ทำกุญแจหาย? อารมณ์ของคุณ? ทะเลาะวิวาทกับเพื่อนสัญจร? เช้าอันน่าปวดหัวอาจแปรเปลี่ยนเป็นวันที่ดี—หรือแม้กระทั่งเป็นวันที่ดี กุญแจสำคัญคือการลดระดับความตื่นตัว Lisa Feldman Barrett, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Northeastern และผู้เขียน วิธีสร้างอารมณ์: ชีวิตลับสมอง (วันที่วางจำหน่าย: 7 มีนาคม). เมื่อผู้คนมาสายและรู้สึกว่าถูกกดดันจากเวลา หรือเป้าหมายของพวกเขาถูกปิดกั้น—เช่น การจราจร—หรือพวกเขามีความขัดแย้งระหว่างบุคคล เช่น การโต้เถียงกับคู่รักหรือเด็ก ระดับความเร้าอารมณ์ของพวกเขาก็พุ่งสูงขึ้น คอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการต่อสู้หรือการบิน ดร. บาร์เร็ตต์กล่าว แม้ว่าสมองของคุณจะได้เรียนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้กลไกการต่อสู้หรือหนี ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาสักพักในการสงบสติอารมณ์ คุณจึงรู้สึกเจ็บปวดต่อไป นั่นคือสิ่งที่สามารถทำให้วันที่เลวร้ายของคุณดำเนินต่อไปได้ ลองใช้เคล็ดลับแปดข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้อารมณ์กลับมาดีขึ้น

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 หยุดมัลติทาสกิ้งชั่วคราว

ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำภารกิจเดียวชั่วครู่แทน การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ได้ผลจะช่วยให้คุณรู้สึกคิดบวก และการจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวจะช่วยให้จิตใจของคุณหยุดแข่งหรือช่วยขับออกจากการครุ่นคิด เช่น การโต้เถียงกับคนที่อยู่ในหัวของคุณ หรือการเล่นซ้ำซากซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น ดร. บาร์เร็ตต์กล่าวว่าภาพยนตร์ติดอยู่ที่การเล่นซ้ำ

สอง รับย้าย

Karen Cassiday, Ph.D., กรรมการผู้จัดการ The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago กล่าว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถสร้างสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี และขจัดความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียดและอารมณ์ไม่ดี การรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายสามารถตอบโต้ผลกระทบบางอย่างของความรู้สึกที่ตกต่ำทางจิตใจและอารมณ์ได้

วิธีขจัดคราบเทปกาวออกจากผ้า

3 มองไปรอบ ๆ

คำนึงถึงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในธรรมชาติที่คุณรู้สึกว่าน่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ เช่น ให้นึกถึงความเขียวขจีเล็กๆ เล็ดลอดผ่านรอยแยกบนทางเท้าหรือแจกันดอกไม้หลากสีสัน ดร. บาร์เร็ตต์กล่าวว่าการดื่มด่ำกับความงามชั่วครู่หนึ่งจะทำให้จิตใจสงบ

4 เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาทของมนุษย์อาจเป็นระบบประสาทของผู้อื่นได้ ดร. บาร์เร็ตต์กล่าว ดังนั้นจงยิ้มหรือกอด (หรือกอด) พยายามหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียถ้าทำได้ เธอเสริม สิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับระบบประสาทของคุณอาจเป็นคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าบุคคลนั้นกำลังประเมินคุณในแง่ลบหรือไม่

วิธีจัดปาร์ตี้สุดเจ๋ง

5 ทำอะไรดีๆเพื่อใครซักคน

เลี้ยงอาหารกลางวันเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน การใจดีและเอื้อเฟื้อต่อผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริง ๆ ดร. บาร์เร็ตต์กล่าว

6 จดจ่ออยู่กับความกตัญญูกตเวที

จดอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและค้นหาอย่างน้อยสามสิ่งในเชิงบวกที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งเข้าไปในบังโคลนกับรถของคุณ คุณสามารถเตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกขอบคุณที่ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ คุณมีประกันรถยนต์ และลูกเรือรถบรรทุกพ่วงเสนอให้ไปส่งคุณที่สำนักงานของคุณ ดร. แคสซิเดย์กล่าว

ของขวัญวันเกิดที่ไม่ซ้ำใครสำหรับไอเดียของเธอ

7 ทบทวนความท้าทายที่คุณเคยเผชิญมาอีกครั้ง

จดสี่หรือห้าปัญหาที่คุณแก้ไขแล้วในอดีต วิธีนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณสามารถเอาชนะปัญหาต่างๆ ได้ และมันก็เริ่มต้นแนวความคิดในการแก้ปัญหาของคุณอย่างก้าวกระโดด ดร. แคสซิเดย์กล่าว ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่ว่า 'ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้'

8 จำไว้ว่าเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตเป็นเรื่องชั่วคราว

จำไว้เสมอว่า 'สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ดร. แคสสิดี้กล่าว นั่นทำให้ง่ายต่อการเชื่อว่าคุณสามารถอดทนและยืนหยัดได้ แม้แต่วิกฤตก็เกิดขึ้นชั่วคราว