การเรียน ทำงานเป็นเวลานาน หรือมีส่วนร่วมทางจิตใจกับลูกๆ ที่บ้านต้องใช้พลังสมองอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สมองของคุณกลายเป็นโรงไฟฟ้​​าคือการนอนหลับให้สนิทอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แต่บางครั้งนั่นก็ไม่ได้อยู่ในการ์ด นอกจากนี้ยังมีวันประชุมมาราธอน (วิดีโอ) หรืองานแบบแบ็คทูแบ็คที่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยในการจัดการ ข่าวดีก็คือมี bevvies มากมายที่จะเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยล้างสมองของคุณ - ในช่วงเวลาที่ยาวนานเหล่านั้น

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้คุณเสียเงินตามคำปรึกษาด้านการนอนหลับ

รายการที่เกี่ยวข้อง

น้ำมะนาว

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้าเพื่อการย่อยอาหารและสุขภาพผิวที่ดีขึ้น (แม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ก็ตาม) แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามะนาวมีโพแทสเซียมในระดับสูง ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนไปถึงสมองมากขึ้นและปรับปรุงการทำงาน น้ำ ไม่ว่าจะใส่มะนาวหรือไม่ก็ตาม มีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้น้ำอย่างสูงสุด ซึ่งช่วยให้สมองและร่างกายทั้งหมดของคุณ วิ่งได้ดีที่สุด .

วิธีซักคอนเวิร์สในเครื่องซักผ้า

Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN อธิบาย 'ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลายแง่มุมที่สำคัญของการทำงานขององค์ความรู้ เช่น สมาธิ ความตื่นตัว และความจำระยะสั้น' โภชนาการโดย RD . 'ฉันพบว่าถ้าฉันรู้สึกเฉื่อยหรือมีหมอกในตอนบ่าย น้ำมะนาวแก้วใหญ่จะทำให้จิตใจของฉันสดชื่นและช่วยให้ฉันมีพลังงานตลอดทั้งวันที่เหลือ'

ผ้าฝ้ายหดตัวในการซักหรือไม่

น้ำบีท

บีทรูทอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่ง ช่วยในการขยาย ของหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจและความรู้ความเข้าใจ Ditkoff อธิบาย 'นี่หมายถึงการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นในปัจจุบันและอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ในอนาคต' เอฟเฟกต์นี้อาจทวีคูณเมื่อน้ำบีทรูทเป็น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ดังนั้นให้ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ที่เกี่ยวข้อง : น้ำบีทรูทสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณได้จริงหรือ เราถามRD

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งที่ใช้กันมานานหลายศตวรรษในการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ 'ชาเขียวมีประโยชน์เช่นเดียวกันจากคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ โดยมีโบนัสเพิ่มเติมจากกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน' Ditkoff อธิบาย ด้วยตัวมันเอง L-ธีอะนีนสามารถ ลดความวิตกกังวล และ เพิ่มการผลิตโดปามีน . ร่วมกับคาเฟอีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของสมองและบรรเทาความกระวนกระวายใจบางอย่างที่คุณอาจได้รับจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ

สมูทตี้เบอร์รี่

นอกจากจะอร่อยแล้ว เบอร์รี่อย่างสตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และอาคาอีเบอร์รี่ ยังช่วยเรื่องสุขภาพสมองในระยะยาวและการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุอีกด้วย 'ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและสามารถแม้กระทั่ง เปลี่ยนวิธีการสื่อสารของเซลล์ประสาทในสมอง ' Ditkoff อธิบาย วิธีง่ายๆ และดีต่อสุขภาพในการรับผลเบอร์รี่ในแต่ละวันคือการผสมของโปรดของคุณลงในสมูทตี้สำหรับมื้อเช้าหรือของว่าง แล้วจิบเพื่อความจำที่ดีขึ้น

เห็ดแผงคอสิงโต

เห็ด เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการที่ร้ายแรง ซึ่งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และวิตามินบี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเห็ดบางชนิดก็มีประโยชน์ต่อสมองของคุณด้วย? การศึกษา ได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงความสามารถทางปัญญาในผู้ที่กินเห็ดยา (ไม่ใช่ประสาทหลอน!) เป็นประจำ เห็ดแผงคอของสิงโต ได้รับการตั้งชื่อตามลักษณะขนดกเมื่อเติบโต มีศักยภาพเป็นพิเศษในเรื่องนี้ เห็ดแผงคอสิงโต ประกอบด้วยสารสองชนิด ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง ได้แก่ hericonenes และ erinacines อา เรียนตั้งแต่ปี 2554 แสดงให้เห็นว่าแผงคอของสิงโตอาจช่วยในการป้องกันการเสื่อมสมรรถภาพทางปัญญา Ditkoff กล่าว อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องจำไว้คือเรายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม เนื่องจากมีการศึกษาวิจัยไม่กี่เรื่องที่มุ่งเน้นไปที่มนุษย์ เนื่องจากมีการศึกษาที่มีคุณค่ามากที่สุดกับหนู หาเห็ดแผงคอสิงโตในรูปแบบทำอาหารได้ยาก หลายคนจึงเลือกซื้อ รุ่นผง แล้วผสมลงในน้ำร้อน กาแฟ หรือสมูทตี้

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อผิวดูอ่อนเยาว์

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมผู้คนถึงใส่เห็ดลงไปในทุกอย่างตั้งแต่กาแฟไปจนถึงสมูทตี้

ช็อคโกแลตร้อน

เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของฉันให้เครดิตกับผลงานที่บ้าๆ บอๆ ของเขาจากการที่เขาดื่มหรือกินซุปเปอร์ดาร์กช็อกโกแลตหลังอาหารกลางวันทุกวัน ฉันเคยคิดว่านี่เป็นเพียงข้ออ้างในการกินของหวานเป็นประจำ แต่กลับกลายเป็นว่าการโต้เถียงที่ดื่มช็อกโกแลตของเขามีน้ำหนักอยู่บ้าง 'โกโก้อุดมไปด้วยฟลาโวนอลซึ่งสามารถ ช่วยรักษาและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ จากความจำสู่ความสนใจสู่การเรียนรู้' Ditkoff กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าช็อกโกแลตร้อนของคุณใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์