ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวมานานแล้วว่าเตียงของคุณควรสงวนไว้สำหรับการนอนหลับ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีที่ว่างสำหรับกิจกรรมผ่อนคลายอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือ โยคะ เตียงอาจดูเหมือนเป็นสถานที่เล่นโยคะที่ไม่ธรรมดา จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณอาจจะทำท่าเล็กๆ น้อยๆ อยู่บนเตียงแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอน การทำท่าโยคะโดยเฉพาะและเหยียดเหยียดยาวบนเตียง เท่ากับว่าคุณเปิดโอกาสให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น และเติมพลังให้คุณสำหรับวันข้างหน้า หรือช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนท้าย

'ในตอนเช้า เทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามวิธีจะช่วยขจัดความเจ็บปวดและความฝืดของร่างกายในขณะที่ขจัดใยแมงมุมออกจากจิตใจของคุณ' Tory Schaefer ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการโยคะแห่งชาติของ เวลาชีวิต ในมินนิอาโปลิส คุณจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกัน 'ในตอนกลางคืน การฝึกโยคะจะช่วยรีเซ็ตทุกอย่าง เพื่อให้เตียงของคุณกลายเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์มากกว่าที่จะเป็นถังเก็บความคิดจากวัน' แปล? คุณอาจจะสามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

ด้านล่างนี้ Schaefer ให้รายละเอียดเกี่ยวกับท่าโยคะสองชุด แบบหนึ่งที่คุณทำได้ขณะตื่นนอน และอีกแบบเมื่อคุณหลับ แต่ละคนยังมาพร้อมกับกลยุทธ์โบนัสเพื่อช่วยให้คุณจบหรือลง

คอนซีลเลอร์ใต้ตาที่ดีที่สุดคืออะไร

ที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีฝึกโยคะฟรี

โยคะโพสท่าเพื่อตื่นนอนด้วย

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง การหายใจท้อง

นอนหงายและสังเกตลมหายใจตามธรรมชาติสักสองสามรอบ จากนั้นเมื่อหายใจออก ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นและลงให้แน่นที่สุดขณะกดหลังส่วนล่างของคุณไปที่เตียง กลั้นท้องไว้แบบนี้ 10 ลมหายใจ หลังจากหายใจเข้าครั้งที่ 10 หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยให้หลังส่วนล่างเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ หายใจออกและทำซ้ำอีกสามครั้ง

สอง ที่เปิดสะโพก

นอนหงายหายใจออกแล้วดึงขาขวาไปที่หน้าอก สำหรับการหายใจสามถึงห้าครั้งถัดไป ค่อยๆ หมุนเข่าไปทางหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่งโดยรู้สึกว่าสะโพกเปิด หายใจออก ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกให้แน่นที่สุด ค้างไว้ห้าครั้ง จากนั้นขยับเข่าขวาเข้าหารักแร้ขวาให้แน่นที่สุดแล้วกลั้นหายใจอีกห้าครั้ง ปล่อยและสลับข้าง

3 นั่งพับหน้า

นั่งบนเตียงโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ หายใจออกและปล่อยหลังคอและความตึงเครียดในกรามของคุณ พับขาของคุณแล้วกลั้นหายใจห้าครั้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลำตัวของคุณออกจากขาเล็กน้อย และหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ยืดตัวให้ลึกขึ้น

4 นั่งบิด

นั่งข้างเตียงโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและเข่าชิดหรือไขว้ขา วางมือขวาบนเข่าซ้ายแล้วบิดร่างกายไปทางซ้ายเบาๆ ปล่อยไปอีกด้านแล้วทำซ้ำ

วิธีกำจัดฝุ่นบนเพดานป๊อปคอร์น

โบนัส: ก่อนที่คุณจะยืน ตั้งเป้าหมายของสิ่งที่คุณจะทำในวันนี้ซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณมีความสุขมากขึ้นและโลกนี้น่าอยู่ขึ้น

ท่าโยคะก่อนนอน

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ขาขึ้นกำแพง

ย้ายหมอนออกจากหัวเตียงและนั่งใกล้กับหัวเตียง (หรือผนัง) ให้มากที่สุด โดยให้เท้าหันไปทางหัวเตียง ขยับขาของคุณขึ้นที่หัวเตียงเพื่อให้กระดูกก้นกบของคุณอยู่ใกล้กับหัวเตียง (หรือผนัง) มากที่สุด และยืดขาขึ้นตรงไปที่ผนัง พักผ่อนบนเตียงโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว เน้นการหายใจเข้าออกลึกๆ ในแต่ละครั้ง อยู่ที่นี่นานถึงห้านาที

วิธีอุ่นพาสต้าสวนมะกอก

สอง นอนบิด

นอนหงายขึ้นบนเตียงแล้วเอาเข่าแตะหน้าอก ค่อยๆ วางพวกเขาไปทางขวา กดมือขวาบนเข่าแล้วเหยียดแขนซ้ายไปด้านข้างที่ระดับไหล่ มองไปทางซ้ายแล้วกลั้นหายใจหลายๆ ครั้ง สลับข้างแล้วทำซ้ำ

3 ท่าผีเสื้อ

นอนบนเตียงเอาฝ่าเท้าสัมผัสและปล่อยให้เข่าหลุดออกจากกัน จดจ่อกับการหายใจเป็นเวลาสามถึงห้านาทีขณะทำท่านี้

โบนัส: คิดถึงสามถึงห้าสิ่งที่เกิดขึ้นวันนี้ที่คุณรู้สึกขอบคุณ