ลำไส้ของคุณมีความสำคัญมากกว่าสัญชาตญาณ ต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับอาหารซึ่งเป็นงานที่ซับซ้อนมาก: กระเพาะอาหารปั่นอาหาร ลำไส้เล็กแบ่งส่วนผสม (เรียกว่า chyme) เป็นโมเลกุลขนาดเล็กเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหาร และลำไส้ใหญ่จะแปลงสิ่งที่ไม่ต้องการเป็น คุณก็รู้ เมื่อกระบวนการทำงานตามที่ควรจะเป็น คุณก็ลืมไปอย่างมีความสุข แต่เมื่อส่วนหนึ่งผิดพลาด คุณภาพชีวิตของคุณก็เช่นกัน เพื่อประโยชน์ของลำไส้ของคุณ นี่คือข้อมูลสรุปทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ปกติและไม่ปกติ

จิตวิทยาของกระเพาะอาหารของคุณ

เหตุใดเราจึงควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในทางเดินอาหารได้เพียงเล็กน้อย เพราะลำไส้มีความคิดเป็นของตัวเอง

สมองส่วนอื่นของคุณ

ระบบประสาทของลำไส้ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าสมองส่วนที่สอง เป็นเครือข่ายของเซลล์ประสาทมากกว่า 100 ล้านเซลล์ (เซลล์ที่ส่งข้อมูลผ่านการเชื่อมต่อทางไฟฟ้าและทางเคมี) ที่ยาวตลอดทางเดินอาหาร แน่นอนว่าสมองนี้ไม่ได้สร้างอารมณ์หรือเก็บความทรงจำไว้ แต่มันสามารถควบคุมระบบย่อยอาหารได้อย่างอิสระจากสมองในหัวของคุณ ตัดสินใจว่าจะย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็กเมื่อใด เมื่อใดควรปล่อยฮอร์โมน เมื่อใดควรขับของเสีย และแม้กระทั่งเมื่อจะส่งอาหารกลับจากที่ที่มันมา (นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้อาเจียนเมื่อคุณป่วย) Michael D. Gershon, M.D. ศาสตราจารย์ด้านพยาธิวิทยาและชีววิทยาเซลล์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและผู้เขียนกล่าวว่าสมองไม่ชอบการจัดการขนาดเล็ก สมองที่สอง ($ 15, amazon.com ). มันทิ้งรายละเอียดของการย่อยอาหารไปจนถึงลำไส้

เพื่อทำการตัดสินใจเกี่ยวกับลำไส้ สมองที่สองใช้เครื่องมือหลายอย่างที่สมองปกติใช้ นั่นคือสารสื่อประสาทเซโรโทนิน อันที่จริง 95 เปอร์เซ็นต์ของคลังเก็บเซโรโทนินในร่างกายอยู่ในลำไส้ ในขณะที่เซโรโทนินของสมองช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เซโรโทนินในทางเดินอาหารก็เป็นดาบและเป็นเกราะป้องกันสารที่เป็นอันตราย เช่น แบคทีเรียที่ไม่ดี Serotonin ในลำไส้สามารถกระตุ้นการอักเสบ ตรวจจับผู้บุกรุกที่อาจเกิดขึ้น และทำให้ลำไส้มีปฏิกิริยาป้องกันอย่างเต็มรูปแบบ Gershon กล่าว

The Mind-Body Link

Satchel Paige นักเบสบอลในตำนานกล่าวในปี 1953 ว่าหากท้องของคุณขัดเคือง ให้นอนลงและทำให้สงบลงด้วยความคิดดีๆ ปรากฏว่า เขากำลังทำอะไรบางอย่างอยู่ ลำไส้มีความเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจของคุณอย่างประณีต ดังที่คุณทราบหากคุณเคยมีความรู้สึกผิดปกติก่อนออกเดทครั้งใหญ่หรือรู้สึกไม่สบายก่อนสอบ การเชื่อมต่อหลักคือเส้นประสาทวากัส ซึ่งเริ่มต้นที่ฐานของสมอง เดินทางไปตามคอและข้ามหน้าอก จากนั้นจะแตกแขนงไปทั่วทั้งลำไส้ ข้อความส่วนใหญ่ที่ส่งผ่านเส้นประสาทเวกัสจะไปจากลำไส้ไปยังสมอง ไม่ใช่ในทางกลับกัน ในคนที่มีสุขภาพดี ส่วนใหญ่จะหมดสติ: ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้เป็นประจำเพื่อให้สมองสามารถรักษาสมดุลในร่างกายได้ แต่ในคนที่มีปัญหาทางเดินอาหาร ข้อความนั้นไม่น่าพอใจนัก ลองนึกภาพว่าลำไส้ของคุณมีความทุกข์—บางทีคุณอาจมีอาการท้องอืดอย่างเจ็บปวด ตอนนี้แทนที่จะส่งข้อความดีๆ ที่ทุกอย่างเรียบร้อย ลำไส้จะส่งสัญญาณความทุกข์ของสมอง Gershon กล่าว เป็นไปได้ว่าข้อความเตือนที่ไม่ได้สติเหล่านี้จะกลายเป็นเรื่องที่ล้นหลามจนกลายเป็นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คุณรู้สำนวนไหนเกิดก่อน ไก่หรือไข่? เช่นเดียวกับปัญหาทางเดินอาหารและความวิตกกังวล เราไม่ทราบว่าความเครียดทำให้ลำไส้ผิดปกติหรือลำไส้ผิดปกติทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจหรือไม่ Gershon กล่าว ที่กล่าวว่าไม่มีคำถามว่าการเพิ่มเหตุการณ์เครียดที่เป็นเอกพจน์นอกเหนือจากความเครียดเรื้อรังทำให้อาการทางเดินอาหารเรื้อรังแย่ลง Yuri Saito, M.D. , แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Mayo Clinic ใน Rochester, Minnesota กล่าว

เอฟเฟกต์ผีเสื้อ

ความเครียดและความทุกข์ทรมานที่ไม่สิ้นสุดนี้แตกต่างจากกรณีของเส้นประสาทธรรมดาทั่วไป เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงกะทันหันก่อนการสัมภาษณ์หรือการนำเสนอครั้งใหญ่ ร่างกายของคุณน่าจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี ในขณะที่สมองของคุณหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา มันส่งสัญญาณให้ร่างกายจดจ่อกับปัญหาทั้งหมดที่อยู่ในมือ โดยปล่อยให้การควบคุมการย่อยอาหารอยู่ที่ส่วนหลัง ในทางกลับกัน ลำไส้ของคุณอาจทำงานหนักเกินไป (หรือที่เรียกว่าท้องเสียหรืออาเจียน) การรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนเป็นเพียงปฏิกิริยาแบบเดียวกันที่อ่อนโยนกว่า

5 กลยุทธ์เพื่อสุขภาพลำไส้

มักจะเป็นสิ่งที่ง่ายที่ทำให้ระบบของคุณมีเสถียรภาพ

1. หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหว ช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนหรือ IBS: การศึกษาล่าสุดของสวีเดนที่ตีพิมพ์ใน in American Journal of Gastroenterology แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอาการ IBS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ไม่ออกกำลังกายไม่เห็นประโยชน์แบบเดียวกัน

2. เคี้ยวอาหารของคุณ เพื่อให้มีความสุข ระบบทางเดินอาหารของเราต้องการให้เราใช้เวลาในการรับประทานอาหารและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ JJ Virgin ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองในปาล์มดีเซิร์ท แคลิฟอร์เนียและผู้เขียน เวอร์จิ้น ไดเอท ($ 26, amazon.com ). มื้ออาหารที่มีขนาดเล็กลงและบ่อยขึ้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

3.คลายเครียด การแทรกแซงทางจิตวิทยาสามารถช่วยรักษาอาการทางเดินอาหารได้มาก Saito กล่าว เธอแนะนำการฝึกสติ ซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ ที่เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและกำหนดวิธีการตอบสนองต่อความเครียดของคุณใหม่ การบำบัดด้วยการพูดคุย โยคะ และแม้แต่การสะกดจิตก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

4. ใช้โปรไบโอติก ลำไส้เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียหลายสิบล้านล้านตัว ซึ่งประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เป็นแบคทีเรียที่ไม่ดี (ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร) และดี 90 เปอร์เซ็นต์ (ควบคุมแบคทีเรียที่ไม่ดี) โปรไบโอติก เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับแบคทีเรียที่ดี การกินเป็นประจำจะช่วยบิดเบือนอัตราส่วนของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณให้ดี โยเกิร์ตและคีเฟอร์บางรูปแบบมีโปรไบโอติก แต่ไม่มีปริมาณใกล้เคียงกับที่อาหารเสริมส่งมา วิธีการเลือกหนึ่ง? Shekhar Challa, M.D. แพทย์ระบบทางเดินอาหารในโทพีกา รัฐแคนซัส และผู้แต่ง โปรไบโอติกสำหรับ Dummies ($ 17, amazon.com ) ขอแนะนำให้คุณมองหาขวดที่มี CFU 5 พันล้านหรือมากกว่า (หน่วยสร้างอาณานิคม) และแบคทีเรียอย่างน้อยห้าสายพันธุ์ (ที่มีชื่อลิ้นบิดเช่น แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส ). ลำไส้ของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานโปรไบโอติกเพื่อบรรเทาอาการจากลำไส้ของกระรอกและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณก็ควรลองใช้ตัวอื่นแทน

5. จับตาดูมัน นี่อาจฟังดูไม่น่าสนใจ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการตรวจสอบสุขภาพลำไส้ของคุณคือการมองเข้าไปในห้องน้ำก่อนที่คุณจะกดชักโครก สีแดงสามารถบ่งบอกถึงเลือดในทางเดินอาหารส่วนล่าง ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคโครห์น อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล หรือริดสีดวงทวาร สีดำอาจชี้ไปที่เลือดออกในทางเดินอาหารส่วนบน เช่น แผลในกระเพาะอาหาร (โปรดทราบว่าเม็ดเหล็กและอาหารอย่างหัวบีทสามารถให้ผลเปลี่ยนสีได้) ความแน่นเป็นสิ่งที่ดี การแข็งอาจหมายถึงการคายน้ำหรือท้องผูก และไม่มีรูปร่างหมายถึงอาการท้องร่วง ผอม (ความกว้างของดินสอ) อาจเป็นสาเหตุของความกังวล Lawrence J. Brandt, M.D. หัวหน้ากิตติคุณด้านระบบทางเดินอาหารและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และศัลยกรรมที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าอาจบ่งบอกถึงการตีบตันในลำไส้ใหญ่ซึ่งอาจเกิดจากเนื้องอก

แล้วถ้าคุณยังมีปัญหา...

1. พบผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาร้ายแรง และแพทย์ระบบทางเดินอาหารสามารถโทรออกได้ เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่สามารถทำให้ลำไส้สงบลงได้ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ (เช่น ยาต้านอาการกระตุกเกร็ง ยาปฏิชีวนะ หรือยาแก้ซึมเศร้า) สามารถช่วยได้

2. เก็บไดอารี่ FFS ซึ่งหมายถึง 'อาหาร ความรู้สึก และอาการ' Elaine Magee นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและผู้เขียน บอกฉันว่าจะกินอะไรถ้าฉันมีอาการลำไส้แปรปรวน ($ 13, amazon.com ). มากีแนะนำให้จดทุกสิ่งที่คุณกิน เวลาที่คุณกิน อาการใดๆ ที่คุณมี และความเครียดและอารมณ์ที่คุณพบในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบไลฟ์สไตล์และอาหารการกินของคุณ

3. กินไฟเบอร์และดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณมีอาการท้องผูก ให้พยายามบริโภคไฟเบอร์ 50 กรัมต่อวัน เพิ่มปริมาณของคุณอย่างช้าๆ 5 ถึง 10 กรัมทุก ๆ สองสามวันจนกว่าจะถึงจำนวนเป้าหมาย

4. ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นการย่อยอาหารที่สามารถส่งคุณเข้าสู่โหมดเทอร์โบ หากคุณมีอาการท้องร่วง การย่อยอาหารของคุณก็เร็วเกินไป คุณไม่ต้องการที่จะเร่งให้มันเร็วขึ้นอีกต่อไป

เกร็งดี

สัญญาณระบบย่อยอาหารบางอย่างเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

ทุกวันประมาณ 11.00 น. ท้องของฉันจะร้อง เสียงดัง

เสียงคำรามเบาๆ เมื่อคุณหิวหรือทันทีหลังรับประทานอาหาร หมายความว่าก๊าซและของเหลวผสมกันเมื่อลำไส้เล็กของคุณหดตัว แม้ว่าดูเหมือนว่าทุกคนในห้องประชุมจะได้ยิน แต่คนอื่นๆ มักจะไม่สังเกตเห็น Brandt กล่าว หากคุณได้ยินเสียงร้องที่ดังหรือแหลมสูง หรือหากเสียงดังกล่าวมาพร้อมกับอาการปวดท้อง กระบวนการคำรามที่ดีต่อสุขภาพก็กำลังเกิดขึ้นอย่างรุนแรงเกินไป และคุณอาจต้องการพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

ฉันไปสามครั้งต่อวัน

เคยเป็นอย่างนั้นหรือไม่? ตราบใดที่คุณทำกิจวัตรปกติและคุณไม่มีอาการท้องอืดหรือเป็นตะคริวอย่างรุนแรงระหว่างการไปห้องน้ำ คุณก็ไปได้เลย (เช่นเดียวกับถ้าคุณไปเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์) ที่กล่าวว่า หากคุณกำลังจะไปห้องน้ำมากกว่าสี่ครั้งต่อวันหรือน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และรู้สึกไม่สบายใจ ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัย ออกจากปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น

ฉันรู้สึกป่องมากในตอนท้ายของวัน

เป็นเรื่องปกติถ้าหน้าท้องของคุณยื่นออกมาเล็กน้อยในช่วงบ่าย เมื่อถึงจุดนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าและไม่สามารถควบคุมลำไส้ของคุณได้ ดังนั้นมันจึงโป่งขึ้นเล็กน้อย Brandt กล่าว ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่จะรู้สึกบวมเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่สัญญาณเตือนควรดับลงหากท้องของคุณใหญ่ขึ้นจนสามารถวัดได้บ่อยครั้งและคงอยู่อย่างนั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงลำไส้อุดตัน ปัญหากับวิธีที่ลำไส้ของคุณหดตัว ความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ (ความไม่สมดุลของเกลือในเลือด) หรือโรคตับหรือรังไข่

ฉันกลับถึงบ้านทันเวลาพอดี!

ถ้าคุณต้องไปเมื่อถึงประตูหน้าบ้าน มันไม่ใช่จังหวะที่โชคดี หากคุณไม่อยู่บ้าน Brandt กล่าว แรงกระตุ้นนั้นอาจไม่เกิดขึ้นเลย ความกล้าและสมองของเราเชื่อมโยงกันมากจนเมื่อคุณเข้าไปในสถานที่ที่คุณมักจะทำธุรกิจ สมองจะเตือนลำไส้ให้เคลื่อนไหว นั่นเป็นสาเหตุที่คุณอาจท้องผูกเมื่อเดินทาง ห่างจากฐานบ้านของคุณ สมองของคุณอาจล้มเหลวในการส่งสัญญาณไปที่ลำไส้ของคุณ

ถ้าลำไส้ของคุณบูดบึ้งอยู่เสมอ

ทุกคนมีอาการท้องร่วงเป็นระยะๆ จากแซนด์วิชไก่งวงที่ไม่ดี พูด หรือการจับมือจากคนที่ป่วย หรือตารางเวลาที่เปลี่ยนไป และอาการท้องผูกบางอย่างเป็นเรื่องปกติเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันหรือการรับประทานอาหาร

สัญญาณของปัญหา

เป็นตู้สีขาวที่ออกสไตล์

หากคุณมีอาการท้องร่วงหรือท้องผูกบ่อยๆ หรือสลับกันระหว่างสองอย่างนี้ คุณอาจมีอาการลำไส้แปรปรวนหรือ IBS เป็นโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด โดยมีผลกระทบต่อประชากร 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ IBS ไม่ได้เป็นเพียงการวินิจฉัยสำหรับทุกคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อย คำจำกัดความของมันคือความรู้สึกไม่สบายท้องเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไป Brandt กล่าว

แม้ว่าจะไม่มีความเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของ IBS แต่ทฤษฎีหนึ่งก็คืออาการที่เกิดจากระบบทางเดินอาหารที่ไวต่อแสง ในคนที่มี IBS ลำไส้มีความไวต่อสิ่งเร้าของการย่อยอาหารตามปกติในระดับที่ต่ำกว่าในคนทั่วไป Brandt กล่าว สมองของพวกเขาตีความความรู้สึกเหล่านั้น ซึ่งคนปกติจะไม่สังเกตเห็นว่าเป็นความเจ็บปวด อาการจึงตามมา

ปัญหาที่ร้ายแรงกว่า

การย่อยอาหารที่มีปัญหาบ่อยครั้งสามารถส่งสัญญาณถึงสภาวะอื่นๆ ได้เช่นกัน ตรวจเลือดในอุจจาระ อุจจาระตีบ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ท้องเสียนานกว่า 48 ชั่วโมง ควบคุมลำไส้ไม่อยู่ หรือการตื่นจากการนอนเพื่อขับถ่าย ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง (แต่มักจะรักษาได้) เช่น โรคลำไส้อักเสบ โรคเซลิแอค หรือมะเร็งลำไส้