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (หรืออัตราการก้าว 10 นาที) ปั่นจักรยานที่ 14 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรืออัลติเมท จานร่อน.

ที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่เข้มข้นอย่างที่มันเป็นจริงๆ จากการเผาผลาญแคลอรี่และระดับความเข้มข้น นักวิจัยคาดหวังให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีอัตราการรับรู้การออกแรง (RPE) หรือประมาณ 13 แทน การจัดอันดับของพวกเขาเฉลี่ย 11.7 ซึ่งแปลเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงถึงปานกลาง

อาจเป็นเพราะในขณะที่กล้ามเนื้อกำลังทำงานอย่างหนัก แทรมโพลีน ทำให้กิจกรรมสั่นคลอนน้อยลง ผู้เขียนนำ John Porcari, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวในบทความที่ตีพิมพ์บนเว็บไซต์ ACE ปัจจัยด้านความเพลิดเพลินอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นเช่นกัน

การศึกษายังพบว่าในระหว่างการออกกำลังกายของกิจวัตรแทรมโพลีน (ไม่รวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์) ผู้เข้าร่วมเฉลี่ย 79 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและ 59 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 max ซึ่งเป็นการวัดปริมาณออกซิเจนใน ร่างกายสามารถใช้ระหว่างออกกำลังกายได้ ค่าเหล่านี้ทั้งคู่อยู่ในช่วงที่กำหนดโดยแนวทาง American College of Sports Medicine สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

นั่นหมายความว่า ใช่ การออกกำลังกายนั้นเพียงพอที่จะปรับปรุงความอดทน ไบรอันท์กล่าว นอกจากนี้เรายังพบว่าผู้เข้าร่วมคิดว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่วัดได้และระดับการรับออกซิเจน ซึ่งน่าจะส่งผลดีต่อการยึดมั่นในการออกกำลังกายในระยะยาว

เมื่อผู้คนออกกำลังกายประเภทอื่นในช่วงความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรง พวกเขามักจะรายงานอัตราการออกแรงที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ไบรอันท์กล่าวเสริม อาจเป็นเพราะว่าแทรมโพลีนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร และผู้เข้าร่วมรู้สึกสบายใจกับแทรมโพลีนอย่างรวดเร็ว

อันที่จริง ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนขนาดเล็กนั้นสนุกมาก และการออกแบบท่าเต้น JumpSport นั้นง่ายต่อการเรียนรู้ และในขณะที่ความสนุกสนานอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของพวกเขา ไบรอันท์กล่าวว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการมุ่งมั่นในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ

เราต้องไม่ประเมินค่าปัจจัยความบันเทิงต่ำเกินไป เขากล่าว เราสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ด้วยความตั้งใจแน่วแน่ในระยะเวลาหนึ่ง แต่ถ้าเราต้องการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายที่มีมายาวนาน เราจำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่เราชอบทำจริงๆ