รู้สึกนอนไม่หลับ? ห้องนอนที่รกของคุณ (ร่วมกับการเลื่อนดูอินสตาแกรมในช่วงดึก) อาจเป็นโทษส่วนหนึ่ง เพื่อให้ตัวเองได้รับโอกาสที่ดีที่สุดในการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องออกแบบและดูแลห้องนอนที่เป็นโอเอซิสสำหรับการนอนหลับของคุณเอง ซึ่งหมายถึงการตัดความยุ่งเหยิง กำจัดผ้าปูที่นอนเก่าและหมอนที่เป็นก้อน และกำจัดอาหารออกจากห้องนอนของคุณโดยสิ้นเชิง กำจัดเจ็ดสิ่งเหล่านี้ในห้องนอนของคุณวันนี้ แล้วคุณจะเข้าใกล้อีกก้าวหนึ่งในการรับเจ็ดชั่วโมงในคืนนี้

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 หมอนเก่า

เมื่ออายุของหมอน หมอนมักจะเป็นก้อนและไม่สบายตัว นอกจากนี้ หากคุณยังไม่เคยติดเป็นนิสัยของ ซักหมอนให้ถูกวิธี ยังสามารถเต็มไปด้วยฝุ่น เชื้อโรค และแบคทีเรีย การศึกษาแสดง ว่าหลังจากใช้งานมาสองปี น้ำหนักของหมอนมากถึงหนึ่งในสามอาจเป็นไรฝุ่นทั้งที่เป็นและตายได้ (เอ๊ะ!) นี่อาจฟังดูเหมือนฝันร้าย แต่วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ โยนหมอนเก่าออกแล้วเปลี่ยนหมอนใหม่ เช่น ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ .

สอง ผ้าปูที่นอนสำรองที่คุณไม่เคยใช้

สำหรับแต่ละเตียงในบ้านของคุณ คุณควรเก็บผ้าปูที่นอนไว้เพียงสามชุด—สูงสุด!—เพื่อว่าในทางทฤษฎีแล้ว คุณสามารถจัดชุดไว้บนเตียงหนึ่งชุด ซักชุดหนึ่งชุดสำหรับซักล้าง และอีกชุดหนึ่งรอที่ปีก จดรายการคอลเลกชันแผ่นงานของคุณและรีไซเคิลสิ่งที่มีรู ฉีกขาด หรือเปื้อน หากคุณมีผ้าปูที่นอนสภาพดีมากกว่าสามชุด ให้พิจารณาบริจาคเพิ่มเติม

3 The Knickknacks รกรุงรังโต๊ะข้างเตียงของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ความรกที่อยู่รอบๆ ตัวก็อาจจะโทษคุณได้เช่นกัน เพื่อให้ตัวเองหลับสนิทได้ดีที่สุด ให้จัดโต๊ะข้างเตียงและพื้นที่ใกล้เตียงของคุณ เริ่มต้นด้วยการจำกัดจำนวน tchotchkes และยึดติดกับสิ่งจำเป็น เช่น แก้วน้ำและกระดาษทิชชู่หนึ่งกล่อง

และตามที่ การศึกษาการนอนหลับ sleep สิ่งหนึ่งที่คุณควรถอดออกจากโต๊ะข้างเตียงคือโทรศัพท์มือถือของคุณ การปล่อยแสงสีฟ้าอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการได้รับแปดชั่วโมง

4 อุปกรณ์เทคโนโลยีที่ล้าสมัย

พวกเราส่วนใหญ่อาจจะแขวนอยู่บนโทรศัพท์มือถือหรือสองเครื่องที่เราไม่ได้ใช้มาหลายปีแล้ว ถึงเวลากำจัดอุปกรณ์ที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป เป็นความคิดที่ฉลาดที่จะเก็บโทรศัพท์เครื่องสุดท้ายของคุณไว้ (เผื่อไว้) แต่เครื่องอื่นควรได้รับการบริจาค Best Buy และผู้ให้บริการส่วนใหญ่จะยอมรับ และในขณะที่คุณกำลังใช้งานอยู่ อย่าลืมกำจัดสายพันกันและที่ชาร์จที่พันกัน

5 กระเป๋าเสื้อผ้าที่คุณเก็บไว้มีความหมายเพื่อความปรารถนาดี

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าเสร็จหรือเก็บกระเป๋าไว้ในมือตลอดเวลาเพื่อเก็บเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้สวมใส่อีกต่อไป เสื้อผ้าที่คุณตั้งใจจะบริจาคมากที่สุดมักจะจบลงด้วยการนั่งบนพื้นห้องนอนของคุณนานเกินไป วันนี้เป็นวันที่จะนำกระเป๋าใบนั้นไปให้ Goodwill หรือ Salvation Army ในที่สุด หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการสร้างแรงบันดาลใจ ให้คิดว่าเสื้อผ้าเหล่านี้สามารถให้บริการผู้อื่นได้อย่างไร แทนที่จะทำให้ห้องนอนของคุณรก

6 กองนิตยสารและหนังสือที่คุณอ่านแล้ว

การกำจัดหนังสือเป็นเรื่องยาก เชื่อเรา เราได้รับมัน . เป็นเรื่องง่ายที่จะมีอารมณ์ผูกพันกับหนังสือและนิตยสาร แต่การวางกองที่สูงตระหง่านไว้ข้างเตียงอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ สำรวจเรื่องราวทั้งหมด แล้วถามตัวเองว่าคุณจะอ่านหนังสือหรือนิตยสารแต่ละเล่มซ้ำอีกไหม และหากคำตอบคือ 'ไม่' ก็ถึงเวลาเลิกกับมัน เนื่องจากคุณจะบริจาคหนังสือเหล่านี้แทนที่จะทิ้งลงในหลุมฝังกลบ การคิดถึงเรื่องการย้ายบ้านใหม่จะช่วยให้ปล่อยวางได้ง่ายขึ้น

การเล็มผมช่วยให้ผมยาวขึ้น

7 ร่องรอยของอาหารและจานทั้งหมด

บางทีคุณอาจมีจานสกปรกวางอยู่บนโต๊ะข้างเตียงอย่างไร้ยางอาย หรือบางทีคุณอาจเก็บสแน็คบาร์ไว้ในลิ้นชักข้างเตียง 'เผื่อไว้' ใส่ถ้วยและจานทั้งหมดลงในเครื่องล้างจานทันที และขนส่งขนมไปที่ตู้กับข้าว การทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดอาหาร คุณจะเก็บเศษผ้าออกจากผ้าปูที่นอนและแมลงศัตรูพืชให้ห่างจากห้องนอนของคุณ และยังลดการทานอาหารว่างตอนดึกอีกด้วย นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แนะนำให้จัดห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับและการมีเซ็กส์เท่านั้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในห้องนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้น