ความอัปยศในการสนทนาเรื่องสุขภาพจิตค่อยๆ ลดลง แต่ก็ยังเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรเมื่อมีคนซึมเศร้า เป็นไปได้ว่าคนที่คุณรักจะ ประสบภาวะซึมเศร้า ในบางจุด.

ผู้คนกว่า 264 ล้านคนทั่วโลกได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า องค์การอนามัยโลก , และ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ประมาณการว่าผู้ใหญ่ 17.3 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง (นั่นคือ 7 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่) และจำนวนก็สูงขึ้นเล็กน้อยสำหรับผู้หญิง (8.7 เปอร์เซ็นต์) เมื่อเทียบกับผู้ชาย (5.3 เปอร์เซ็นต์)

เมื่อคนใกล้ชิดของคุณกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ไม่ใช่แค่วันที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะพูดอะไร (และไม่ควรพูดอะไร) เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะมาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า

วิธีการเข้าหาพวกเขา

รับรู้ความรู้สึกไม่สบายของตัวเองแล้ววางมันลง

หลายคนรู้สึกอึดอัดอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเข้าหาคนที่หดหู่ใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทิ้งความรู้สึกเหล่านั้นไว้เพื่อช่วยพวกเขาอย่างแท้จริง การอดทนต่อความอึดอัดใจและความรู้สึกไม่สบายของตัวเองเพื่อให้คุณสามารถเข้าหาบุคคลนั้นได้จะเป็นประโยชน์อย่างมาก .กล่าว Dana Dorfman, Ph.D ., นักจิตอายุรเวทในนครนิวยอร์ก การยอมรับกับตัวเองว่า ใช่ คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่คุณใส่ใจเขามากพอที่จะดำเนินการต่อไปเป็นขั้นตอนแรกที่มีประโยชน์ เธอกล่าวเสริม

จำไว้ว่าคุณไม่ได้ถูกคาดหวังให้เป็นนักบำบัดโรคของพวกเขา

การสนทนาที่ยากลำบาก แต่จำไว้ว่าไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะเป็นนักบำบัดโรคของบุคคลนั้น - เป็นงานของคุณที่จะช่วยพวกเขาโดยเชื่อมโยงพวกเขาเพื่อช่วยกล่าว Andrea Bonior, Ph.D . นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในวอชิงตัน ดี.ซี. และผู้แต่ง ดีท็อกซ์ความคิดของคุณ: เลิกพูดกับตัวเองในแง่ลบเพื่อสิ่งที่ดีและค้นพบชีวิตที่คุณต้องการเสมอ .

จับเวลาอย่างตั้งใจมาก

พื้นที่และเวลาที่คุณเลือกเข้าหาเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน คำนึงถึงการเลือกโอกาสที่เหมาะสมในการสนทนา ซึ่งคุณจะมีความเป็นส่วนตัวและมีเวลามากพอที่จะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น

อย่าทำในเวลาที่คนๆ นั้นรู้สึกว่าถูกซุ่มโจมตี เมื่อพวกเขามีที่ที่จะอยู่ หรือเมื่อพวกเขาทำให้คุณผิดหวัง Bonior กล่าว ตัวอย่างเช่น หลังจากที่พวกเขาบอกว่าพวกเขาจะไม่มางานปาร์ตี้ของคุณ มิฉะนั้น พวกเขาอาจรู้สึกว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาและได้รับการป้องกัน

ที่เกี่ยวข้อง: 14 กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวล

สิ่งที่ดีที่สุดที่จะพูดและถามเมื่อมีคนซึมเศร้า

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าเป็นโอกาสที่เหมาะสมที่จะเข้าหาเพื่อนที่อาจเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจจะคิดต่อไปว่าจะพูดอะไรกันแน่ แต่นี่คือสิ่งที่คุณต้องถอยออกมา: คุณต้องฟังนะ Bonior กล่าว การคิดว่าจะฟังพวกเขาอย่างไรก็สำคัญพอๆ กับคิดว่าจะพูดอะไร

มาจากสถานที่แห่งความรักและความห่วงใยอย่างแท้จริง ไม่ใช่การตัดสินหรือสงสาร

วางกรอบข้อความของคุณจากมุมมองที่คุณกังวล มากกว่าที่จะมีบางอย่างผิดปกติกับบุคคลนั้น

ถามคำถามปลายเปิดเพื่อเริ่มบทสนทนา เช่น ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณดูไม่เหมือนตัวเองเลย มีอะไรเกิดขึ้น? ก็เพียงพอที่จะทำให้คนพูดได้ คุณยังสามารถใช้คำถามในเวอร์ชันที่คล้ายคลึงกันได้ เช่น ฉันสังเกตว่าคุณไม่ต้องการออกไปข้างนอกมากเท่าที่คุณเคยทำ ทุกอย่างโอเคไหม หรือฉันสังเกตว่าคุณดูไม่ค่อยกระตือรือร้น—เป็นอย่างไรบ้าง

แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณวางแผนที่จะเช็คอิน

อาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าคือความรู้สึกอยู่คนเดียว ดังนั้นแม้ว่าคนที่คุณรักจะไม่ได้สื่อสารเป็นพิเศษหรือไม่ต้องการพูดถึงสถานการณ์นี้ เพียงแค่พูดว่าคุณจะเช็คอินในวันพรุ่งนี้—และถามว่าตกลงกับพวกเขาไหม—เป็นวิธีให้การสนับสนุนและความพร้อมอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้ง ผู้คนอาจปฏิเสธวิธีการเริ่มแรกแล้วค่อยกลับมาทำทีหลัง ดังนั้นอย่ายอมแพ้

เพียงแค่นำเสนอตัวตนของคุณ

Dorfman กล่าวว่าการถ่ายทอดความรู้สึกเป็นกลางและการไม่ตัดสินที่นี่เป็นกุญแจสำคัญ บางครั้งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังพูด แต่พวกเขาจะรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่ามีคนห่วงใย บางครั้งก็อยู่ในรูปแบบของการแสดงตนทางกายภาพเพียงแค่อยู่ในห้องเดียวกันกับพวกเขา คุณอาจจะถามว่า ถ้าฉันมาไปเที่ยวกับคุณ โอเคไหม? เราไม่ต้องพูด ฉันจะอยู่ที่นั่น การสื่อสารถึงความสามารถของคุณในการอดทนต่อความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขาเป็นวิธีหนึ่งในการแสดงการสนับสนุนของคุณ Dorfman กล่าวเสริม

ถามคำถามปลายเปิด

หากบุคคลนั้นเต็มใจที่จะเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ให้ดำเนินต่อด้วยคำถามปลายเปิดให้มากที่สุด ถ้าคนคนนั้นบอกว่ากำลังลำบาก ให้ตอบกลับโดยถามว่า ฉันจะช่วยได้อย่างไร? หากพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะตอบอย่างไร คุณสามารถเสนอให้ทำสิ่งต่างๆ เช่น such ช่วยให้พวกเขามองหานักบำบัดโรคที่ดี มากับพวกเขาเพื่อนัดหมายการบำบัดหรือพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้

อย่าอายห่างจากสิ่งที่ยาก

คำถามหนึ่งที่หลายคนหลีกเลี่ยง แต่ไม่ควร คือการถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือไม่ ผู้คนกังวลเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย - ความคิดที่ว่าคุณจะฝังความคิดไว้ในหัวของใครบางคนโดยการถามถึงมัน แต่ไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงว่าสิ่งนี้เป็นจริง Bonior กล่าว หากคนๆ หนึ่งยอมรับว่ามีความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย หรือคุณมีเหตุผลให้สงสัยว่าตนมีสาเหตุจากการกระทำของพวกเขา (เช่น พวกเขากำลังประมาทมากขึ้นหรือมอบสิ่งของให้) คุณไม่ควรปล่อยให้บุคคลนั้นอยู่คนเดียว โทรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือสายด่วนฆ่าตัวตายโดยเร็วที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะต่อต้านในขณะนั้น แต่ก็เป็นการกระทำที่ให้อภัยได้เมื่อมีแรงจูงใจในการให้การสนับสนุนและปกป้อง Dorfman กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประเภทของการบำบัดที่แตกต่างกัน—และวิธีการเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

อะไร ไม่ ที่จะทำหรือพูดเมื่อมีคนซึมเศร้า

อย่าผีพวกเขา

หลายครั้งที่ผู้คนกลัวว่าพวกเขาจะพูดสิ่งที่ผิดกับเพื่อนที่หดหู่ใจจนไม่พูดอะไรเลย และนี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ Bonior กล่าว เมื่อเพื่อนกำลังเป็นโรคซึมเศร้า สิ่งที่ควรทำคือหายตัวไป

หลีกเลี่ยงวลีที่ไม่ช่วยเหลือหรือเพิกเฉย

ที่กล่าวว่ามีบางวลีที่ควรหลีกเลี่ยงในการสนทนาเช่นสิ่งต่างๆจะดีขึ้นหรือฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร อะไรก็ตามที่บ่งบอกถึงการเพิกเฉย ย่อให้เล็กลง หรือทำให้ความรู้สึกของพวกเขาเป็นโมฆะ—เช่น คุณเสียใจเรื่องอะไร? คุณมีความสุขมาก! หรือ แต่คุณโชคดีมาก คุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น—ดูไร้ความรู้สึกและเมินเฉย ความจริงก็คือความรู้สึกซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงความสำเร็จตามวัตถุประสงค์ของบุคคล ความโชคดี หรือคุณลักษณะอื่นๆ ที่ดูเหมือนเป็นบวก

แม้ว่าคุณจะไม่ควรใช้วลีเช่นฉันเข้าใจความรู้สึกของคุณ เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อีกวิธีในการแสดงการสนับสนุนคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกหดหู่ (ถ้าคุณมี) แต่มีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนที่นี่: เป้าหมายคือการเปิดเผยจุดอ่อนของคุณเองโดยไม่สันนิษฐานว่าประสบการณ์ของคุณเหมือนกัน ผู้คนพบการตรวจสอบที่ไม่ธรรมดาเมื่อรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว และความรู้สึกของพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่พวกเขาคิด Dorfman กล่าว

อย่าถือว่ามันเป็นการแทรกแซง

เมื่อพูดคุยกับคนที่คุณรักที่กำลังซึมเศร้า ให้เขาหรือเธอขับเคลื่อนการสนทนาไปยังที่ที่ต้องไป บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าสู่การสนทนาด้วยวาระการประชุม แต่พวกเขาพลาดประเด็นที่สำคัญที่สุด นั่นคือการดูว่าบุคคลนั้นอยู่ที่ใดและไปจากที่นั่น Bonior กล่าว ไม่ควรเป็นการสอบสวนหรือการแทรกแซง แต่เป็นการสนทนาที่ปลอดภัย อยากรู้อยากเห็น และเปิดเผย

เป็นเสาหลักสนับสนุนต่อไป

การให้ยืมหูในการฟังหรือเพียงแค่อยู่กับพวกเขาโดยไม่มีการต่อรองกับวิธีแก้ปัญหาเป็นวิธีที่ห่วงใยและสนับสนุนมากที่สุดที่จะอยู่ที่นั่นสำหรับคนที่กำลังซึมเศร้า จดจำบทบาทของคุณในฐานะบุคคลที่สามารถเชื่อมโยงพวกเขาเพื่อช่วยเหลือ: เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ Dorfman กล่าวว่ายิ่งมีคนได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไร การพัฒนาของพวกเขาก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น