นี่คือการดูแลตนเองที่แท้จริง—และไม่ใช่

อย่าเข้าใจผิดว่าการดูแลตัวเองมากเกินไปหรือของฟุ่มเฟือยราคาแพง

ทุกวันนี้มีคนพูดถึง 'การดูแลตนเอง' มากมาย ระหว่างบริษัทด้านสุขภาพและความงามที่สัญญาว่าจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีๆ กับทุกผลิตภัณฑ์ และได้รับคำสั่งให้อาบน้ำมากขึ้นและเรียนรู้การทำสมาธิ อาจทำให้สับสนในการตัดสินใจว่าจริงๆ แล้ว 'เวลาของคุณ' ควรเป็นอย่างไร—และไม่ควร การดูแลตนเองคือการปล่อยให้ตัวเองดูอีกตอนหนึ่งและให้รางวัลตัวเองกับบราวนี่อีกเรื่องหรือไม่? หรือกำลังเรียนรู้ว่าเมื่อใดควรปิด Netflix และเข้านอนเร็วขึ้นอีกนิด และใครเป็นคนตัดสินใจ?

แก่นแท้ของการเคลื่อนไหวเพื่อการดูแลตนเองคือความจำเป็นในการฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณ การเลือกกิจกรรม—หรือการขาดกิจกรรมโดยสิ้นเชิง—ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า ท้ายที่สุด การดูแลตนเองคือการหยุดพักเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น สงบขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น

และไม่ว่าคุณจะซื้อสินค้าหรือสิ่งของอะไร สิ่งที่คุณทำ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดูแลตัวเองเป็นประสบการณ์เฉพาะตัว . ประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณอาจไม่เหมือนกันสำหรับเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงานหรือคู่ครองของคุณ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและโค้ชอธิบายสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณ—และเฉพาะคุณเท่านั้น

ที่เกี่ยวข้อง: อาจถึงเวลาที่ต้องเช็คอินด้วยตนเอง—มีวิธีการดังนี้

รายการที่เกี่ยวข้อง

เน้นกิจกรรมที่เติมเต็มคุณ

แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอย่างหนึ่งที่มักกล่าวกันว่าคือการอาบน้ำพร้อมเทียน น้ำมันหอมระเหย เกลือ และฟองสบู่ แต่ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวในอ่าง หรือถ้าคุณไม่ชอบนิ้วย่น จะบังคับตัวเองทำไม? Naomi Torres-Mackie, PhD, หัวหน้าฝ่ายวิจัยที่ สมาคมสุขภาพจิต .

Torres-Mackie กล่าวว่าการเลือกดูแลตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยง มีพลังงาน และพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป บ่อยครั้งที่เธอตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนเข้าสู่ โหมดการทำและการผลิต แล้วเริ่มมองว่าการดูแลตัวเองเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำอีกรายการหนึ่ง เพื่อกำหนดว่าอะไรเหมาะกับคุณ Torres-Mackie ขอแนะนำเทคนิคการเรียนรู้และพฤติกรรมในการจินตนาการถึงประสบการณ์โดยละเอียดล่วงหน้า 'เมื่อคุณกำลังพิจารณาถึงสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้เพื่อให้รู้สึกดี ให้จินตนาการว่าคุณกำลังทำมันและคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากนี้' เธอกล่าว 'ถ้าเต็มก็ลุยเลย' ถ้าหมดก็ข้ามไป'

อย่าใช้การดูแลตัวเองเป็นข้ออ้างในการหมกมุ่นมากเกินไป

Vanessa Kennedy, PhD, ผู้อำนวยการด้านจิตวิทยาของ Vanessa Kennedy กล่าวว่าการดูแลตนเองไม่ใช่ข้ออ้างในการใช้จ่ายเงินมากเกินไปหรือลงน้ำในช่วงเวลาแห่งความสุข การกู้คืน Driftwood . 'การดูแลตนเองไม่ได้ทำให้ค่าจ้างของเราเสียค่า 'การบำบัดด้วยการขายปลีก' การดื่มเพิ่มเพราะเรา 'สมควรได้รับ' หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย หรือสละเวลามากเกินไปจากความรับผิดชอบของเราสำหรับวันสปาราคาแพงหรือการเดินทาง” เธอ กล่าว

เมื่อเราแก้ตัวเพื่อตัวเราเอง เราไม่ได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่แท้จริง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ให้ความพึงพอใจในทันทีโดยไม่มีผลกระทบยาวนาน แต่เคนเนดีกล่าวว่าการดูแลตนเองควรเกี่ยวกับการสร้างห้องหายใจเล็กๆ เพื่อกลับมาทำงาน หรือมีปัญหากับทรัพยากรทางจิตมากขึ้นในการจัดการ: 'เรา [ควร] ใช้การดูแลตนเองเพื่อให้แน่ใจว่าเราพร้อมที่จะรับมือ ความเครียดในชีวิตเมื่อเทียบกับการหลีกเลี่ยงพวกเขา'

ที่เกี่ยวข้อง: 9 นิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จบลงด้วยความเจ็บปวดมากกว่าการช่วยเหลือ

ถือว่าการดูแลตนเองมีความสำคัญมากกว่าการตามใจ

เมื่อคุณมีกองผ้าที่เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ปฏิทินที่เต็มไปด้วยการประชุมแบบโต้เถียงกัน และเด็กๆ ที่ต้องการการดูแลจากคุณ คุณก็คงไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง ในขณะที่ Torres-Mackie กล่าวว่าหลายคนกังวลว่าการใช้เวลาเพื่อตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัวและตามใจตัวเอง แต่ก็มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล 'การดูแลตนเองไม่เพียง แต่เป็นทักษะด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นทักษะในการเอาชีวิตรอดอีกด้วย' เธอกล่าว 'เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการตามใจตัวเอง การดูแลตัวเองและการดูแลผู้อื่นจะง่ายขึ้นด้วย'

ในการเริ่มกำหนดกรอบความคิดของคุณ ให้แก้ไขตัวเองเมื่อคุณเริ่มรู้สึกผิดที่ทำกิจกรรมที่เติมเต็มคุณ เช่น การอ่านหนังสือเป็นเวลา 30 นาที ให้ระบุเหตุผลทั้งหมดที่คุณจะเป็นคู่ชีวิตที่ดีขึ้น เพื่อน แม่ ลูกสาว และอื่นๆ โดยใช้เวลาที่คุณต้องการ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกการดูแลตนเองด้วยงบประมาณ

อย่าเชื่อว่าการดูแลตนเองจะต้องเป็นผลผลิตที่สำคัญ

บางครั้ง สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอคือแรงกดดันที่จะทำให้มัน 'ดีที่สุดตลอดกาล' หรือทำตามความคาดหวังที่ไม่สมจริง (ความคาดหวังที่หลายคนไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับ) ใช่ คนดังที่ร่ำรวยอาจสามารถออกไปทำสปาในช่วงสุดสัปดาห์หรือติดตั้งฝักบัวเรนชาวเวอร์แบบสองหัวได้ แต่ทอร์เรส-แมคกี้ยืนยันว่าไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพื่อมีความหมาย 'การดูแลตนเองมีหลายรูปแบบที่เป็นอิสระและใช้เวลาหรือพลังงานเพียงเล็กน้อย เช่น ร้องเพลงโปรดหรือรับประทานอาหารจานโปรด' เธอกล่าว 'การมองว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจนล้นหลามจบลงด้วยการเอาชนะจุดประสงค์'

วิธีหนึ่งที่จะทำให้จัดการได้มากขึ้นคือสร้างช่วงพักสั้นๆ ตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณต้องรับผิดชอบต่อการหยุดโดยตั้งใจ เอลเลน หยิน ผู้ก่อตั้งและโฮสต์พอดคาสต์ของ ' กุฏิถึง CEO .' Yin แนะนำให้จัดเวลาอาหารกลางวันให้ตัวเอง: กินข้าวให้ห่างจากคอมพิวเตอร์หรือบล็อกออกไป 10 นาทีเพื่อเดินขึ้นและลงถนน 'ความคิดที่ดีที่สุดบางอย่างของเราเกิดขึ้นในช่วงหยุดชั่วคราว และการดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือยหรือซับซ้อน' เธอกล่าวต่อ 'ถ้าคุณไม่สามารถหยุดสองสัปดาห์ได้ ให้หยุดพักสองนาที หลายๆ ครั้งต่อวัน'

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกการดูแลตนเองด้วยงบประมาณ

รับฟังความต้องการของจิตใจและร่างกาย

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายนั้นแข็งแกร่งและตรงไปตรงมา แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายเพื่อค้นหาสิ่งที่เราต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่ Kennedy กล่าวว่าจำเป็นต้องทำให้การฝึกฝนการดูแลตนเองเป็นไปอย่างราบรื่นและยืดหยุ่น ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับให้เข้ากับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดจากวันหนึ่งไปอีกวัน เริ่มต้นด้วยการมองหาสัญญาณที่ร่างกายกำลังส่งในแง่ของสิ่งต่างๆ เช่น ความเจ็บปวด ตะคริว เหนื่อยล้า หรือเจ็บปวด คุณสามารถสำรวจตัวบ่งชี้สุขภาพจิตของคุณเพิ่มเติมได้โดยตอบคำถามเหล่านี้:

ฉันนอนหลับไม่ดี?
ฉันกินเก่งไหม
ฉันอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
ฉันกำลังกัดฟันอยู่หรือเปล่า?
ฉันรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายหรือไม่?

เมื่อคุณตอบคำถามเหล่านี้ คุณจะสามารถจำกัดโซลูชันที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญใจให้แคบลงได้ อาจเป็นการงีบหลับ การยืดเวลานาน หรือการทดสอบสูตรอาหารใหม่ขณะฟังพอดแคสต์

ที่เกี่ยวข้อง: 20 ความท้าทายในการดูแลตนเองระดับไมโคร (แต่ยิ่งใหญ่) ที่จะทำให้ทุกวันดีขึ้น