สำหรับพ่อแม่ที่ทำงาน การระบาดใหญ่ไม่ได้แค่สร้างความเครียด แต่ยังรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง คุณไม่เพียงถูกท้าทายเพื่อตอบสนองความต้องการของบุตรหลานของคุณเท่านั้น ปรับให้เข้ากับการตั้งค่าการเรียนรู้ทางไกล แต่อาชีพของคุณก็มีวิวัฒนาการเช่นกัน สร้างลูกโค้งเพิ่มเติมทุกมุม

ในขณะที่เราทุกคนทราบดีว่าการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง อาบน้ำ และรับประทานอาหารที่สะอาดมีความสำคัญเพียงใด แต่ความจริงแล้ว บางครั้งเมนูอาหารค่ำก็ต้องเป็นชีสและแครกเกอร์ และนั่นก็ไม่เป็นไร ในช่วงเวลาที่จะลงไปในประวัติศาสตร์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนและหยั่งรู้ คุณจะจำคืนที่คุณติดสินบนบุตรหลานของคุณด้วยเวลาหน้าจอที่มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ส่งอีเมลสำคัญนั้นได้ แต่คุณจะจำช่วงเวลาเล็ก ๆ ของการอยู่ร่วมกันที่คุณหรือคนอื่นในครอบครัวของคุณมักจะพลาดไป

แต่ในระหว่างนี้? คุณต้องการเทคนิคการเผชิญปัญหาที่สมจริงเพื่อให้การเล่นกลจากการทำงานจากที่บ้านและป้องกันการเรียนรู้ทางไกลของลูก ๆ ของคุณสามารถจัดการได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เราได้พูดคุยกับนักการศึกษา นักจิตวิทยา และผู้ปกครองเช่นคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์บางอย่างที่พวกเขาสาบาน หายใจเข้าลึก ๆ จิบกาแฟและ (หวังว่า) รับแรงบันดาลใจ

ที่เกี่ยวข้อง: จากเหนื่อยเป็นตื่นเต้น: วิธีที่เป็นประโยชน์ในการพลิกความคิดเรื่องการเลี้ยงลูกและพบกับความสุขมากขึ้น

ถ้าลูกสาวของเทเรซาคือแม่ของลูกสาวฉัน ฉันจะเป็นอะไรสำหรับเทเรซา

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ปล่อยวางมาตรฐานเก่าของคุณ

ก่อนเกิดโรคระบาด การจัดตารางการนำทางเป็นงานที่ต้องทำ แต่อาจไม่ท่วมท้นเท่าตอนนี้ (อย่างน้อยที่สุด มันก็เคยเป็นตารางงานที่ยุ่งมากที่คุณคุ้นเคย) เนื่องจากเราใช้ชีวิต หายใจ ทำงาน เล่น เรียนรู้ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารใต้หลังคาเดียวกันตลอดเวลา การรักษาบ้านและกิจวัตรให้เป็นมาตรฐานเดียวกันจึงเป็นเรื่องที่เครียด อย่าเลย เวลาต่างกัน ดังนั้นมาตรฐานของคุณควรเหมือนกัน ปล่อยให้บ้านรก สั่งกลับบ้าน และผ่อนคลายเวลาอยู่หน้าจอ

หากคุณยังไม่ได้ทำ ต่อไปนี้คือคำเตือนเบาๆ ว่าควรให้ตัวเองได้พักบ้าง เป็นปรัชญาที่ Anthony Ma และ Christina ภรรยาของเขาได้ปรับเปลี่ยนในปีนี้ในขณะที่เลี้ยงดูลูกสองคน แอนโธนีทำงานจากที่บ้านในฐานะผู้ประกอบการ ส่วนคริสตินาก็ดูแลเด็กๆ เป็นอย่างดี และบ้านของพวกเขาก็ไม่ได้ดูเผ็ดร้อนอย่างที่เคยเป็นมา แต่แอนโธนีเล่าว่า พวกเขาต้องตระหนักว่าความยุ่งเหยิงนั้นไม่เป็นไรสำหรับตอนนี้ เช่นเดียวกับมื้ออาหาร: ลูก ๆ ของเราใช้เวลาส่วนใหญ่ของเรา ดังนั้นเราจึงเริ่มใช้บริการจัดส่งอาหารบ่อยขึ้นด้วย' เขากล่าว 'เราคิดว่ามันเหมือนกับว่าเราจ่ายเพื่อความสะดวกและประหยัดเวลาเพื่อให้เราสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ได้สำเร็จ โดยพื้นฐานแล้วเรากำลังพยายามกำหนดความคาดหวังที่ใช้งานได้จริงและเป็นจริง

Shea Keats ผู้ก่อตั้งและที่ปรึกษาของ การทำบัญชีและการให้คำปรึกษาแบบแยกส่วน ในทูลาทิน ออเร เป็นแม่เลี้ยงลูกสอง โรงเรียนของเด็กๆ กำลังทำการเรียนทางไกลแบบเต็มเวลา และเธอและสามีกำลังแบ่งปันความรับผิดชอบกับแม่ของพวกเขา เช่นเดียวกับ Mas คีทส์ได้ลดข้อจำกัดเรื่องเวลาหน้าจอเพื่อความอยู่รอดและประสิทธิภาพการทำงาน

แม้ว่าเราจะพยายามไม่ให้อุปกรณ์ของเราฟรีสำหรับทุกคน แต่ฉันยอมรับอย่างมีความสุข อีกชั่วโมงของทีวี หรือการเล่นเกมจะไม่ทำลายสมองของใครและจะปกป้องสุขภาพจิตของทุกคนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายและตัวเลือกที่จำกัดอยู่แล้วสำหรับกิจกรรมของเราก็ยิ่งจำกัดมากขึ้นไปอีก เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างพ็อด (เพื่อการเรียนรู้หรือแค่การสังสรรค์) สำหรับครอบครัวของคุณ

วิปปิ้งครีม vs เฮฟวี่วิปปิ้งครีม

สอง ลองใช้วิธีการจับเวลาช่วงทำงานหนัก

ในขณะที่พ่อแม่ไม่ควร มี เพื่อดูแลลูก ๆ ของพวกเขาในระหว่างการทำการบ้าน เป็นการยากที่จะไม่วางตัวเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของการศึกษาเสมือนจริง (โดยธรรมชาติ) Kimberly Nix Berens, PhD ผู้เขียนและผู้ก่อตั้ง Fit Learning แนะนำให้ฝึกบุตรหลานของคุณให้ทำงานอย่างอิสระโดยใช้วิธีการจับเวลาอย่างขยันขันแข็ง เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับบางสิ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเองได้

เริ่มต้นด้วยการจัดฉาก: นั่งลงที่สถานีโรงเรียนและขจัดสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์และแท็บเล็ต ตั้งเวลาไว้ 10 นาที Berens กล่าวว่าพ่อแม่ควรบอกลูก ๆ ว่าพวกเขาต้องทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จดจ่อและทำงานจนกว่าเวลาจะหมด

เมื่อพวกเขาทำงานครบ 10 นาที ให้ชมเชยและให้เวลาพวกเขาพักจากพื้นที่ทำงานเพื่อเช็คโทรศัพท์ เหยียดขา และอื่นๆ เธอกล่าว หลังจากช่วงพักสั้น ๆ แนะนำให้พวกเขากลับไปที่พื้นที่ทำงานและ เริ่มจับเวลาสำหรับช่วงเวลาทำงานหนักอื่น another .

เมื่อพวกเขาผ่านขั้นตอนนี้มาแล้ว 3 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มระยะเวลา 'ทำงานหนัก' เป็น 30 นาทีได้ คุณสามารถตั้งเป้าหมายส่วนตัวที่ดีที่สุดกับพวกเขาได้ในแต่ละวัน โดยที่พวกเขาพยายามเอาชนะจำนวนช่วงที่สำเร็จโดยไม่ต้องรีเซ็ตเมื่อเปรียบเทียบกับวันก่อนหน้า Berens กล่าว ให้พวกเขาหาเวลาอยู่หน้าจอหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องการเพื่อให้ผ่านช่วงการทำงานหนักจนสำเร็จตามจำนวนที่กำหนด ผลที่ได้คือเด็กที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานอย่างอิสระ ทำให้คุณมีอิสระในการทำงาน

3 กำหนดการเล่น

นี่คือข้อตกลง: เราทุกคนรู้ดีว่ากิจวัตรสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของเด็กๆ (และทุกคน) แต่ในช่วงการระบาดใหญ่ เมื่อทุกสิ่งและทุกสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ การมีตารางเวลาอาจรู้สึกเหมือนเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน นั่นอาจเป็นจริงในบางวัน อย่างไรก็ตาม มันยังคงสำคัญที่จะต้องสร้างมันขึ้นมา เอลิซาเบธ บรันเนอร์ คุณแม่ลูกสองและผู้ก่อตั้ง StereoType Kids กล่าวว่าการมีพิมพ์เขียวหลวม ๆ ของวันจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ดีกว่าการวิงวอน นี่ไม่ได้หมายความถึงการทำแผนที่ทุกวินาที—แต่สร้างช่วงเวลาสำหรับการทำงานและส่วนเวลาสำหรับการเล่น

ที่เกี่ยวข้อง: ทัศนศึกษาเสมือนจริงที่บุตรหลานของคุณ (และคุณ!) สามารถทำได้วันนี้

แจ็คเก็ตยีนส์ควรพอดีกับผู้หญิงอย่างไร

สำหรับ Brunner นี่หมายถึงการทำให้แน่ใจว่าลูกๆ ของเธอจะออกไปข้างนอกเพื่อพักและทำสิ่งที่พวกเขาทำที่โรงเรียนตามปกติ เช่น วิ่งไปรอบๆ วาดรูปด้วยชอล์ค และอื่นๆ การสร้างกิจวัตรนี้สำหรับพวกเขา พวกเขายังคงกระฉับกระเฉงและมีสมาธิเมื่อถึงเวลาเรียน ในทางกลับกัน เธอพบว่าลูกๆ ของเธอรับมือได้ง่ายกว่า และเธอก็มีช่วงเวลาแห่งความสงบเช่นกัน สิ่งนี้ยังช่วยให้ฉันมีเวลาอ่านหนังสือสองสามหน้าในหนังสือหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง ไม่ว่าจะไปเดินเล่นหรือเล่นกับลูกๆ ของฉัน เพลิดเพลินกับธรรมชาติทั้งหมดที่มีให้” เธอกล่าว

4 สร้างสถานที่ที่เป็นมิตรกับเด็กในเวิร์กสเตชันของคุณ

มันไม่สมจริงที่จะคาดหวังให้ลูกๆ โดยเฉพาะคนที่อายุน้อยกว่าจะอยู่ห่างจากคุณทั้งวัน ทุกวัน เมื่อพวกเขาได้ยินคุณทำงานในอีกห้องหนึ่ง แทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา Vien แนะนำให้สร้างตะกร้าของเล่นพิเศษที่พวกเขาสามารถเล่นด้วยขณะนั่งอยู่ในพื้นที่ทำงานที่คุณกำหนด สำหรับลูกของเธอ เธอรวบรวมหนังสือสติกเกอร์ สมุดบันทึก มาร์กเกอร์ที่ล้างทำความสะอาดได้ และอื่นๆ เพื่อให้ลูกสาวของเธอได้รับความบันเทิงแต่อยู่ใกล้ๆ การร่วมงานกับฉันในเซสชั่นการทำงานเล็กๆ หรือสองครั้งช่วยให้เธอรู้สึกมีส่วนร่วม เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม การกำหนดความคาดหวังที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนั้น Vien แนะนำให้พูดว่า: เมื่อการโทรนี้เสร็จสิ้น คุณจะกลับไปที่ห้องเด็กเล่นกับพ่อ หรือ มาฟังเพลงสองเพลงระหว่างที่เราทำงานกัน จากนั้นคุณจะกลับไปที่ห้องเด็กเล่น

5 ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อคุณโดยเฉพาะ

ปฏิทินของคุณอาจเต็มไปด้วยการประชุมและการนัดหมาย แต่เราเดาว่าส่วนใหญ่ไม่เหมาะกับคุณ แต่มีไว้สำหรับลูกๆ ของคุณ ลูกค้าของคุณ เจ้านายของคุณ คู่ของคุณ และอื่นๆ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่การลงทุน 10 นาทีในตัวเองสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมในสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณได้ Lynn Burrell ผู้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์บริการเลี้ยงดูบุตรออนไลน์ เวลดอน และนักจิตวิทยาของโรงเรียนในแมนฮัตตันบีช แคลิฟอร์เนีย แนะนำให้ตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณที่เหมาะกับคุณเท่านั้น มันควรจะดับลงทุกวันในเวลาเดียวกัน เพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้ และเมื่อถึงเวลา ก็เป็นสัญญาณของคุณที่จะมีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง อาจเป็นการไปเดินเล่น อาบน้ำร้อน ดื่มกาแฟคนเดียว ทำสมาธิ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ ให้เวลาตัวเองได้หายใจ 10 นาที จินตนาการถึงวันนั้น และตั้งตัวเองให้อยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเริ่มยอมรับความโกลาหลแบบใหม่ที่อยู่ในบ้านของเรา

ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาสุขภาพที่บ้านเป็นสิ่งที่เราต้องการตอนนี้

6 เพิ่มการเคลื่อนไหวสูงสุดทุกที่ทุกเวลาที่คุณทำได้

การเผาไหม้ไอน้ำและพลังงานเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้ครัวเรือนของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น Lauren Vien, MEd, ผู้อำนวยการด้านการศึกษาของบริษัทของเล่นกล่าว โรส & เร็กซ์ . เด็ก ๆ นั่งกันมากขึ้นกว่าที่เคยในช่วงการระบาดใหญ่ด้วยการเรียนรู้ออนไลน์และกิจกรรมทางไกลทางสังคมที่โรงเรียน ลองผสมผสานการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอเข้ากับกิจวัตรประจำวันของครอบครัว เช่น การเดินเล่นตอนเช้าสำหรับผู้ที่ตื่นแต่เช้า 'รอบชั่วโมงอาหารกลางวัน' รอบบ้าน หรือการขี่จักรยานในตอนเย็น เธอกล่าว ทั้งครอบครัวจะมีเวลาง่ายขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่บทเรียนเสมือนจริงหรือการประชุมเมื่อมีโอกาสได้เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

7 ทำวันอาทิตย์ให้มากที่สุด

บางวันหยุดสุดสัปดาห์ เราต้องการเวลาทั้ง 2 วันเพื่อคลายจากสัปดาห์ที่เลวร้าย และก็ไม่เป็นไร แต่เมื่อคุณมีแรงจะพับแขนเสื้อในวันอาทิตย์ ก็สามารถช่วยทำให้การวิ่ง 5 วันข้างหน้าราบรื่นขึ้นเล็กน้อย ด้วยความกดดันน้อยลง Joy Altimare หัวหน้าฝ่ายการตลาดเต็มเวลาของ สุขภาพ EHE และแม่ลูกหนึ่ง

ตลอดช่วงการแพร่ระบาด อัลติมาเรตระหนักว่าเธอรู้สึกเครียดน้อยลง และสามารถใช้เวลากับครอบครัวอย่างมีคุณภาพมากขึ้น หากเธอเตรียมของก่อนจะต้องการ ทุกครัวเรือนจะดูแตกต่างออกไป แต่อัลติมาเร่อุทิศเวลาในวันอาทิตย์เพื่อ การเตรียมอาหาร มักจะสร้างองค์ประกอบของจานที่ทุกคนจะชอบ วิธีนี้ทำให้ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่ต้องการได้โดยไม่ต้องปรุงอาหาร ฉันอบไก่ทั้งตัว ฉันทำปีกไก่บาร์บีคิว ฉันทำปลาแซลมอนและกุ้ง ฉันจะนึ่งบร็อคโคลี่และถั่ว ทำแครอทและหน่อไม้ฝรั่ง แล้วก็ข้าวหอมมะลิและพาสต้า สิ่งนี้ทำให้ลูกสาวของฉันเรียนรู้ที่จะเลือกสิ่งที่ดีและเธอไม่เคยทานอาหารมื้อเดียวกันสองครั้ง

เกลียดความคิดที่จะกล้าซื้อของในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คับคั่งหรือไม่? ข้ามมันไป Altimare กล่าว ถึงเวลาอนุญาตให้ตัวเองสั่งซื้อทุกอย่างทางออนไลน์ และอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันสร้างรายการวิ่งและสั่งทุกอย่างในวันศุกร์เพื่อที่ฉันจะได้ส่งมันในช่วงสุดสัปดาห์และมีเวลาเก็บมันไว้ เธอแบ่งปัน ซึ่งรวมถึงเครื่องใช้ในห้องน้ำ ของใช้ในบ้าน ของชำ และรายการสำหรับการเฉลิมฉลองวันหยุดที่บ้าน

วิธีการสวมผ้าพันคอแบบผ้าห่มเช่นเสื้อปอนโช

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำงานให้เสร็จจริง ๆ ในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน