มันเป็นความจริง. การได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่—ซึ่งเลียนแบบการติดเชื้อไวรัสโดยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสร้างแอนติบอดีและทีเซลล์ที่เตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับไข้หวัดใหญ่ได้ดีกว่า—ไม่รับประกันว่าจะป้องกันไวรัสได้ (และนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับวัคซีนทุกชนิด) อย่างไรก็ตาม การพับแขนเสื้อจะลดความรุนแรงของ อาการไข้หวัดใหญ่ (คิดว่าเป็นไข้ หนาวสั่น ปวดกล้ามเนื้อ ไอ คัดจมูก น้ำมูกไหล ปวดหัว และเมื่อยล้า) ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่กลายเป็นหนึ่งในหลายพันคนที่เสียชีวิตจากโรคนี้ (น่าเศร้า ปีที่แล้วเพียงปีเดียวสูญเสียผู้ติดเชื้อมากถึง 62,000 คน ).

ที่กล่าวว่าไข้หวัดใหญ่มีให้เฉพาะระหว่าง ประสิทธิภาพ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ และผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าใครได้รับ (และถ้าคุณยังเป็นเด็ก มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรืออายุมากกว่า 65 ปี นั่นควรรวมถึงคุณด้วย)

โชคดีที่มีวิธีเพิ่มเปอร์เซ็นต์นี้—แต่น่าเสียดายที่การได้ วัคซีนโควิด -19 ไม่ใช่หนึ่งในนั้น 'แม้ว่าทั้งไข้หวัดใหญ่และโควิดจะเกิดจากไวรัสและมีอาการทับซ้อนกันอยู่บ้าง แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าวัคซีนโควิดจะป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้' กล่าว Venky Soundararajan, ปริญญาเอก, ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของบริษัทข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพ Nference แพทย์และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยังคงแนะนำให้ทุกคนที่มีสิทธิ์ได้รับวัคซีนป้องกันโควิด-19 เช่นกัน เนื่องจากช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และโควิด-19 ร่วมกัน ซึ่งเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง

ต่อไปนี้คือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 5 ประการที่จะรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อช่วยให้ไข้หวัดใหญ่ของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เป็นอยู่

วิธีดูขนาดแหวนแบบง่ายๆ

ที่เกี่ยวข้อง: ทำอย่างไรจึงจะก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่—เพราะไม่มีใครอยากจับอะไรตอนนี้

รายการที่เกี่ยวข้อง

อย่านอนดึก

แม้ว่าการอดหลับอดนอนในคืนหนึ่งจะไม่ฆ่าคุณ แต่ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เต็มที่ในคืนก่อนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ อันที่จริงทำให้เป็นสองคืนก่อน อา 2020 วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรมนานาชาติ การศึกษาพบว่าการได้รับ Zzz ไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับแอนติบอดีต่อสู้การติดเชื้อน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ

วิธีขจัดคราบบนรองเท้าผ้าใบ

การนอนหลับช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น กล่าว Purvi Parikh, MD นักภูมิคุ้มกันวิทยาที่ NYU Langone Health ขณะงีบหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะหลั่งไซโตไคน์ (โปรตีน) หลายชนิด ซึ่งบางชนิดมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ การอดนอนจะทำให้กระบวนการนี้ช้าลง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ อันที่จริงนอนแค่สี่ชั่วโมง ลดเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ —เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำให้ kibosh อยู่บนเซลล์ที่ติดไวรัสเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์

กำหนดเวลาการยิงของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

เขาว่ากันว่านกที่ตื่นเช้าจับตัวหนอนได้— การวิจัยตกลง . ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในตอนเช้ามีแอนติบอดีที่สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งเดือนช้ากว่าผู้ที่ได้รับในช่วงบ่าย เดือนที่คุณถ่ายภาพก็มีความหมายเช่นกัน หมอปริก แนะนำให้รับ ระหว่างปลายเดือนสิงหาคมถึงตุลาคม เพื่อให้ความคุ้มครองตลอดฤดูไข้หวัดใหญ่ ซึ่ง พีคระหว่างเดือนธันวาคม และกุมภาพันธ์

กระตุ้นหัวใจของคุณ (โพสต์ช็อตเป็นประจำและทันที)

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การเสียเหงื่อจะดีต่อสุขภาพของคุณ เรียนหลังเรียนพิสูจน์ได้ว่า เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและลดการอักเสบ ไม่ต้องพูดถึง การตรวจสอบข้อมูล ย้อนกลับไปในทศวรรษ 1980 แสดงให้เห็นว่านอกจากการเพิ่มแอนติบอดีแล้ว การออกกำลังกายยังอาจทำให้พวกมันถูกกระจายออกไป โดยจะเคลื่อนไปยังบริเวณที่มีแนวโน้มจะติดเชื้อมากขึ้น (เช่น ปอดของคุณ)

'การออกกำลังกายเป็นรูปแบบการควบคุมความเครียดที่กระตุ้นการตอบสนองหลายอย่างในร่างกาย' อเล็กซ์ รอธสไตน์ ผู้ประสานงานโครงการวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่สถาบันเทคโนโลยีนิวยอร์กอธิบาย 'หนึ่งในคำตอบเหล่านี้คือ การปรับใช้เซลล์เม็ดเลือดขาว และการปรับใช้เซลล์เหล่านี้โดยตรงไปยังที่ทำงานและ/หรือเนื้อเยื่ออักเสบในจุดที่มีความจำเป็นมากที่สุด'

การขับเหงื่อยังช่วยเร่งระบบไหลเวียนโลหิตที่ 'ช่วยส่งสารอาหารที่เหมาะสมไปยังเซลล์ในขณะที่ทำความสะอาดของเสียในเซลล์ ซึ่งนำไปสู่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น' กล่าวเสริม โจ โฮลเดอร์ , Nike Master Trainer และที่ปรึกษาด้านสุขภาพและความงาม นอกจากนี้ เขายังตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการทำงานที่ดีขึ้นของเซลล์เฉพาะ เช่น เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติภายในระบบภูมิคุ้มกัน

วิธีทำความสะอาดหน้าจอทีวีจอแบน

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีองค์ประกอบร่างกายที่มีคุณภาพ โฮลเดอร์อธิบาย เหตุใดจึงสำคัญ: 'โรคอ้วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานหนักเกินไปเนื่องจากอยู่ในภาวะอักเสบในระดับต่ำ' เขาอธิบาย 'สิ่งนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานช้าลงเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อมีการติดเชื้อจริง ร่างกายของเราจะตอบสนองช้าลง'

คุณต้องการคาร์ดิโอที่ปั๊มหัวใจมากแค่ไหน? ครบ 90 นาที และตรวจให้แน่ใจว่าเข็มทิ่มแล้ว ตาม การวิจัยของรัฐไอโอวา นักศึกษาที่ปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 90 นาทีหลังจากได้รับวัคซีนไม่นาน ได้รับรางวัลเป็นแอนติบอดีต้านไข้หวัดใหญ่ 2 เท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ขี่จักรยาน นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีซึ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำไม่เพียงแต่ได้รับแอนติบอดี้ที่จำเป็นในการป้องกันการติดเชื้อเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอาการต่อเนื่องตลอดฤดูไข้หวัดใหญ่ การวิจัยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign เผย

ดร.ปาริก เตือนว่าการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย 'อาจทำให้เกณฑ์การแพ้รุนแรงขึ้นหรือลดระดับลงได้' ดังนั้นให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่รู้สึกถูกต้องเท่านั้น (และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ)

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ข้อผิดพลาดที่อาจทำให้ความหนาวเย็นของคุณแย่ลงกว่าเดิม

ยกน้ำหนัก

หากคุณอยากปั๊มธาตุเหล็กมากกว่าที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถือว่าคุณโชคดี เมื่อไหร่ ผู้หญิงดัดลูกหนูและยกแขนข้างขึ้นเป็นเวลา 20 นาที หกชั่วโมงก่อนได้รับยา โดยมุ่งเน้นไปที่แขนที่พวกเขาตั้งใจจะแทง พวกเขามีแอนติบอดีมากขึ้นหลังจากสี่สัปดาห์หลังการยิง โรบิน โลว์แมน ไวท์ แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งตั้งอยู่ในเมืองแอตแลนต้า รัฐจอร์เจีย ซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวิจัยอธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: วัดอุณหภูมิร่างกายอย่างเหมาะสม—และจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นไข้

วิธีทำออยทรีทเม้นท์ร้อน

ทำหน้ามีความสุข

ไม่จริงจัง ในปี 2018 สมอง พฤติกรรม และภูมิคุ้มกัน วารสารศึกษา ผู้ใหญ่ 138 คนที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 85 ปีได้รับการติดตามอารมณ์เป็นเวลาหกสัปดาห์—สองสัปดาห์ก่อนเกิดไข้หวัดใหญ่และอีกหนึ่งเดือนต่อมา สิ่งที่พวกเขาพบคือสี่สัปดาห์หลังการยิง แอนติบอดีไข้หวัดใหญ่ที่สูงขึ้นมีอุปทานมากกว่าในผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตเมื่อเทียบกับแอนติบอดีที่เป็นลบ

การวิจัยโดยทั่วไปยังพบว่าทัศนคติที่น่าพอใจสามารถ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะ อย่าป่วย โดยไม่คำนึงถึงชนิดของไวรัส อายุ เพศ และมวลกาย เห็นได้ชัดว่าความสุขเป็นยาที่ดีที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: การจัดเก็บตู้ยาตามความต้องการเฉพาะของคุณ อ้างอิงจาก MDs