ร่างกายของคุณต้องการอะไรจริงๆ เพื่อที่จะผ่านเข้าคลาสมวยหรือชกมวย? คำแนะนำ: ไม่เป็นไร การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองมากขึ้น (คิดว่ามันเหมือนกับการขับรถโดยไม่มีน้ำมัน) การไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณกินก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดที่จะกินในช่วงสองสามชั่วโมงก่อนที่เราจะไปยิม—หรือสระว่ายน้ำ, จักรยาน หรือเสื่อ—เพื่อความทนทานสูงสุดและการฟื้นตัวอย่างราบรื่น
รายการที่เกี่ยวข้อง
กล้วย เครดิต: rimglow / Getty Imagesกล้วย
น้ำตาลในกล้วยจะเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วกว่าผลไม้อื่นๆ เล็กน้อย ซึ่งหมายความว่ามันช่วยเพิ่มความฟิตของคุณให้เร็วขึ้น Cynthia Sass, MPH, RD ที่ปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬาของ New York Yankees และ New York Rangers กล่าว พวกมันง่ายต่อระบบย่อยอาหารด้วย และเนื่องจากกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี การกินก่อนออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ในภายหลัง สุดท้าย กล้วยจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อ
กาแฟในถ้วยบนจานรอง เครดิต: Westend61 / Getty Imagesกาแฟ
แม้ว่าคุณอาจจะพึ่งพา Joe สักถ้วยเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่คาเฟอีนในตอนเช้าสามารถช่วยคุณได้ที่โรงยิมเช่นกัน กาแฟช่วยเพิ่มความทนทานและเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา . คุณอาจพบว่าตัวเองสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น a ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Physiological Society กล่าว แค่ไปกินนมจะได้ไม่ปวดท้องหรืออาหารไม่ย่อย ไม่ใช่นักดื่มกาแฟ? ชาก็ใช้ได้เช่นกัน
วิธีทำความสะอาดเตาอบของฉันโดยไม่ใช้น้ำยาทำความสะอาดเตาอบ
น้ำในแก้วใส เครดิต: รูปภาพ Hyrma / Gettyน้ำ
คุณสูญเสียน้ำหลายวิธีเมื่อออกกำลังกาย หายใจลำบาก และเหงื่อออกมาก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนและหลังการออกกำลังกาย แต่อย่าให้น้ำมากเกินไปเช่นกัน การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้สมองบวม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Clinical Journal of Sport Medicine . หากคุณไม่มั่นใจว่าสิ่งใดที่ก่อให้เกิดมากเกินไป ให้ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำแทนที่จะพยายามไม่ให้น้ำอย่างมีการป้องกัน
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล เครดิต: รูปภาพ Paul Poplis / Gettyน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ใครจะรู้ว่าท็อปปิ้งแพนเค้กที่คุณชอบสามารถช่วยออกกำลังกายหลังบรันช์ของคุณได้ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะช่วยให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นด้วยโบนัสเพิ่มเติมจากสารต้านอนุมูลอิสระ 24 ชนิดช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการสึกหรอที่มาพร้อมกับการออกกำลังกาย Sass กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่มีขายจริง (ขออภัย คุณนายบัตเตอร์เวิร์ธ) โรยข้าวโอ๊ตกับถั่วสักเล็กน้อยแล้วกินสองสามชั่วโมงก่อนไปยิม
น้ำบีทรูท เครดิต: รูปภาพ Habovka / Gettyน้ำบีท
ตามที่ ศึกษาจากสมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน ผู้ที่ดื่มน้ำบีทรูทเป็นอาหารเสริมเป็นเวลา 15 วันติดต่อกันมีความอดทนเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ไนเตรตตามธรรมชาติของน้ำผลไม้จะช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งช่วยลดภาระในหัวใจ อาหารอื่นๆ ที่มีความเข้มข้นของไนเตรตสูง ได้แก่ ขึ้นฉ่าย ผักโขม และผักโขม
โยเกิร์ตในโหลแก้ว เครดิต: รูปภาพ OxfordSquare / Gettyโยเกิร์ต
ลองโยเกิร์ตสักสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย Felicia Stoler, R.D. นักโภชนาการและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและสมาชิกของ American College of Sports Medicine มีอัตราส่วนโปรตีนสูงประมาณ 3 กรัมต่อโปรตีนทุกๆ สามกรัม เมื่อคุณทำซ้ำเสร็จ โปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็ก ช่วยให้คุณซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้ เพิ่มผลไม้แห้งหรือสดหรือกราโนล่าด้านบนเพื่อเพิ่มพลังงาน
ข้าวขาวในชาม เครดิต: Srdjan Stefanovic / Getty Imagesข้าว
ตัดคาร์โบไฮเดรตโดยหวังว่าจะหลั่งปอนด์? นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ร่างกายของคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและสลายโปรตีนในร่างกาย (หรือที่เรียกกันว่ามวลกล้ามเนื้อ) เพื่อใช้เป็นพลังงาน แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสารอาหาร แต่แป้งพื้นฐานนี้ให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ไม่แพงโดยไม่มีเส้นใยของข้าวกล้องหรือข้าวป่าทั้งหมด ทำให้เป็นตะคริวในกระเพาะอาหาร เพิ่มน้ำผึ้ง เบอร์รี่หรือเนยถั่วเพื่อทำลูกที่มีสารอาหารหนาแน่นและเกลือเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ Carwyn Sharp, Ph.D. , หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ National Strength and Conditioning Association กล่าว
