วิธีการอาบน้ำให้ผ่อนคลายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์: เคล็ดลับสำหรับจังหวะเวลา อุณหภูมิของน้ำ และวิธีใช้ผลิตภัณฑ์

รับประโยชน์สูงสุดจากการแช่ทุกครั้งด้วยเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับมืออาชีพเหล่านี้

อลิซาเบธ ยูโกะ

การอาบน้ำได้ดำเนินไปค่อนข้างมากในช่วงสองสามพันปีที่ผ่านมา โดยเริ่มจากกิจกรรมทางสังคมสาธารณะใน โรมโบราณ กับสิ่งที่ทำในความเป็นส่วนตัวของบ้านเรา—ก่อน เพื่อความสะอาดและสุขอนามัย และสุดท้ายเป็นวิธีการผ่อนคลายแบบตามใจชอบ (ยังมีกาลครั้งหนึ่งไม่นานมานี้เมื่อ เพื่อถอดความ Cosmo Kramer ในตอนปี 1996 ของ ไซน์เฟลด์ การอาบน้ำถูกมองว่านั่งอยู่ในแอ่งน้ำที่ร้อนระอุของความโสโครกของตัวเอง)

แต่การอาบน้ำกลับได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการจำหน่ายผลิตภัณฑ์อาบน้ำในรูปแบบการดูแลตนเองที่ง่าย แต่ผ่อนคลาย (โชคดีที่ได้พบ รายการกลยุทธ์การดูแลตนเอง ที่ไม่ได้กล่าวถึงการอาบน้ำ) และแตกต่างจากวิธีอื่น ๆ ที่แนะนำเพื่อแสดงความรักจากที่บ้าน การอาบน้ำนั้นค่อนข้างเข้าถึงได้ (ขึ้นอยู่กับความพร้อมในอ่าง): เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านโดยเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ยังดีกว่า อ่างอาบน้ำสามารถปรับแต่งได้และสำหรับคุณเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งที่คนอื่นต้องการ: คุณมีอิสระที่จะสร้างการอาบน้ำในฝันของคุณ

แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าจะอาบน้ำอย่างไรให้เหมาะกับร่างกายและอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ จากการค้นหาเวลาอาบน้ำที่เหมาะสมและอุณหภูมิของน้ำ ไปจนถึงการใช้บาธบอมบ์และน้ำมัน ด้านล่างนี้คือกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์บางส่วนที่จะช่วยปรับปรุงประสบการณ์ของคุณในอ่างอาบน้ำ

ที่เกี่ยวข้อง: 13 ผลิตภัณฑ์เครื่องมือแก้ไขความงามรายนี้สาบานด้วยเพื่อการอาบน้ำที่สมบูรณ์แบบ

รายการที่เกี่ยวข้อง

ค้นหาอุณหภูมิอ่างที่เหมาะสม

Michael Marbach ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด ไมเคิล มาร์บาค ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด ไมเคิล มาร์บัค ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด ของ อาบน้ำโคห์เลอร์ บอก เบียร์โคเซล . และควรรู้ไว้ว่าบริษัทมี อยู่ในธุรกิจอ่างอาบน้ำมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2426 เมื่อจอห์น โคห์เลอร์ผู้ก่อตั้งบริษัท ได้อุ่นรางม้าเหล็กหล่อ/ที่ลวกหมูและเคลือบด้วยอีนาเมล ซึ่งเป็นการแนะนำอ่างอาบน้ำรุ่นใหม่ แม้ว่าตำแหน่งของ Marbach จะเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์การเกษตรเพียงเล็กน้อย แต่ก็เกี่ยวข้องกับการใช้วิทยาศาสตร์และการวิจัยเพื่อสร้างประสบการณ์การอาบน้ำในอุดมคติ รวมถึงการออกแบบอ่างอาบน้ำและห้องน้ำ

ซึ่งนำเรากลับไปสู่อุณหภูมิของน้ำอาบ เนื่องจากอ่างอาบน้ำมาตรฐานส่วนใหญ่ไม่ได้มาพร้อมกับเทอร์โมมิเตอร์ในตัว ดังนั้นอุณหภูมิจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องวัดเอง (ถ้าคุณต้องการเป็นวิทยาศาสตร์จริงๆ) หรือถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับอ่างใหม่ Marbach กล่าวว่า 'วาล์วดิจิทัลที่รวมวาล์วดิจิทัลซึ่งช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าและควบคุมอุณหภูมิของน้ำผ่านแผงอินเทอร์เฟซ' ได้

วิธีกำจัดกลิ่นอับในห้องน้ำ

ต่อไปนี้คือหลักเกณฑ์ด้านอุณหภูมิที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

เพื่อให้ได้เสียงแหลมสะอาด:

หากเป้าหมายในการอาบน้ำของคุณคือการทำความสะอาดให้มากที่สุด Melissa Piliang, MD, แพทย์ผิวหนังจากคลีฟแลนด์คลินิก ก็มีตัวเลขอยู่ในใจ แม้ว่าเธอจะไม่เปิดเผยว่าเธอมาถึงอุณหภูมินี้ได้อย่างไร ในการให้สัมภาษณ์กับ วอลล์สตรีทเจอร์นัล เธออธิบายว่าการอาบน้ำในน้ำ 112 องศาฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่านั้นเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการล้างสิ่งสกปรกและแบคทีเรียในสิ่งแวดล้อมออกไป

เพื่อลดการสูญเสียความชื้น:

อายุยังเป็นปัจจัยอีกด้วย Dr. Piliang กล่าว หนังกำพร้าถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันไขมันที่ป้องกันซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและเชื้อโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยกักเก็บความชื้นไว้ด้วย ยิ่งเรามีอายุมากขึ้นเท่าใด ผิวของเราจะต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนชั้นไขมันนั้นนานขึ้นเท่านั้น 'เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะทนต่อน้ำร้อนได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลให้ผิวแห้ง คัน แดง และอาจถึงขั้นกลากได้' เธอบอก วอลล์สตรีทเจอร์นัล . น่าเสียดายที่มอยส์เจอไรเซอร์ที่คุณโปรดปรานก็ไม่สามารถเติมเต็มน้ำมันตามธรรมชาติของผิวคุณได้ Dr. Piliang กล่าวเสริม รักษาอุณหภูมิการอาบน้ำให้น้อยกว่าการลวกเพื่อปกป้องผิวจากการระคายเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะแห้งและบอบบาง

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันพยายามอาบน้ำน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เพื่อให้ตัวเองสบายที่สุด:

ในขณะเดียวกัน หากคุณอยู่ในอ่างเพื่อการผ่อนคลาย อุณหภูมิของน้ำที่ถูกต้องคืออุณหภูมิที่เหมาะสมกับคุณ บางทีคุณอาจติดอยู่ในสายฝนโดยไม่มีร่ม และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน เสื้อผ้าของคุณก็เปียกโชกและคุณหนาวมากจนคุณรู้สึกได้ว่ามันอยู่ในกระดูกของคุณ ในสถานการณ์นั้น คุณอาจเลือกอาบน้ำอุ่นกว่าปกติ หรือสมมติว่าคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ และในช่วงคลื่นความร้อน สิ่งเดียวที่ทำให้คุณโล่งใจได้ก็คือการนอนแช่ในอ่างน้ำอุ่นขณะจิบเบียร์เย็นๆ และอ่านหนังสือ อีกครั้งขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการอาบน้ำโดยเฉพาะ

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล:

ตามคำบอกของ Marbach ให้ลองล้างด้วยน้ำเย็นหลังจากอาบน้ำร้อน (หรืออาบน้ำ) 'ความร้อนแทรกซึมและทำให้เลือดไหลเวียนและไหลเวียน' เขาอธิบาย 'การล้างที่เย็นและเป็นกลางหลังจากอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำจะทำให้ร่างกายมีสภาวะสมดุลซึ่งเป็นสภาวะที่สมดุล'

เพื่อให้นอนหลับฝันดี:

การอาบน้ำที่มีอุณหภูมิเป็นกลาง หมายความว่าอุณหภูมิใกล้เคียงกับร่างกายมนุษย์หรือประมาณ 94-98 องศาฟาเรนไฮต์ อาจเป็นประโยชน์ก่อนนอน Marbach กล่าวว่า 'สิ่งนี้สามารถให้ผลผ่อนคลายต่อระบบประสาทของร่างกาย

แล้วการอาบน้ำอุณหภูมิห้องล่ะ?

อีกส่วนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิของการอาบน้ำคืออุณหภูมิของอากาศภายในห้องเอง ซึ่ง Marbach กล่าวว่าก็ขึ้นอยู่กับความชอบของผู้อาบน้ำด้วยเช่นกัน 'ผู้อาบน้ำบางคนชอบที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิน้อยที่สุดระหว่างน้ำในอ่างกับอากาศ' เขาอธิบาย 'ในขณะที่คนอื่นชอบความแตกต่างระหว่างน้ำอาบน้ำอุ่นและอุณหภูมิอากาศที่เย็นกว่า'

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบน้ำที่สมบูรณ์แบบ

คุณควรอยู่ในอ่างนานแค่ไหน?

นอกเหนือจากการแยกส่วนนิ้วพรุน มีอะไรอีกบ้างที่เราควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจะอยู่ในอ่างนานแค่ไหน? ไม่ได้จริงๆ Marbach ผู้ซึ่งแนะนำให้ 'แช่นานเท่าที่รู้สึกสบายและเพลิดเพลิน' กล่าว

จากการวิจัยของโคห์เลอร์เอง อย่างไรก็ตาม เรารู้ว่าเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้อาบน้ำชอบอยู่ในอ่างอาบน้ำประมาณ 20 นาที และจากผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิวยานอนหลับ ที่มองการอาบน้ำก่อนนอน 10 นาทีก็เพียงพอแล้วในอ่างที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ส่งเสริมการนอนหลับ

วิธีทำให้ผมเงางามและสุขภาพดี

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่มีเวลา (หรือห้อง) ที่จะนั่งสมาธิ? ลองนั่งสมาธิในห้องอาบน้ำ

มีเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการแช่น้ำหรือไม่?

ถึงเวลาอาบน้ำ Marbach กล่าวว่าข้อมูลของ Kohler ระบุว่าตอนเย็นเป็นเวลาที่นิยมอาบน้ำมากที่สุด รองลงมาคือตอนเช้า 'ฉันเห็นได้ว่ามีประโยชน์บางอย่าง [ของการอาบน้ำตอนเช้า] สำหรับผู้ที่มีอาการข้อแข็ง การอาบน้ำสามารถช่วยคลายข้อต่อได้ก่อนวัน' เขากล่าว 'การอาบน้ำอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอาจช่วยให้คนตื่นขึ้น'

หากคุณกำลังอาบน้ำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ มีเวลาที่เหมาะสมตามนั้น 2019 การศึกษา . การวิจัยพบว่าการอาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนั้นดีสำหรับ 'จังหวะของอุณหภูมิร่างกาย' ของเรา เพราะจะช่วยให้เราหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเรา การจัดตารางการอาบน้ำในช่วงเวลานอนของเราช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตระหว่างแกนกลางของร่างกายกับมือและเท้า ซึ่งจะทำให้ร่างกายเย็นลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

เคล็ดลับสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำอย่างมืออาชีพ

ในขณะที่บางคนชอบอาบน้ำมากกว่า เป็นธรรมชาติ บางคนชอบที่จะเสริมการแช่ตัวด้วยผลิตภัณฑ์อย่างบาธบอมบ์หรือน้ำมัน ก่อนลงรายละเอียดเฉพาะ คำเตือนจาก Marbach: ลองใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำในอ่างมาตรฐาน แต่ 'ถ้าคุณกำลังอาบน้ำในอ่างน้ำวน เช่น อ่างน้ำวนหรือ BubbleMassage คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เฉพาะของคุณ อาบน้ำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากการเพิ่มองค์ประกอบบางอย่างลงในน้ำของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาการอุดตันในระบบ'

คำแนะนำบางประการสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

ที่เกี่ยวข้อง: สบู่ลาเวนเดอร์ของ Dr. Teal เพียง 5 เหรียญและเปลี่ยนวิธีการนอนของฉัน

วิธีใช้บาธออยล์

การเติมน้ำมันบาธออยล์สองสามหยดลงไปในการแช่ของคุณ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสบการณ์ด้วยกลิ่นหอมที่เย้ายวนและผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้ผิวคุณนุ่มขึ้นอีกด้วย กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยที่จะใช้ในอ่างอาบน้ำ ในขณะที่บางคนเลือกใช้น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์แทนผลิตภัณฑ์ที่มีสูตรเฉพาะสำหรับการอาบน้ำ แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป

น้ำมันหอมระเหยเช่น ลาเวนเดอร์ , มะนาวและยูคาลิปตัส มาพร้อมกับคุณประโยชน์ แต่น้ำมันอื่นๆ เช่น พริกไทยดำ กานพลู และสะระแหน่—สามารถ ระคายเคืองผิว . เพื่อทำน้ำมันอาบน้ำ DIY ที่ปลอดภัย the สถาบันทอผ้า แนะนำให้ผสมน้ำมันหอมระเหย 5 ถึง 20 หยดกับน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนโต๊ะ (เช่น น้ำมันเมล็ดองุ่น โจโจบา อัลมอนด์ หรือน้ำมันอาร์แกน) ใส่น้ำมันลงไปก่อนจะลงอ่างเพื่อไม่ให้ระเหย

วิธีใช้บาธบอมบ์

การใช้บาธบอมบ์นั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา: เติมน้ำในอ่างตามอุณหภูมิที่คุณต้องการ หยดลงในบาธบอมบ์ และตื่นตาตื่นใจกับฟองสบู่และละลาย โดยกระจายส่วนผสมที่ผ่อนคลายไปในอ่างของคุณ เกร็ดน่ารู้: บาธบอมบ์คือ คิดค้นในปี 1989 โดย Mo Constantine ผู้ร่วมก่อตั้งของ Lush ซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรกับผิวมากกว่าการอาบน้ำแบบฟองสบู่ ด้วยลูกบอลที่มีฟองมากมายเหล่านี้รวมถึง สูตร DIY บาธบอมบ์ —เราจะปล่อยให้การตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไม CBD อาจเป็นกุญแจสำคัญในการอาบน้ำที่ผ่อนคลายที่สุดของคุณ