เปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายของคุณ

Herbert Benson, M.D. ผู้อำนวยการกิตติคุณของ Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตัน บอกว่า ทำบางสิ่งในแต่ละวันที่ทำลายห่วงโซ่ของความคิดในแต่ละวัน การทำกิจกรรมที่ต้องมีสมาธิ เช่น ไทเก็ก โยคะ การทำสมาธิ หรือการสวดมนต์ซ้ำๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นได้

เปลี่ยนกระบวนทัศน์ของคุณ

เปลี่ยนเลนส์ของคุณจากแง่ลบเป็นแง่บวก ลอร่า เดลิซอนนา ปริญญาเอก โค้ชชีวิตและความสุข ( เลือกความสุข.com ). เรามักจะมีอคติเชิงลบ ซึ่งหมายความว่าเราดูสถานการณ์และถามว่าเกิดอะไรขึ้น มุมมองเชิงลบที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของเราและเพิ่มระดับความเครียดของเรา ให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้น ดี หรือจะไปได้ดี สิ่งนี้ทำให้เราสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของเราได้มากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเครียดได้ Delizonna กล่าว

วิธีไมโครเวฟสควอชโอ๊กทั้งหมด

พักดื่มกาแฟ

นั่งลงกับเครื่องดื่มร้อนที่คุณโปรดปราน เป่าด้านบนเพื่อทำให้เย็นลง จากนั้นสูดกลิ่นหอมของไอน้ำ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ แนะนำให้นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียด Ronald G. Nathan, Ph.D., ผู้เขียนร่วมของ การจัดการความเครียด: คู่มือสุขภาพที่ครอบคลุม to ($ 16, amazon.com ). การหายใจลึกๆ ช้าๆ และออกจากท้องเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราทำเมื่อเราเครียด ดังนั้นจึงรีเซ็ตทุกอย่างไปสู่การผ่อนคลาย

ใช้การสะท้อนเสียงเงียบ

เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือทำให้คุณเครียด ให้ใช้เวลาประมาณหกวินาทีในการออกกำลังกายเพื่อขจัดความตึงเครียดนี้ Daniel Kirsch, Ph.D., ประธานสถาบัน American Institute of Stress ( stress.org ). ขั้นแรก จินตนาการว่าตัวเองกำลังยิ้มและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าอย่างมีสติ หายใจเข้าลึกๆ นึกภาพตัวเองกำลังสูดอากาศอุ่นผ่านฝ่าเท้าและรู้สึกว่ามันค่อยๆ เต็มปอด จากนั้นหายใจออก นึกภาพลมหายใจกลับออกในลักษณะเดียวกัน นี่เป็นการตอบสนองที่สงบเงียบซึ่งช่วยให้เราหยุดวงจรของความเครียดในชีวิตประจำวันได้ Kirsch กล่าว

วิธีรักษาหนังศีรษะที่ไหม้แดด

เป็นเจ้าของน้อย

ยิ่งคุณมีความเครียดมากเท่าไหร่ Pauline Wallin, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าว การฝึกฝนเด็กเหลือขอภายในของคุณ: คู่มือสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง ($ 19, amazon.com ). ทุกสิ่งที่เราซื้อส่วนใหญ่ต้องการการบำรุงรักษา การเป็นเจ้าของน้อยลงหมายถึงการไม่ต้องกังวลเรื่องการดูแลสิ่งต่าง ๆ น้อยลง และมีอิสระอย่างแท้จริงในเรื่องนั้น Wallin กล่าว: ตัวอย่างเช่น ไม่มีรถใหม่หมายความว่าไม่ต้องกังวลเรื่องสิ่งสกปรกในที่จอดรถ

ค้นหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

วิธีประหยัดเงิน

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีดื่มให้น้อยลง

ทำยังไงให้หุ่นดีขึ้น

ทำงานอย่างไรให้ก้าวหน้า

วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ