ตั้งแต่การพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ไปจนถึงการส่งข้อความบนสมาร์ทโฟน มือและข้อมือของคุณจะเคลื่อนไหวไม่หยุดหย่อนเกือบทุกวัน และในขณะที่คุณอาจคิดว่าจะลองยืดหลังส่วนล่างหรือม้วนไหล่เมื่อคุณรู้สึกตึงหรือตึง ครั้งสุดท้ายที่คุณนึกถึงการยืดข้อมือหรือเหยียดมือคือเมื่อไหร่ ชอบ ยืดเหยียดก่อนนอน หรือผสมผสาน ยืดเหยียดตอนเช้า ในแต่ละวันของคุณ คุณอาจต้องการเหยียดมือและข้อมือให้เป็นนิสัย: ปรากฏว่ามีเหตุผลที่ดีที่จะทำเช่นนั้น
มือและข้อมือของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมาก และเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย (รวมถึงกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย กล้ามเนื้อเท้า ) พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังจากการใช้งานเกือบตลอดเวลา
พวกมันถูกใช้บ่อยกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย Austin Martinez, MS, ATC, CSCS ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ StretchLab ในเมืองเออร์ไวน์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว นอกจากนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้และเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องจะพันกัน การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้เกิดสภาวะต่างๆ ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป รวมทั้งอาการ carpal tunnel syndrome ข้อศอกของนักกอล์ฟ และข้อศอกเทนนิส แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ Martinez กล่าว
เมื่อไม่ควรใช้เตาอบแบบพาความร้อน
โชคดีที่คุณสามารถยืดข้อมือและเหยียดมือแบบง่ายๆ ได้ โดยไม่ได้ดึงความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำมากนัก คุณจึงทำได้ทุกที่ (ใช่ แม้แต่ในที่ทำงาน) มาร์ติเนซแนะนำให้เหยียดมือและข้อมืออย่างน้อยวันละสองถึงสามครั้ง บางทีอาจขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน หลังออกกำลังกาย และก่อนเข้านอน ทำตามลำดับการยืดห้าส่วนด้านล่าง โดยยืดแต่ละครั้งอย่างน้อย 30 วินาที เพื่อให้มือและข้อมือผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
1. ยืดข้อมือโดยยืดศอก
เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ฝ่ามือชี้ไปที่พื้น ใช้มือซ้ายค่อยๆ ดึงนิ้วบนมือขวากลับเข้าหาตัว สลับข้างแล้วทำซ้ำ
2. งอข้อมือ
เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่พื้น ใช้มือซ้ายค่อยๆ ดึงนิ้วบนมือขวาเข้าหาตัว สลับข้างแล้วทำซ้ำ
3. ยืดข้อมือด้วยการงอศอก
จากท่านั่ง งอศอกขวาแล้ววางลงบนขาขวา หงายฝ่ามือขวาขึ้น (ราวกับว่ากำลังถือชามซุป) ดึงนิ้วของคุณไปทางพื้นด้วยมือซ้ายเบาๆ สลับข้างแล้วทำซ้ำ
4. การลักพาตัวนิ้ว
ใช้มือซ้ายวางนิ้วระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วกลางที่มือขวา แล้วค่อยๆ แยกนิ้วออกจากกัน ทำตามลำดับนี้โดยใช้นิ้วแต่ละนิ้วที่อยู่ทางขวามือ โดยยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เชื่อมต่อนิ้วเข้าด้วยกัน สลับมือและทำซ้ำ
5. การต่อนิ้วโป้ง
วิธีล้างขวดน้ำ
เริ่มต้นด้วยฝ่ามือขวาของคุณหงายขึ้น ใช้มือซ้ายค่อยๆ ดึงนิ้วหัวแม่มือไปทางพื้น สลับข้างแล้วทำซ้ำ
