เมื่ออากาศเย็นลงและวันที่สั้นลง การหาพลังงานให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นอกจากนี้ การทำให้เหงื่อออกในโรงยิมที่ดังและกระฉับกระเฉงก็ไม่ใช่เรื่องน่าดึงดูดเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง โชคดีที่คุณไม่ต้องเดินบนลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรีตลอดช่วงฤดูหนาว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ทั้งท้าทายและสนุกสนาน
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นการเปลี่ยนฤดูกาลจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และแม้กระทั่งให้กล้ามเนื้อที่ใช้มากเกินไปได้พักบ้าง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก LA กล่าว อาลี มอยเยอร์ . คุณอาจต้องการพิจารณาออกกำลังกายแบบ HIIT ที่บ้านซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
และแน่นอนว่ามีคลาสคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงมากมายที่เหมาะกับทุกความต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการทำ Google sleuthing หรือขอคำแนะนำจากเพื่อนในพื้นที่ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มที่สามารถเติมเต็มการออกกำลังกายกลางแจ้งที่คุณควรทำ อ่านต่อ
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องเข้ายิม
รายการที่เกี่ยวข้อง
ทางเลือกการออกกำลังกายในร่ม - ผู้หญิงกระโดดเชือก เครดิต: alvarez / Getty Imagesถ้าคุณมักจะวิ่ง ... ลองคลาสดีดตัวขึ้น
ผลกระทบจากการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูงอาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณได้มาก ดังนั้นคุณจึงต้องการค้นหาการออกกำลังกายที่ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น ในขณะที่ยังคงให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกัน รีบาวน์เดอร์เป็นแทรมโพลีนขนาดเล็กที่ให้คุณเด้งตัวเพื่อเผาผลาญไขมัน พวกเขาเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งเพราะไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อและเส้นเอ็น ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ของคนดังกล่าว Ashley Borden . การตีกลับยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน สร้างกระดูกที่แข็งแรง และคลายความเครียด
ถ้าปกติคุณปั่นจักรยาน ... ลองคลาสสปินดู
แม้ว่าคุณอาจพลาดทัศนียภาพของการปั่นจักรยานในที่โล่ง แต่คลาสปั่นจักรยานจะทำให้คุณมีสภาพร่างกายส่วนล่างเหมือนเดิม แต่มีความสนุกสนาน ร่าเริง และบรรยากาศในร่ม แม้ว่าคลาสสปินทั้งหมดจะไม่เท่ากัน
แน่นอนว่ามี SoulCycle แต่ตอนนี้มีคลาสสปินในร่มหลายประเภทตั้งแต่ The Sprint Mills ซึ่งเป็นคลาส HIIT 30 นาที ถึง มู่เล่ ซึ่งให้บรรยากาศการแข่งขันที่มากกว่า ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอธิบาย personal ราโมนา บรากันซา ผู้สร้างวิธีออกกำลังกายแบบ 3-2-1 ส่วนใหญ่สนุกสนานจริงๆ ด้วยแสงสีและดนตรี และผู้สอนที่สร้างแรงบันดาลใจ และหลายๆ คนก็รวมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายช่วงบนด้วยน้ำหนักมือด้วยเช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง: ความลับของการออกกำลังกายทุกครั้ง
วิธีทำความสะอาดเตาอบที่มันเยิ้ม
หากคุณมักจะปีนเขา ... ลองลู่วิ่งลาดเอียงและปรับสภาพร่างกายส่วนล่าง
เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างไหม้เหมือนการปีนเขาที่หนักหน่วง คุณสามารถเดินหรือปีนเขาบนลู่วิ่งได้ หรือแม้กระทั่งโยนน้ำหนักที่ขาเพื่อเพิ่มแรงต้าน Braganza แนะนำ
คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น สควอทและแทง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเป็นนักปีนเขา เนื่องจากจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการปรับสภาพ ในขณะที่เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ และคุณจะทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มนี้มีบรรยากาศเหมือนกับการปีนเขาที่มีทิวทัศน์สวยงามได้อย่างไร ลองดู a ดาวเคราะห์โลก ตอนในขณะที่คุณออกกำลังกาย
หรือถ้าคุณมักจะปีนเขา ... ลองปีนหน้าผาในร่ม
สำหรับอาการไหม้ทั่วร่างกายอย่างรุนแรง ให้หาโรงยิมปีนเขาในพื้นที่ พวกเขามีหลักสูตรการปีนกำแพงในร่มที่คุณใช้บังเหียน แต่ก็มีก้อนหินซึ่งคุณสามารถปีนได้อย่างอิสระโดยใช้เท้าและมือจับเพื่อปรับขนาดการก่อตัวของหิน Braganza กล่าว มันฝึกกล้ามเนื้อที่คล้ายกันในขาและก้นของคุณ และช่วยเพิ่มความมั่นคงในเท้าของคุณ เหมือนกับการเดินป่าที่ต้องใช้กำลัง
คุณควรให้ทิปคนกินพิซซ่าเท่าไหร่
ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับของการออกกำลังกายที่ดีขึ้น Better
หากคุณมักจะขึ้นบันได ... ลอง 'วิ่งบนหอคอย'
แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เครื่องปีนบันไดที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ แต่คุณอาจรู้สึกเหมือนหนูแฮมสเตอร์บนพวงมาลัย กีฬาที่ค่อนข้างใหม่ที่เรียกว่าการวิ่งบนหอคอยกำลังสร้างแรงผลักดันทั่วโลก และเกี่ยวข้องกับการวิ่งเที่ยวบินในตึกระฟ้า
ด้วยวงจรการแข่งขันระดับโลก การปีนบันไดกลายเป็นกีฬาความอดทนที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปไกลขนาดนั้น Braganza กล่าว ทดสอบความสามารถของคุณและลองวิ่งและเดินขึ้นและลงบันไดในอาคารท้องถิ่นที่คุณสามารถเข้าถึงได้ อาจเป็นสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณเอง เมื่อคุณปีนขึ้นไป 75 ถึง 90 ชั้น ความพยายามจะเท่ากับการวิ่ง 5K โดยประมาณ เรากำลังเพิ่มการวิ่งแบบทาวเวอร์ในรายการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มที่ยอดเยี่ยมที่สุดของเรา
หากคุณมักจะว่ายน้ำ ... ลองฝึกวงจร
เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการผลักร่างกายผ่านสระ ให้ลองออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบนของคุณ Moyer แนะนำลำดับต่อไปนี้ ทำสี่ครั้ง:
- 10 วิดพื้น
- 20 กระโดดหมอบ
- 10 ลูกหนูหยิกเป็นไหล่กดด้วยน้ำหนัก
- 10 tricep dips บนโซฟาหรือเก้าอี้
- บินย้อนกลับ 10 ตัวพร้อมตุ้มน้ำหนัก
- 10 แถวโค้งงอพร้อมตุ้มน้ำหนัก
ระหว่างเครื่องที่มีประจุไฟฟ้าสูงมากและชั้นเรียนล้ำสมัยที่มีอยู่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มที่มีประสิทธิภาพไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน อันที่จริง คุณอาจพบว่าแบบฝึกหัดฤดูหนาวเหล่านี้มีความท้าทายมากกว่ากิจวัตรในฤดูร้อนของคุณ
