คุณอยู่เบื้องหลังโครงการใหญ่ พยาบาลที่โรงเรียนของลูกคุณโทรมาเป็นครั้งที่สองในสามวัน และเนื่องจากอีเมลที่ด้านบนของกล่องข้อความแจ้งให้คุณทราบ แสดงว่าคุณลืมชำระค่าไฟฟ้าของเดือนที่แล้ว คุณสามารถซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มได้ แต่จะมีประโยชน์อะไร? เช่นเดียวกับลูกบอลยางในสระ ความเครียดที่กดลงไปใต้ผิวน้ำก็จะกลับคืนมา

แนวทางที่ดีกว่า? โอบกอดมัน (ไม่นะ จริงจัง) การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ แทนที่จะต่อสู้กับความเครียด สามารถปกป้องสุขภาพของคุณได้ Kelly McGonigal, Ph.D., นักจิตวิทยาด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและผู้เขียนหนังสือ ข้อดีของความเครียด . ในความเป็นจริง ความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลิตภาพ และความคิดสร้างสรรค์ได้จริง ตามการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ สิ่งที่ต้องทำคือเปลี่ยนมุมมองและปรับแต่งนิสัยประจำวันของคุณเล็กน้อย ต่อไปนี้คือวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่ชีวิตต้องการ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ค้นหาความหมายโดยถามตัวเองว่า ฉันจะรู้สึกอย่างไรหากจู่ๆ แหล่งที่มาของความเครียดที่ใหญ่ที่สุดของฉันหายไป?

ชีวิตที่มีความสุขและมีความหมายไม่ปราศจากความเครียด อันที่จริง ยิ่งคนเครียดพิจารณาตัวเองมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายมากขึ้นเท่านั้น ตามผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก . ตัวอย่างเช่น การเป็นพ่อแม่จะทำให้ความเครียดในแต่ละวันของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ยังเพิ่มโอกาสในการหัวเราะและยิ้มเป็นประจำตามการสำรวจดัชนีความเป็นอยู่ที่ดีของ Gallup-Healthways ปี 2014 (คำเตือนที่สำคัญ: หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ให้ข้ามคำถามนี้และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต)

สอง คลายความวิตกกังวลโดยไม่พยายามผ่อนคลาย

คุณสามารถใช้ฝ่ามือที่เปียกปอนและท้องที่เต็มไปด้วยผีเสื้อเป็นสัญญาณว่าคุณต้องควบคุมความวิตกกังวลหรือคุณอาจคิดว่าเป็นคำพูดที่ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทายนี้ เมื่อผู้คนกล่าวสุนทรพจน์เป็นเวลาห้านาทีกับผู้พิพากษาที่ไม่เห็นด้วยอย่างเห็นได้ชัด ผู้ที่ได้รับการฝึกสอนให้ตีความปฏิกิริยาทางกายของตนว่าเป็นประโยชน์ (เช่น หัวใจที่เต้นรัวแสดงว่าฉันตื่นเต้น) รู้สึกกังวลน้อยลงและมีอาการเครียดจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง เช่น ความดันโลหิตสูง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกสอน ตามผลการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก .

3 ใช้ความเครียดทางจิตใจเพื่อเข้าถึงสิ่งที่ดีที่สุด

ครั้งต่อไปที่คุณเครียด เตือนตัวเองว่าความเครียดสามารถช่วยได้ คุณจะเพิ่มโอกาสที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการตอบสนองต่อความเครียดที่ท้าทาย และเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาตามผลการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย . Lee J. Moore, Ph.D. ผู้เขียนศึกษาและอาจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายที่ University of Gloucestershire ใน United กล่าวว่ามันส่งออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มเติมไปยังสมองและกล้ามเนื้อ ช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาณาจักร.

อาบน้ำตอนกลางคืนหรือตอนเช้าดีกว่ากัน

4 เพิ่มความคิดสร้างสรรค์โดย—ใช่—การผัดวันประกันพรุ่ง

ความเครียดมากเกินไป (คิดว่ากำหนดเวลาที่ไม่ยืดหยุ่นและความคาดหวังที่ไม่สมจริง) ทำลายความคิดสร้างสรรค์ แต่การไม่มีแรงกดดันก็อาจทำให้คุณตกต่ำได้เช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม การประสบกับความเครียดในระดับปานกลางขณะทำงานในโครงการหนึ่งๆ สามารถกระตุ้นนวัตกรรมได้ วิธีหนึ่งที่จะหาจุดอ่อนของความเครียด/ความคิดสร้างสรรค์คือการหยุดวิ่งเพื่อนำหน้าเกม หากว่าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื้อรังหรือไม่พลาดกำหนดเวลาเป็นประจำ การล่าช้าในการเริ่มโครงการสามารถสร้างความเครียดเชิงบวกในระดับปานกลางได้ Melissa Gratias, Ph.D. นักจิตวิทยาในสะวันนา รัฐจอร์เจีย กล่าว และนั่นทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารอะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน และคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงพลังงานและการมีสมาธิ อย่าสับสนกับการผัดวันประกันพรุ่งที่ทำให้มึนงง (เช่น ท่อง Facebook เมื่อคุณมีเวลาสองชั่วโมงในการทำโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ให้เสร็จ) ด้วยการครุ่นคิดถึงความคิดสร้างสรรค์ ความล่าช้าจะกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ก็ต่อเมื่อคุณไตร่ตรองถึงโครงการและระดมสมองตลอดทั้งวันเมื่อคุณไม่ได้ทำงานอย่างกระตือรือร้น Gratias กล่าว (เธอแนะนำให้ใช้ตัวเตือนปฏิทินและ/หรือรายการสิ่งที่ต้องทำที่มีวันที่ไม่ผ่าน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เลื่อนเวลาออกไป)

5 ใช้ความเครียดเพื่อเรียนรู้

ภายใต้ความกดดัน? นั่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะหยุดพักและทำงานแบ็คแฮนด์หรือฝึกเปียโน Shawn W. Ell, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Maine ใน Orono กล่าวว่าความเครียดช่วยในกระบวนการเรียนรู้ขั้นตอนของสมองของคุณ ซึ่งเป็นส่วนที่คุณใช้เพื่อฝึกฝนทักษะที่ต้องใช้การฝึกฝนซ้ำๆ (นั่นเป็นเพราะว่าการตอบสนองต่อความเครียดของคุณทำให้เกิดเหตุการณ์ทางประสาทมากมายที่รบกวนเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่คิดมาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณหยุดการคาดเดาครั้งที่สองและพัฒนาทักษะของคุณ) ในขณะเดียวกันก็สูญเสียตัวเองไปในกิจกรรมที่ คุณเพลิดเพลินสามารถลดความดันโลหิตของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึก – คุณเดาได้ — เครียดน้อยลง