หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีทางเลือกในทุกวันนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: คนส่วนใหญ่เคยประสบกับความเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวลในช่วงปีที่ผ่านมา สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน . นับเป็นโค้งที่ 7 ในโอกาสที่ทุกคนได้ปรับให้เข้ากับการทำงานจากระยะไกล การเรียก Zoom ไม่รู้จบ และพยายามหาสมดุลระหว่างงานและชีวิต อย่างไรก็ตาม การอยู่ในสภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจเป็นตัวฆ่าผลิตภาพและผู้ก่อวินาศกรรมในอาชีพได้ เตือน อแมนด้า ออกัสติน ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพที่ TopResume

'[ความวิตกกังวล] มักจะฝังใจในที่ทำงานเมื่อคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษเกี่ยวกับเส้นตายที่ใกล้จะมาถึง การประชุมหรือการนำเสนอที่สำคัญ หรือโครงการที่บังคับให้คุณออกจากเขตสบายของคุณ' เธอกล่าว

ความวิตกกังวลมีลักษณะอย่างไร? มักทำให้เกิดอาการที่ตรวจพบได้ง่าย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว เหงื่อออก การหายใจเร็ว และอาการเหนื่อยล้า 'และถ้าคุณเป็นโรควิตกกังวล ความรู้สึกประหม่า ความกังวลที่มากเกินไป หรือความกลัวอาจดูเหมือนมาจากไหนก็ไม่รู้ กินวันของคุณ และรบกวนชีวิตการทำงานของคุณ' ออกัสตินกล่าวเสริม

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม มีกลไกการเผชิญปัญหาด้วยตนเองบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพและนักจิตวิทยา ต่อไปนี้คือวิธีที่ใหญ่ที่สุดบางส่วนที่ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและกรอบความคิดในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ และวิธีแก้ไข

ที่เกี่ยวข้อง: การโจมตีเสียขวัญอาจรุนแรงและรวดเร็ว—นี่คือสิ่งที่พวกเขารู้สึกและวิธีรับมือ

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ความวิตกกังวลทำให้คุณมีสมาธิน้อยลง

ความวิตกกังวลมักก่อตัวเป็นวัฏจักรที่ก่อกวน ความคิดเชิงลบซึ่งรู้สึกว่าล่วงล้ำรูปแบบปกติของเรา ในขณะที่คุณหงุดหงิดกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณจะสูญเสียความสามารถในการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ มีส่วนร่วมกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ หรือกำหนดแนวคิดใหม่ ๆ อธิบาย Stensby , แมสซาชูเซตส์, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว ในระยะสั้นของคุณ สมองอยู่ทุกที่ - เว้นแต่ที่จะต้องมีอยู่ในปัจจุบัน

Stensby แนะนำให้ใช้เทคนิคการฝึกสติโดย ฝึกสมองของคุณให้แข็งแรงขึ้นในการมุ่งความสนใจของคุณใหม่ เพื่อพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะ ด้วยการสร้างการฝึกสติทุกวัน คุณจะเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสและมีส่วนร่วมในความคิดที่คุณเลือก แทนที่จะให้พลังโดยอัตโนมัติกับความคิดที่รบกวนจิตใจเนื่องจากความวิตกกังวล เธออธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: 5 กิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสติ

วิธีที่เป็นประโยชน์ในการนึกภาพความวิตกกังวล—กระแสความคิดที่หมุนวนและเครียดของคุณ—คือแม่น้ำที่ไหลเชี่ยว มันท่วมท้นเหนือคุณและเข้าควบคุม และคุณถูกทิ้งให้ตะเกียกตะกายให้ขึ้นมาเหนือผิวน้ำ เมื่อคุณพบพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณว่ายน้ำได้—อาจจะหายใจลึกๆ หรือออกไปเดินเล่น— Stensby บอกว่าคุณเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองออกจากแม่น้ำและนั่งบนฝั่ง จากนั้นคุณสามารถชมแม่น้ำที่ไหลผ่านไปโดยไม่ถูกพัดพาไป การออกกำลังกาย [ตามสติ] นี้ช่วยปรับโครงสร้างวิธีคิดเกี่ยวกับความคิดของคุณใหม่ เธอกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด และคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในทุกความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเกือบจะเลิกใช้แอพการทำสมาธิ—แต่อันนี้เปลี่ยนวิธีการของฉันเป็นสติ

สอง ความวิตกกังวลทำให้คุณหงุดหงิด

เมื่อเรารู้สึกไม่สมดุล มันแสดงให้เห็น และมักจะในลักษณะที่ไม่สวยงาม ความวิตกกังวลอาจทำให้เราหงุดหงิด ใจร้อน และอารมณ์เสียแบบแบนๆ ได้ กล่าว อีวอนน์ โธมัส ปริญญาเอก นักจิตวิทยาในลอสแองเจลิส แม้ว่าคุณจะไม่ควร บังคับตัวเองให้ทำหน้ามีความสุข เมื่อคุณมีปัญหากับความวิตกกังวลจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการตอบสนองของคุณต่อผู้อื่นในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ โดยเฉพาะเพื่อนร่วมงานและผู้จัดการของคุณ เนื่องจากคุณรู้สึกลำบากใจและอึดอัด คุณจึงอาจรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย Thomas กล่าว ด้วยเหตุนี้ คุณอาจมีปัญหากับหรือ [ฉายภาพ] ความไม่พอใจไปยังคนที่คุณโต้ตอบด้วยในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโครงการความร่วมมือ เพื่อนร่วมงานของคุณอาจพบว่าคุณไม่ให้ความร่วมมือ ก้าวร้าว หรือรุนแรง และด้วยเหตุนี้ คุณอาจถูกกีดกันจากชุมชนมืออาชีพของคุณ หรือเผชิญกับการแตกสาขาจากกลุ่มที่สูงขึ้น

Thomas กล่าวว่าการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดความวิตกกังวลของคุณก่อนที่จะไปที่สำนักงาน (หรือเปิดแล็ปท็อปที่บ้าน) เป็นสิ่งสำคัญ วิธีแก้ไขที่พยายามและได้ผลอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้า ซึ่งเป็นพิธีกรรมที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายก่อนทำงาน ไม่เพียงแต่คุณจะดูแลสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่คุณยังทำให้สุขภาพทางอารมณ์ของคุณกลับมาอยู่ในที่ที่เหมาะสมอีกด้วย เธอกล่าว และสิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและการโต้ตอบของคุณกับเพื่อนร่วมงานมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหา

ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

3 ความวิตกกังวลทำให้คุณหลุดพ้น

Lorna Borenstein ซีอีโอและผู้ก่อตั้งบริษัทที่มีความวิตกกังวลมักอยู่ในสถานะต่อสู้หรือหนี ดังนั้นจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่ความต้องการงานในแต่ละวัน Grokker . ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังผูกถุงมือเพื่อป้องกันหรือถอนตัวจากความรับผิดชอบและเพื่อนร่วมงาน หากงานเป็นสาเหตุหรือทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น และคุณรู้สึกว่าผู้จัดการหรือนายจ้างไม่สนใจ สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก เธอกล่าว

หากคุณรู้สึกว่าถูกทิ้งหรือราวกับว่าไม่ได้ยินเสียงของคุณ ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น อย่ากลัวที่จะแสดงความกังวลของคุณ พยายามรวมตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมอย่างมีสติ เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลที่นำไปสู่การเลิกจ้าง สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นในที่ทำงานและพยายามพัฒนามิตรภาพกับเพื่อนร่วมงาน Borenstein แนะนำ

4 ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวความล้มเหลวอย่างรุนแรง

เนื่องจากความวิตกกังวลมักเกิดจากความรู้สึกหวาดกลัว มันสามารถทำให้คุณสงสัยในตัวเองและในความสามารถของคุณ ท้ายที่สุด หากมีบางสิ่งในหัวคุณเทศนาเรื่องที่น่ากลัวอยู่เสมอ ก็เป็นเรื่องปกติที่จะกลัว น่าเศร้าที่ออกัสตินกล่าวว่าความกลัวความล้มเหลวสามารถครอบงำจนเป็นอัมพาตได้ ผู้ที่ประสบปัญหานี้อาจพบว่าเป็นการยากที่จะเริ่มโครงการเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับความล้มเหลว เธอกล่าวต่อ

ไม่ว่าจะแสดงออกว่าเป็นบล็อกของนักเขียนหรือการผัดวันประกันพรุ่งอย่างรุนแรง ออกัสตินกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะสถานการณ์นี้คือก้าวเล็ก ๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการปลดปล่อยพลังงานประสาทของคุณให้ดี ซึ่งรวมถึงการยอมรับความรู้สึกของคุณแทนที่จะระงับความรู้สึกแล้วค้นหาซับในสีเงิน จำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลกับบางสิ่ง นั่นเป็นเพราะคุณสนใจเกี่ยวกับโครงการ การประชุม หรือการนำเสนอจริงๆ เธอกล่าว แทนที่จะเครียดเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการสูญเสียพลังงานที่พยายามจัดการกับมัน ให้มองหาวิธีใช้พลังงานประสาทนี้เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: Impostor Syndrome คืออะไรและมันทำให้คุณกลับมาทำงานอีกครั้งหรือไม่? นี่คือวิธีเอาชนะมันให้ดี

5 ความวิตกกังวลอาจทำให้อาชีพของคุณซบเซา

อีกรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลเชิงมืออาชีพนั้นขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเข้าร่วมกิจกรรมสร้างเครือข่าย คุณติดอยู่ที่มุมห้อง โดยหวังว่าจะไม่มีใครสังเกตเห็นและจากไปโดยเร็วตามความเหมาะสม หรือเมื่อสมาชิกในทีมของคุณออกไปทานอาหารกลางวัน คุณประหม่าเกินไปที่จะร่วมทานสลัดและแชทกับพวกเขา น่าเสียดายที่เมื่อเรายอมแพ้ต่อความวิตกกังวลทางสังคมของเรา อาจทำให้อาชีพของเราซบเซา เนื่องจากเราอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จำเป็นสำหรับความก้าวหน้า ผู้ประกอบการและนักโภชนาการกล่าว เซเรน่า พูน .

อย่างที่คุณอาจเดาได้ วิธีแก้ปัญหาสำหรับความวิตกกังวลประเภทนี้คือการพึ่งพาความรู้สึกไม่สบายนั้น หากคุณเปลี่ยนกรอบความคิดให้นึกถึงการนำเสนอและการสนทนาทุกครั้งเป็นแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณปรับปรุง วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ พยายามอย่าตัดสินผลลัพธ์ แม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่น่าอึดอัดใจอย่างยิ่ง แต่ก็ช่วยให้จำไว้ว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์ ด้วยการฝึกฝนมากขึ้น การยืนต่อหน้าฝูงชนและพูดคุยกับผู้อื่นจะรู้สึกเหมือนเป็นธรรมชาติ

ที่เกี่ยวข้อง: ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานมีจริง—วิธีเอาชนะมัน