เซลล์ของคุณทำให้เกิดอาการปวดข้อมือหรือไม่? การใช้คอมพิวเตอร์ (หรือแท็บเล็ต หรือโทรศัพท์) ทำให้เกิดอาการปวดคอ หรือที่เรียกว่าคอเทคโนโลยีหรือไม่ ความเจ็บปวดของคุณมีอยู่จริงและอาจจะแย่ลงถ้าคุณไม่เปลี่ยนวิธีจัดการกับเวลาของคุณด้วยเทคโนโลยี โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง—คิด ยืดข้อมือ และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออื่นๆ—ที่สามารถคลายความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อบางส่วนได้

ฉันจะปรุงมันเทศในไมโครเวฟได้นานแค่ไหน

กิจกรรมที่ทำซ้ำๆ อาจนำไปสู่ความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และการบาดเจ็บในที่สุด . กล่าว คอลลีน ลู PT, MEd, โฆษกสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกันและนักกายภาพบำบัดที่ Ortho Spine Pain Clinic หากคุณพิมพ์ข้อความบนแป้นพิมพ์ ท่องเน็ตบนแท็บเล็ต และการปัดบนโทรศัพท์เป็นกิจกรรมที่คุณทำบ่อยที่สุด สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่ Louw เตือน

การนั่งที่โต๊ะทำงานขณะใช้แป้นพิมพ์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน อาจทำให้ระบบไหลเวียนของข้อต่อและกล้ามเนื้อไม่ดี ความเครียดเพียงอย่างเดียวที่มาจากการทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้พักอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเจ็บปวดได้เช่นกัน Louw กล่าว ล่าสุด งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานฟรานซิสโก ยังยืนยันว่าการบันทึกเวลาคอมพิวเตอร์จำนวนมากสามารถนำไปสู่อาการปวดไหล่และคอจากท่าทางที่ก้มและก้มศีรษะไปข้างหน้า

แทนที่จะยอมรับเทคโนโลยีที่คอ ให้ลองใช้เทคนิคเฉพาะเหล่านี้ที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้เทคโนโลยีในแต่ละวันของคุณ (บันทึกการยืดหลังส่วนล่างและ ยืดสะโพก สำหรับการยืดเหยียดหลังเลิกงานของคุณ)

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 หยุดพัก

ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตำแหน่งต่อไป, กะเหรี่ยง Loesing, ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ที่ผ่านการรับรองซึ่งให้คำแนะนำแก่บุคคลและบริษัททั่วแคลิฟอร์เนียตอนใต้ เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆและหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงเธอกล่าว หากคุณใช้โต๊ะยืน พยายามจำกัดการยืนครั้งละ 20 นาที และยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นบนที่พักเท้า หรือวางเสื่อกันเมื่อยลงเพื่อลดแรงกระแทกเป็นพิเศษ เธอแนะนำ

สอง ปรับเก้าอี้ของคุณ

การจัดเก้าอี้ที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงตึงบนหลังส่วนบน หลังส่วนล่าง และคอได้ ให้หลังพิงพนักเก้าอี้ และวางที่วางแขนให้สูงเท่ากับโต๊ะ เพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย Loesing แนะนำ

3 ยืดข้อมือและนิ้วของคุณ

การยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานช่วยบรรเทาอาการเจ็บไหล่ ข้อมือที่เจ็บปวด และมือได้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน Loesing กล่าว ลองยืดฝ่ามือขึ้น: หงายฝ่ามือซ้ายขึ้นด้านบน วางมือขวาบนนิ้วมือซ้ายแล้วค่อยๆ งอข้อมือไปข้างหลังจนรู้สึกถึงการยืดที่อ่อนโยนที่ปลายแขน ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

อีกวิธีหนึ่ง ให้ยืดฝ่ามือลงข้อมือ: ค่อยๆ งอข้อมือซ้ายโดยงอนิ้วเข้าหาข้อมือด้านใน ใช้มือขวาช่วยเบาๆ ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

4 รีเซ็ตตำแหน่งคอของคุณ

เมื่อคุณจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แนวโน้มที่จะยื่นกรามและคอไปข้างหน้า น่าเสียดายที่ท่าศีรษะไปข้างหน้านี้สร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอของคุณ เพื่อคลายความตึงเครียด Louw แนะนำให้หันศีรษะไปทางด้านข้างแล้วหมุนไหล่ไปมา

5 ปั๊มกล้ามเนื้อของคุณ

ยืดแขนและขาของคุณออกในขณะที่สูบมือก่อนจากนั้นก็ข้อมือและข้อเท้าในที่สุดเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและระดมประสาทของคุณ Louw กล่าว วิธีนี้จะช่วยลดอาการรู้สึกเสียวซ่า นอนหลับที่มือ ข้อมือ และไหล่ของคุณหลังจากนั่งเป็นเวลานาน