การเดินตามรอยเท้าของคนอื่นไม่ได้เป็นเพียงการแสดงออก การฝึกความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งหนึ่ง แต่สำหรับความเห็นอกเห็นใจ มันเป็นวิถีชีวิตที่ฝังรากลึก แม้ว่าความเห็นอกเห็นใจ (ความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกของบุคคล) มีความสำคัญในโลกสมัยใหม่และซับซ้อนในปัจจุบัน แต่หลายคนก็ใช้อารมณ์นี้ไปอีกขั้น อันที่จริง มันเป็นธรรมชาติของพวกเขาที่จะทำเช่นนั้น

'มักกล่าวกันว่าการเอาใจใส่ไม่เพียงแต่รับรู้ถึงอารมณ์ [ของผู้อื่น] รอบตัวพวกเขาเท่านั้น แต่พวกเขายังประสบกับอารมณ์เหล่านี้ราวกับว่าพวกเขาเป็นของพวกเขาด้วย' อธิบาย อดอล์ฟ บราวน์ , นักจิตวิทยาคลินิก นักพูด และนักการศึกษา ' Empaths เป็นที่รู้จักกันว่ามีความสามารถพิเศษในการเลี้ยงดูและรักษา'

ปรากฏว่าโลกเต็มไปด้วยความเห็นอกเห็นใจ การวิจัยแนะนำ ที่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรจัดเป็น ' มีความอ่อนไหวสูง ,' หรือความเห็นอกเห็นใจ การมีความเห็นอกเห็นใจมาพร้อมกับคุณลักษณะเชิงบวกมากมาย ประการหนึ่ง บราวน์กล่าวว่า Empath นั้น 'มีสัญชาตญาณสูงและฉลาดทางอารมณ์' ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถอ่านห้องนี้ ดึงเอาพลังงานของผู้อื่น และตระหนักถึงอารมณ์ของตนเองด้วยเช่นกัน จับ? รับความรู้สึกของทุกคนได้ มาก . น่าเสียดายที่ '[m] การเอาใจใส่ใดๆ ก็ตามถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความโกรธ หรือความขุ่นเคือง' เขากล่าวเสริม

โชคดีที่การมีความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแบกรับน้ำหนักของโลกไว้บนบ่า เพื่อช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้แบ่งปันกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับการเอาใจใส่

ที่เกี่ยวข้อง: 5 Soft Skills ที่ขาดไม่ได้ในการจ้างผู้จัดการให้คุณค่ามากที่สุด

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง คุณต้องดูแลตัวเอง

คุณสามารถจินตนาการใหม่และรวมอารมณ์และประสบการณ์ของคนอื่นเข้าไว้เป็นของตัวเองได้ แต่คุณจะอยู่เพื่อคนอื่นได้อย่างไรถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก?

'โลกนี้มีความทุกข์มากมาย และการเอาใจใส่ก็สามารถรับรู้ถึงน้ำหนักของสภาพแวดล้อมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก' กล่าว เบน ไฟน์แมน , นักจิตอายุรเวทในลอสแองเจลิส และพิธีกรร่วมของ การบำบัดที่แย่มาก พอดคาสต์ 'มันยากที่จะปฏิเสธความเห็นอกเห็นใจของคุณ และนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวัน'

อาจเป็นการท้าทายที่จะให้ตัวเองมาก่อน แต่ การดูแลตนเอง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเอาใจใส่ หรืออย่างที่ Fineman กล่าวไว้ ' เทจากถ้วยเปล่าไม่ได้ .' เพื่อช่วย เพิ่มกิจกรรม (หรือเวลาที่ไม่มีกิจกรรม) ที่นำความสุขหรือความสมหวังมาสู่ตารางเวลาของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการงีบหลับ ออกกำลังกายดีๆ เดินเล่น อ่านหนังสือให้ลูกๆ ฟัง ทำอาหาร เต้นรำไปกับเพลย์ลิสต์โปรด หรือ อาบน้ำสุดหรู . แม้ว่าคำศัพท์จะไม่สามารถใช้แทนกันได้อย่างแท้จริง แต่ Empath จำนวนมากก็เป็นคนเก็บตัวเช่นกัน หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ ให้จัดลำดับความสำคัญของเวลาอยู่คนเดียวเพื่อการชาร์จแบตเตอรี่ที่น่าพอใจยิ่งขึ้น

สิ่งที่ควรดูหลังจาก Gilmore Girls

'ใช้ความตระหนักในตนเองอย่างลึกซึ้งของคุณเพื่อสะท้อนความต้องการทางประสาทสัมผัสของคุณและสร้างรายการกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ' กล่าว นิโคล วิลกาส , OTD, OTR/L, QMHP แพทย์ด้านกิจกรรมบำบัดและโค้ชด้านความยืดหยุ่น 'เก็บรายการไว้ให้สะดวกเมื่อจำตัวเลือกได้ยากเกินไป' ตัวอย่างเช่น ในขณะที่การเลื่อนดูฟีด Instagram ของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจ แต่ก็สามารถเปลี่ยนเป็นการกระตุ้นด้วยภาพและอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว—สื่อต่างๆ ที่แบ่งปันข่าวที่เป็นปัญหาหรือเพื่อนที่โพสต์เกี่ยวกับรูปภาพ กิจกรรมโซเชียลมีเดียที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายสามารถครอบงำใครก็ได้ทางอารมณ์ (เกือบจะอ่อนเกิน) แต่โดยเฉพาะการเอาใจใส่ ดังนั้น คุณอาจกำหนดเวลาที่ไม่ต้องใช้โทรศัพท์หรือไม่มีโซเชียลมีเดียตลอดทั้งวัน หรือเลือกที่จะทิ้งอุปกรณ์ไว้อีกห้องหนึ่งในขณะที่ดูแลตัวเอง

เมื่อคุณใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการดูแลตัวเอง คุณจะสามารถอยู่เคียงข้างชุมชนของคุณในฐานะตัวตนที่เต็มเปี่ยมและเห็นอกเห็นใจ พักผ่อนและเติมพลังเพื่อให้คุณสามารถแสดงตัวได้

ที่เกี่ยวข้อง: อาจถึงเวลาที่ต้องเช็คอินด้วยตนเอง—มีวิธีการดังนี้

สอง กำหนดขอบเขตทางอารมณ์และทางกายภาพ

บ่อยครั้ง การแสดงความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการใช้กระแสข่าวที่ไม่หยุดนิ่งและความเครียดของคนที่คุณรัก รู้สึกเหมือนกำลังดำดิ่งลงไปในหลุมกระต่ายอารมณ์เสียก่อน และไม่รู้ว่าทางไหนขึ้นไป

'ความท้าทายของการเอาใจใส่คือการฝึกฝนขอบเขตระหว่างประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์ของผู้อื่นและตัวคุณเอง' Villegas กล่าว 'การเอาใจใส่อาจเป็นเรื่องง่าย หรือแม้แต่ประสบการณ์ทางร่างกาย ความรู้สึกไม่สบายหรือความอิ่มเอิบของคนอื่น'

แม้ว่าเราจะอนุญาตให้คุณสัมผัสความรู้สึกอย่างเต็มที่ แต่ก็สามารถกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพได้ คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่? เริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยกำหนดขอบเขตให้เล็กลงตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หากวงจรข่าวที่ไม่หยุดนิ่งเป็นสาเหตุของความทุกข์ ให้วางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งในขณะที่คุณทำงาน (หรือท้าทายตัวเองให้ละเว้นจากการเข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดีย)

ในที่สุด คุณสามารถกำหนดขอบเขตบางอย่างกับผู้ที่ระบายพลังงานของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนหรือพี่น้องของคุณมาหาคุณเพื่อระบายความรู้สึกเพราะเขารู้ว่าคุณเป็นผู้ฟังที่ดีและมีความเห็นอกเห็นใจคุณแค่ไหน คุณสามารถฝึกพูดว่า 'ตอนนี้ฉันยังคุยเรื่องนี้ไม่ได้ แต่โทรหาคุณได้ไหม' คุณกลับมาเร็ว ๆ นี้ / เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังเมื่อฉันพร้อมที่จะฟังหรือไม่? หากผู้คนในชีวิตของ Empath มักจะปลดปล่อยอารมณ์จากเพื่อน Empath ของพวกเขา Empath ควรรู้สึกได้รับพลังที่จะสนับสนุนให้คนเหล่านั้นเช็คอินก่อนเพื่อถามว่า 'ตอนนี้เป็นเวลาที่ดี' หรือไม่ก่อนที่จะยกเลิกการโหลด วิธีนี้สามารถช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักทางอารมณ์ได้มากและทำให้พวกเขากลับมาควบคุมได้

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมักจะเชื่อมโยงการเอาใจใส่กับ เป็นขวัญใจมหาชน ดังนั้นการกำหนดขอบเขตจึงง่ายกว่าการทำมาก (ท้ายที่สุดคุณ ไม่เคย อยากจะทำให้ใครผิดหวัง) อย่างไรก็ตาม การรักษาพลังงานไว้ คุณจะสามารถแสดงให้คนที่คุณรักและที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง

นวด 1 ชม. ให้ทิปเท่าไหร่

3 ออกไปข้างนอก

รู้สึกมากเกินไป? คุณอาจต้องการออกไปข้างนอก 'ธรรมชาติปลอบประโลมสำหรับมนุษย์ทุกคน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเห็นอกเห็นใจ' แอมเบอร์ โอไบรอัน นักจิตวิทยาที่ แมงโก้คลินิก . 'ผู้เอาใจใส่สามารถเยี่ยมชมชายหาดหรือสวนสาธารณะที่ [พวกเขา] สามารถเชื่อมโยง [ตัวเอง] กับธรรมชาติได้'

โอไบรอันอธิบายว่าเนื่องจากการเอาใจใส่ซึมซับอารมณ์ที่เจ็บปวดของผู้อื่น มันจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกหมดอารมณ์ อย่างไรก็ตาม การอยู่กลางแจ้งทำให้พวกเขามีโอกาสรักษาตัวและเติมพลัง

แน่นอน การออกไปข้างนอกจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย ถ้าคุณติดอยู่กับโทรศัพท์ เลื่อนดูมรณะ หรือส่งข้อความหาเพื่อนของคุณ หากคุณต้องการใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด ให้ปิดเสียงโทรศัพท์และจดจ่อกับช่วงเวลานั้น ไม่ว่าคุณจะดูคลื่นซัดเข้าหาหาดทรายหรือเกล็ดหิมะร่วงหล่นจากท้องฟ้า คุณจะมอบความรู้สึกเชิงลบที่มักให้ผู้อื่นมีพลังน้อยลง

ที่เกี่ยวข้อง: คุณคิดว่าคุณเป็นผู้ฟังที่ดี แต่คุณน่าจะดีกว่านี้—นี่คือวิธีฝึกฝนทักษะการฟังของคุณ

4 ลองสติ

เรียนรู้ที่จะมีสติ—ไม่ว่าจะโดยการทำสมาธิอย่างมีสติอย่างเป็นทางการหรือโดยการปลูกฝังจิตสำนึกที่ดีขึ้นในตัวเอง ความคิดของคุณ และ ช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตประจำวัน —สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเอาใจใส่ การฝึกสติช่วยให้คุณปรับช่องวิทยุในใจได้ คุณสามารถเริ่มสังเกตและสังเกตความคิดและความรู้สึก (โดยไม่ต้องตัดสิน) แล้วรู้ว่ามันมาจากไหน คุณจะค่อยๆ รับรู้ถึงวงจรความคิดและรูปแบบทางอารมณ์—รูปแบบเชิงบวกและรูปแบบที่ไม่ได้ให้บริการคุณ ในการเอาใจใส่ การมีสติมากขึ้นอาจช่วยให้คุณมองเห็นที่มาของอารมณ์และแยกแยะอารมณ์ที่ท่วมท้นออกมาได้: สิ่งเหล่านี้ ของฉัน ความรู้สึกหรือว่าฉันตกงานเพราะเห็นข่าวโศกนาฏกรรมอันน่าสยดสยองในข่าว - หรือเพราะคู่ของฉันอารมณ์ไม่ดีจากการทำงาน? มันส่งผลกระทบต่อฉันอย่างไรและทำไม? ฉันต้องรู้สึกรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคนอื่นและรักษาอารมณ์หรือไม่? หรือฉันสามารถแยกตัวเองให้อยู่นิ่งและสมดุลได้หรือไม่?

ในตอนแรกมันขัดกับสัญชาตญาณ เนื่องจากการทำสมาธิแบบเจริญสติทำให้คุณต้องนั่งกับอารมณ์—ทั้งที่น่าพึงพอใจและไม่สบายใจ แต่ในที่สุดการนั่งกับพวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจ แกะกล่องและควบคุมพวกมันให้ชำนาญมากขึ้นทุกวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 5 การฝึกหายใจอย่างมีสติที่คุณทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์ได้ทุกเมื่อ