คุณเป็นคนตื่นเช้า คนกลางคืน หรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น? ตอบคำถามแต่ละข้อโดยนับคะแนนของคุณ ในตอนท้ายของแบบทดสอบ ให้รวมกันเพื่อแสดงประเภทของคุณ

วิธีทำให้บ้านของคุณรู้สึกอบอุ่น

คุณจะตื่นกี่โมงถ้าคุณมีอิสระในการวางแผนวันของคุณเอง

ก. 05 ถึง 6:30 น. (5 คะแนน)
ข. 6:30 ถึง 7:45 น. (4 คะแนน)
ค. 7:45 ถึง 9:45 น. (3 คะแนน)
ส. 9:45 ถึง 11.00 น. (2 คะแนน)
จ.11 น. ถึง เที่ยง (1 คะแนน)

คุณจะเข้านอนกี่โมงถ้าคุณมีอิสระอย่างเต็มที่ในการวางแผนตอนเย็นของคุณ?

ก. 20.00 น. ถึง 21.00 น. (5 คะแนน)
ข. 21.00 น. ถึง 22:15 น. (4 คะแนน)
ค. 22:15 น. ถึง 12.30 น. (3 คะแนน)
เวลา 12.30 – 01.45 น. (2 คะแนน)
จ.01:45 ถึง 03.00 น. (1 คะแนน)

คุณพึ่งถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุกมากแค่ไหน?

ก. ไม่มีเลย (4 คะแนน)
ข. พึ่งพาได้เล็กน้อย (3 คะแนน)
ค. ค่อนข้างพึ่งพิง (2 คะแนน)
ง. พึ่งพาได้มาก (1 คะแนน)

คุณพบว่าการตื่นเช้าง่ายแค่ไหน?

ก. ไม่มีเลย (1 คะแนน)
ข. ไม่ง่ายนัก (2 คะแนน)
ค. ค่อนข้างง่าย (3 คะแนน)
ง. ง่ายมาก (4 คะแนน)

คุณรู้สึกตื่นตัวแค่ไหนในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้า?

ก. ไม่มีเลย (1 คะแนน)
ข. ไม่ค่อยตื่นตัว (2 คะแนน)
ค. ตื่นตัวพอสมควร (3 คะแนน)
ง. ตื่นตัวมาก (4 คะแนน)

ความอยากอาหารของคุณในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเป็นอย่างไรบ้าง?

ก. แย่มาก (1 คะแนน)
ข. ค่อนข้างยากจน (2 คะแนน)
ค. ค่อนข้างดี (3 คะแนน)
ง. ดีมาก (4 คะแนน)

ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหน?

ก. เหนื่อยมาก (1 คะแนน)
ข. เหนื่อยพอสมควร (2 คะแนน)
C. ค่อนข้างสดชื่น (3 คะแนน)
ง. สดชื่นมาก (4 คะแนน)

เมื่อคุณไม่มีภาระผูกพันในวันรุ่งขึ้น คุณเข้านอนเวลาไหนเมื่อเทียบกับเวลานอนปกติของคุณ?

ก. น้อยครั้งหรือไม่เคยเลย (4 คะแนน)
ข. ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อมา (3 คะแนน)
ค. 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อมา (2 คะแนน)
ง. เกินสองชั่วโมงต่อมา (1 คะแนน)

คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงระหว่างเวลา 7.00 น. ถึง 8.00 น. ได้ดีเพียงใด

ก. จะอยู่ในฟอร์มที่ดี (4 คะแนน)
ข. อยู่ในรูปแบบที่สมเหตุสมผล (3 คะแนน)
ค. คงจะยาก (2 คะแนน)
ง. ถือว่ายากมาก (1 คะแนน)

เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการการนอนหลับ?

ก. 20.00 น. ถึง 21.00 น. (5 คะแนน)
ข. 21.00 น. ถึง 22:15 น. (4 คะแนน)
ค. 22:15 น. ถึง 12.30 น. (3 คะแนน)
เวลา 12.30 – 01.45 น. (2 คะแนน)
จ.01:45 ถึง 03.00 น. (1 คะแนน)

คุณจะเลือกทำการทดสอบแบบสองชั่วโมงในหนึ่งในสี่ครั้งในการทดสอบใด

ก. ๐๘.๐๐ น. ถึง ๑๐.๐๐ น. (4 คะแนน)
ข.11.00-13.00น. (3 คะแนน)
ค. 15.00 น. ถึง 5 โมงเย็น (2 คะแนน)
ง. 19.00 น. ถึง 21.00 น. (1 คะแนน)

ถ้าคุณเข้านอนตอน 23.00 น. คุณจะเหนื่อยแค่ไหน?

ก. ไม่มีเลย (0 คะแนน)
ข. เหนื่อยนิดหน่อย (2 คะแนน)
ค. เหนื่อยพอสมควร (3 คะแนน)
ง. เหนื่อยมาก (5 คะแนน)

หากคุณเข้านอนช้ากว่าปกติมาก แต่ไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นในเวลาใดเวลาหนึ่งในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณมีแนวโน้มว่าจะประสบเหตุการณ์ใดต่อไปนี้มากที่สุด

ก. จะตื่นนอนเวลาปกติและจะไม่หลับ (4 คะแนน)
ข. จะตื่นนอนเวลาปกติ แต่จะงีบหลับ (3 คะแนน)
ค. จะตื่นนอนเวลาเดิมแต่จะหลับอีก (2 คะแนน)
ง. ไม่ตื่นตามเวลาปกติ (1 คะแนน)

หากคุณต้องตื่นนอนระหว่างตี 4 ถึง 6 โมงเช้า และคุณไม่มีภาระผูกพันในวันรุ่งขึ้น คุณจะเลือกทางเลือกใดต่อไปนี้

ก. ไม่ยอมเข้านอนจนถึงหลัง 6 โมงเช้า (1 คะแนน)
ข. จะงีบก่อนตี 4 แล้วนอนหลัง (2 คะแนน)
ค. นอนหลับสบายก่อนตี 4 แล้วงีบหลัง (3 คะแนน)
ง. จะนอนให้หมดก่อนตี 4 (4 คะแนน)

คุณต้องทำงานหนักสองชั่วโมง คุณมีอิสระในการวางแผนวันของคุณ เวลาใดต่อไปนี้ที่คุณจะเลือกทำสิ่งต่างๆ มากที่สุด

ก. ๐๘.๐๐ น. ถึง ๑๐.๐๐ น. (4 คะแนน)
ข.11.00-13.00น. (3 คะแนน)
ค. 15.00 น. ถึง 5 โมงเย็น (2 คะแนน)
ง. 19.00 น. ถึง 21.00 น. (1 คะแนน)

พายฟักทองใช้ได้นานแค่ไหน

คุณกำลังวางแผนออกกำลังกายอย่างหนักกับเพื่อน คุณจะทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อนของคุณคือระหว่าง 22.00 น. และ 23.00 น. คุณคิดว่าจะทำผลงานได้ดีแค่ไหนในเวลานี้?

ก. จะอยู่ในฟอร์มที่ดี (1 คะแนน)
ข. อยู่ในรูปแบบที่สมเหตุสมผล (2 คะแนน)
ค. คงจะยาก (3 คะแนน)
ง. ถือว่ายากมาก (4 คะแนน)

สมมติว่าคุณจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและคุณสามารถเลือกชั่วโมงทำงานของคุณเองได้ สมมติว่าคุณทำงาน 5 ชั่วโมงต่อวัน (รวมช่วงพัก) ในงานที่น่าสนใจและได้รับค่าตอบแทนจากผลงานของคุณ ห้าชั่วโมงติดต่อกันที่คุณจะเลือก?

ตี 3 ถึง 7.30 น. (5 คะแนน)
ข. 7:30 น. ถึง 12:30 น. (4 คะแนน)
ค. ระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 14.00 น. (3 คะแนน)
ง. ระหว่าง 14.00 น. และ 19.00 น. (2 คะแนน)
จ. 17.00 น. ถึง 03.00 น. (1 คะแนน)

ช่วงเวลาใดของวันที่คุณคิดว่าคุณรู้สึกได้ถึงจุดสูงสุด?

ตี 4 ถึง 7.30 น. (5 คะแนน)
ข. 7:30 ถึง 9:30 น. (4 คะแนน)
ค. ระหว่างเวลา 9.30 น. ถึง 16.30 น. (3 คะแนน)
ง. ระหว่าง 16.30 น. และ 21.30 น. (2 คะแนน)
จ. 21:30 น. ถึง 04.00 น. (1 คะแนน)

คุณคิดว่าคุณเป็นคนประเภทเช้าหรือเย็น?

ก. เป็นแบบเช้าแน่นอน (6 คะแนน)
ข. น่าจะเป็นแบบตอนเช้า (3 คะแนน)
ค. น่าจะเป็นสายเย็น (2 คะแนน)
ง. สายเย็นแน่นอน (1 คะแนน)

คลิกไปที่หน้าถัดไปเพื่อดูว่าคุณเป็นคนประเภทไหน

ผลคะแนน:

70 ถึง 86: แบบเช้าแน่นอน
59 ถึง 69: แบบเบาๆ ยามเช้า
42 ถึง 58: ไม่มีประเภท
31 ถึง 41: ประเภทตอนเย็น
16 ถึง 30: สายเย็นแน่นอน

ดัดแปลงจาก Horne, J.A. และ O. Ostberg (1976) 'แบบสอบถามการประเมินตนเองเพื่อกำหนดความรุ่งโรจน์ถึงความเย็นในจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์', วารสารนานาชาติของ Chronobiology , 4, 97 ถึง 110.