ท้องอืด: แม้ว่าจะไม่ใช่หัวข้อที่เซ็กซี่ที่สุดที่จะพูดคุย แต่ก็เป็นหัวข้อที่เกี่ยวข้องกันมากที่สุด ทำไม? แน่นอนว่าเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อึดอัดและความเครียดและความวิตกกังวลที่ไม่อยู่ในโลกนี้ทำให้เราได้รับผลกระทบจากการระบาดใหญ่ และในขณะที่ไวน์ครึ่งขวดที่พวกเราหลายคนอาจจะล้มลงก่อนนอนเมื่อคืนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยระงับความวิตกกังวลดังกล่าว (แม้จะมีหลักฐานทั้งหมดที่ชี้ไปในทางตรงกันข้าม) แน่นอนว่ามันทำได้น้อยมากที่จะระงับของเรา ปัญหาท้อง .

อันที่จริง ฉันแน่ใจว่าเราเห็นด้วยว่าเรารู้สึกถึงผลกระทบของอาการท้องอืดมากกว่าที่เคย ตามที่ ลินดา ลี นพ. รองผู้อำนวยการคลินิกด้านระบบทางเดินอาหารของ Johns Hopkins Medicine ระบุว่าอาการท้องอืดหมายถึงภาวะที่ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและแน่น ซึ่งมักเกิดจากก๊าซ เธอบอกว่าอาการท้องอืดส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 24 เปอร์เซ็นต์ แต่จำนวนนั้นเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่

'นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและครั้งหนึ่งในชีวิต' ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเห็นด้วย Maya Feller, M.S. , R.D. , CDN ของ Maya Feller Nutrition จากบรู๊คลินและผู้เขียน ตำราอาหารเบาหวานอาหารใต้สบาย: กว่า 100 ตำรับอาหารเพื่อสุขภาพ . 'ตอนนี้เราได้เรียนรู้แล้วว่า แม้จะมีความก้าวหน้าอย่างยอดเยี่ยมที่เราได้ทำกับการเปิดตัววัคซีน แต่โควิด-19 จะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน เราจึงต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราให้ปรับตัวให้เข้ากับความปกติใหม่' สำหรับพวกเราที่เคยอยู่บ้าน กิจวัตรทุกอย่างเปลี่ยนไปแล้ว และสำหรับพวกเราที่ทำงานนอกบ้าน ก็มีความเครียดใหม่ๆ เกิดขึ้น จากทั้งหมดที่กล่าวมาทำให้หลายคนประสบกับอาการเครียด ท้องอืด และปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรงกว่าที่เคย'

สั่งสอน. อันดับแรก ให้เริ่มด้วยการให้ตัวเองได้พักบ้าง ( ไวน์แดงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ , หลังจากนั้น). ต่อไป จำไว้ว่าชีวิตจะไม่เป็นแบบนี้ตลอดไป—และในระหว่างนี้ มีวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อเอาชนะการบวม อาหารสด 5 ชนิดที่แนะนำโดย R.D. ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด รวมถึงคำแนะนำและเคล็ดลับเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาคืบคลาน

สุดยอดอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการท้องอืด

'เช่นเดียวกับ G.I. ฉันรู้สึกไม่สบาย ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อหาสาเหตุของอาการท้องอืด เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือการเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) มากเกินไป 'เฟลเลอร์กล่าว เมื่อคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณแล้ว Feller แนะนำให้ตุนส่วนผสมเหล่านี้บางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการ

รายการที่เกี่ยวข้อง

บลูเบอร์รี่

พวกเขาเป็นส่วนผสมที่ดีของน้ำและเส้นใยซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้ บลูเบอร์รี่เป็นน้ำประมาณ 85 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์และมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ประมาณ 4 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 ถ้วย Feller อธิบาย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดึงดูดน้ำและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นโดยการขจัดน้ำส่วนเกิน

เสื้อโค้ทขนยาว

ผักชีฝรั่ง

จากข้อมูลของ Feller ขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นน้ำมากถึง 95 เปอร์เซ็นต์และอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารรองที่สำคัญในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดของน้ำและแก๊สได้

ขิง

ขิงมี ขับลม ผลกระทบซึ่งหมายความว่าช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดการก่อตัวของก๊าซที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดเฟลเลอร์กล่าว นอกจากนี้ขิง ได้แสดง เพื่อเร่งการย่อยอาหาร ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร เพื่อไม่ให้อาหารหมักในลำไส้และผลิตก๊าซ

เม็ดยี่หร่า

ตามที่ Feller กล่าว ผักสมุนไพรนี้ช่วยเร่งการย่อยอาหารและช่วยเพิ่มการหลั่งของเอนไซม์ที่ช่วยสลายอาหาร การเพิ่มอัตราการย่อยอาหารมีความเป็นไปได้ที่จะลดอาการท้องอืด การศึกษา ยังแสดงให้เห็นว่าเม็ดยี่หร่ามีศักยภาพที่จะทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยทำให้ก๊าซและท้องอืดลดลง

ให้ทิปเท่าไหร่สำหรับพิซซ่า

พาสลีย์

ผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดอาการบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับน้ำ Feller กล่าว นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นสมุนไพรขับลมซึ่งช่วยลดการก่อตัวของก๊าซ

ทำไมอาการท้องอืดเพิ่มขึ้นในขณะนี้?

รายการที่เกี่ยวข้อง

แอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้น

'แอลกอฮอล์เป็นพิษและร่างกายรับรู้ถึงสิ่งนั้น' เฟลเลอร์กล่าว 'เป็นสารอักเสบที่ทำให้เกิดอาการบวมและการกักเก็บน้ำในร่างกาย' แอลกอฮอล์เมื่อบริโภคมากเกินไปและสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป สามารถขจัดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ ทำให้เกิดความทุกข์ในทางเดินอาหาร มีก๊าซ และท้องอืด

ความเครียด

มีทางหลวง—ซึ่งหมายถึงระบบการสื่อสารที่จัดตั้งขึ้น—ระหว่างลำไส้กับสมอง. ในช่วงเวลาของความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง Feller กล่าวว่าร่างกายอาจตอบสนองโดยการเกร็ง ซึ่งสามารถลดการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและทำให้ท้องผูกได้ 'หรือบางคนอาจมีอาการท้องร่วงเมื่อประสบกับความเครียด ร่างกายอาจทำให้หลอดอาหารกระตุกและเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารทำให้ท้องอืดมากขึ้น

ชีวิตอยู่ประจำ

'ในขณะที่เราทุกคนถูกกักขังอยู่ในบ้านของเรามากกว่าที่เคย หลายคนไม่ขยับร่างกายเท่าที่ควร' เฟลเลอร์อธิบาย เธอแนะนำให้เคลื่อนไหวเพื่อช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเคลื่อนย้ายอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การนั่งหลังค่อมขณะทำงานจะกดทับอวัยวะย่อยอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง 'แม้แต่อะไรง่ายๆ อย่างการเดินหลังอาหารก็สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารให้เคลื่อนอาหารผ่านกระเพาะอาหารได้' Feller อธิบาย 'เมื่ออาหารต้องใช้เวลานานในการเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหาร มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดก๊าซมากขึ้น แต่เมื่อกระเพาะอาหารถูกทำให้ว่างเปล่าอย่างรวดเร็ว การหมักอาหารและการผลิตก๊าซจะลดลง กล้ามท้องช่วยขับแก๊สผ่าน G.I. ทางเดินอาหาร ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องเพื่อลดก๊าซและท้องอืดได้' เรื่องจริง: อา ทบทวน ตีพิมพ์ใน ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา พบว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยน microbiota ในลำไส้ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของการย่อยอาหารและการก่อตัวของก๊าซ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการท้องอืดได้

หากคุณสังเกตเห็นอาการท้องอืดอย่างรุนแรง Feller แนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนต่อไปนี้:

• บางคนอาจพบว่าอาหารที่เป็นกรดและเผ็ดมาก รวมถึงอาหารที่มี FODMAP สูงอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายได้ ดังนั้นให้จำกัดอาหารเหล่านี้
• การเก็บบันทึกการกระตุ้นอาหารอาจช่วยในการระบุแหล่งที่มาของอาการบวม
• หลีกเลี่ยงการนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• การเดินเบา ๆ หลังอาหารสามารถช่วยสนับสนุนการย่อยอาหาร
• จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม
• กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน