หากคุณได้รับความเดือดร้อนจาก คืนนอนไม่หลับ (หรือหลายอย่าง) คุณน่าจะเคยลองใช้ยาช่วยนอนหลับหรือวิธีแก้ไขหลายอย่างแล้ว หนึ่งในนั้นอาจเป็นสัญญาณรบกวนสีขาว ไม่ว่าจะผ่านเครื่องเสียงสีขาว แอปเสียงสีขาว พัดลมเสียงสีขาว หรือเครื่องเสียงอื่น ถ้ามันได้ผลและการนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างมาก ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่ชอบเสียงสีขาวและหยุดใช้ คุณอาจไม่ได้ลองใช้เสียงการนอนหลับที่ถูกต้อง

เสียงสีขาวได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่ก็มีเสียงการนอนหลับอื่นๆ ที่ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน กล่าวคือ เสียงสีชมพู และเสียงสีน้ำตาลให้ประโยชน์ในวงกว้างเช่นเดียวกันสำหรับการนอนหลับ มีเพียงเสียงต่างๆ ที่มักจะทนได้สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเสียงสีขาว การเลือกเสียงสำหรับการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับความชอบ แต่การทำความเข้าใจว่าตัวเลือกต่างๆ คืออะไรจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังเลือกเสียงที่ดีที่สุด—มีอะไรมากกว่าเสียงสีขาว หากคุณยินดีจะรับฟัง

เสียงสีขาวคืออะไร?

เสียงสีขาวเป็นเสียงที่เครื่องสร้างขึ้นซึ่งมีความถี่ทั้งหมด

มีความสับสนมากมายเกี่ยวกับเสียงสีขาว Sam Nicolino วิศวกรเสียง นักดนตรี และผู้ก่อตั้ง เทคโนโลยีเสียงแบบปรับได้ (ASTI), ซึ่งอยู่เบื้องหลังชุดเครื่องเสียง LectroFan และ Sound+Sleep

วลีเสียงสีขาวถูกนำมาใช้อย่างกว้าง ๆ กับเสียงพื้นหลังทุกประเภท แต่เสียงสีขาวเป็นเสียงที่สร้างขึ้นอย่างพิถีพิถัน มันไม่ได้เกิดขึ้นในธรรมชาติ มันเป็นโครงสร้างทางคณิตศาสตร์ล้วนๆ Nicolino กล่าว หลายเสียงคล้ายกับเสียงสีขาว แต่ไม่เหมือนกันทั้งหมด

เสียงจะนิ่งมาก สำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง Nicolino กล่าว—ดังนั้น หากคุณลองใช้เครื่องเสียงสีขาวและไม่ชอบมันจริงๆ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหรือหมดทางเลือก

ประโยชน์การนอนหลับจากเสียงสีขาวไม่ได้มาจากเสียง มาจากความสามารถของเสียงในการปิดบังสิ่งรบกวนอื่นๆ

Rafael Pelayo, MD, ศาสตราจารย์คลินิกในแผนก Sleep Medicine ของ Stanford University, National Sleep Foundation กล่าวว่า เมื่อคุณไม่มีเครื่องนอนหลับ - เวลาที่ปรึกษา ASTI การมีเสียงพื้นหลังที่น่าพึงพอใจสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้ยินเสียงรบกวนเล็กน้อยเหล่านี้

ไร้เสียงรบกวน นอนหลับสบายขึ้น การเพิ่มระดับของเสียงรบกวนเบื้องหลัง เครื่องเสียงจะทำให้เกิดเสียงภายนอกอย่างกะทันหัน เช่น สุนัขเห่า การจราจรบนท้องถนน หรือเสียงท่อดังเอี๊ยด สั่นสะเทือนน้อยลง เพื่อให้ผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับผ่านมันได้ Dr. Pelayo กล่าว

White noise เป็นที่นิยมเพราะมันสม่ำเสมอ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทนเสียงสีขาวไม่ได้? อาจถึงเวลาตรวจสอบเสียงสีชมพูหรือเสียงสีน้ำตาล

เสียงสีชมพูคืออะไร?

Pink noise คือสัญญาณรบกวนสีขาวที่มีความถี่สูงน้อยกว่า

ในการสร้างเสียงสีชมพู Nicolino กล่าวว่าวิศวกรเสียงใช้เสียงสีขาวและกรองความถี่สูงออก เสียงสีชมพูฟังดูเหมือนฝนเขาพูด เช่นเดียวกับเสียงสีขาว เสียงสีชมพูไม่ใช่ อย่างแน่นอน เหมือนเสียงใด ๆ จากธรรมชาติ การฟังเครื่องเสียงของสายฝนไม่ใช่เสียงสีชมพูหรือสีขาว มันเป็นเพียงการบันทึกเสียงรอบข้างแบบวนซ้ำ

Brown noise คืออะไร?

บางครั้งเรียกว่าเสียงบราวเนียน (Brownian noise) เสียงบราวน์เป็นสัญญาณรบกวนสีขาวที่มีความถี่สูงกว่า ประกอบด้วยความถี่ที่ต่ำกว่าสัญญาณรบกวนสีชมพู

เสียงสีน้ำตาลสามารถฟังดูเหมือนคลื่นทะเลที่ไม่มีเหตุการณ์จริงๆ Nicolino กล่าว มีเสียงเบสมากกว่าเสียงสีขาว ทำให้น่าฟังยิ่งขึ้น และแตกต่างจากเสียงสีขาวและสีชมพู ดร. Pelayo ตั้งชื่อตาม Robert Brown ผู้ค้นพบการเคลื่อนไหวแบบบราวเนียน (ซึ่งสร้างเสียง) (สำหรับผู้สนใจตามหลักไวยากรณ์ นี่คือสาเหตุที่ Brown noise มักใช้ตัวพิมพ์ใหญ่) ดูเหมือนผู้คนจะชอบเสียงที่โทนต่ำมากกว่า Dr. Pelayo กล่าว

วิธีเลือกเสียงสลีปหรือเครื่องเสียง

เครื่องเสียงส่วนใหญ่—เช่น the พัดลมนอน —ปล่อยเสียงการนอนหลับเพียงเสียงเดียวเท่านั้น ใช้งานได้หากคุณชอบเสียงรบกวน แต่สามารถจำกัดตัวเลือกได้

เครื่องเสียงบางรุ่น เช่น LectroFan จาก ASTI ($47; amazon.com ) ให้เสียงต่างๆ มากมาย ในการสร้างเสียง Nicolino กล่าวว่าเขาและทีมของเขาขยายสัญญาณรบกวนสีขาว ชมพู และน้ำตาลเพื่อสร้างเสียงที่แตกต่างกันหลายแบบ ตั้งแต่เสียงสีขาวไปจนถึงเสียงสีน้ำตาลที่ลึกมาก เครื่องเสียงนี้เป็นเครื่องเสียงสีขาว เครื่องเสียงสีชมพู และเครื่องทำเสียงสีน้ำตาลในเครื่องเดียว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อเสียงสีขาวคงที่หรือผู้ที่ต้องการเสียงที่แตกต่างกันในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

นอกเหนือจากเสียงรบกวนแล้ว คุณควรพิจารณาว่าเครื่องเสียงหรือแอปที่คุณกำลังดูลูปอยู่หรือไม่ บางอย่าง—โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีการบันทึกเสียงธรรมชาติ—วนรอบเสียง ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ

สิ่งอื่นที่ควรพิจารณา ได้แก่ การควบคุมระดับเสียง คุณภาพเสียง และความสามารถในการรับรู้และได้ยินเสียงที่ลึกขึ้น เช่นเดียวกับที่คุณทำกับเสียงเบสที่ทุ้มลึก (หากคุณพบว่าโทนเสียงต่ำนั้นเอื้อต่อการนอนหลับมากกว่า แอปเสียงขณะหลับอาจไม่ทำงาน มีเพียงเครื่องขนาดใหญ่เท่านั้นที่สามารถสร้างเสียงสองสัมผัสเหล่านี้ได้) หลายคนใช้พัดลมเพื่อส่งเสียงรบกวนรอบข้าง แต่สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณเย็นชาได้เช่นกัน ( ตัวเลือกนี้ อนุญาตให้ผู้ใช้ปิดกั้นการไหลของอากาศหากพวกเขาชอบเสียงพัดลมนอนหลับ)

ในตอนท้ายของวัน (หรือกลางคืนในกรณีนี้) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว ผู้คนจะเลือกเสียงจากสิ่งที่พวกเขาชอบ ดร. Pelayo กล่าว เมื่อผู้คนปรับตัวเข้ากับสเปกตรัมเสียงที่พวกเขาชอบแล้ว พวกเขาก็ยึดติดกับมัน

แฟน ๆ ของเสียงธรรมชาติจะชอบเสียงเหล่านั้น มากกว่าเสียงสีขาว ชมพู หรือน้ำตาลที่คลุมเครือมากกว่า (นี้ เครื่องเสียง ให้เสียงมหาสมุทร ฝน และเตาผิงที่ไม่วนซ้ำ) พัดลมที่มีเสียงหึ่งๆ จะติดกับพัดลมอย่างเหมาะสม และคนที่ชอบเสียงสีขาว ชมพู หรือน้ำตาล จะได้พบกับเครื่องที่ใช่และตอบโจทย์ความต้องการของพวกเขา

สิ่งสำคัญ Dr. Pelayo กล่าวคือ คุณไม่ได้บังคับตัวเอง (หรือคู่ของคุณ) ให้ฟังเสียง (อย่าให้ความขัดแย้งในข้อดีของเสียงสีขาวเป็นสาเหตุของ นอนหย่า. ) มุ่งเน้นที่การหาเสียงที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ แล้วให้เวลากับมันสักหน่อย คนส่วนใหญ่ปรับตัวเข้ากับเสียงการนอนหลับใหม่ภายในสองถึงสามวัน Dr. Pelayo กล่าว แม้ว่าบางคนอาจจะปรับตัวในทันทีก็ตาม (ผู้ที่นอนไม่หลับอย่างแท้จริงที่มีประวัติการนอนหลับไม่ปกติมายาวนานอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้นมาก) เมื่อคุณพบเครื่องเสียงและเสียงรบกวนที่สมบูรณ์แบบแล้ว คุณก็อาจจะอยากอยู่กับมันไปตลอดชีวิต