มาทำจริงกันเถอะ การทำงานบ้านไม่ได้วิเศษขนาดนั้น การทำความสะอาด ดูดฝุ่น และขัดห้องน้ำที่หวาดกลัวอาจฟังดูไม่น่าพอใจ แต่สิ่งที่ปรากฏออกมา อย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่คุณต้องทำในรายการอาจดีต่อสุขภาพจิตของคุณ นั่นคือ การล้างจาน ตราบใดที่มันทำถูกวิธี

ในการศึกษาเล็กๆ ฉบับหนึ่ง นักวิจัยจาก Florida State University มี ผู้เข้าร่วม 51 คน ล้างจาน. ไม่ นี่ไม่ใช่แค่วิธีให้เด็กๆ ทำงานบ้าน แต่เป็นวิธีที่จะเข้าใจว่าการมีสติส่งผลต่องานประจำวันอย่างไร

แป้งข้าวโพดมากแค่ไหนที่จะทำให้น้ำเกรวี่ข้น

ที่เกี่ยวข้อง: PSA: คุณสามารถล้างจานด้วยสบู่ก้อนได้จริง

ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งถูกขอให้ล้างจานหลังจากอ่านข้อความเกี่ยวกับการล้างจานแบบบรรยายสั้นๆ อีกครึ่งหนึ่งถูกขอให้ทำงานหลังจากอ่านข้อความเรื่องสติ ข้อความเจริญสติอ่านบางส่วน:

'ขณะล้างจานควรล้างจานเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าขณะล้างจาน เราควรตระหนักให้ดีว่ากำลังล้างจานอยู่ มองแวบแรกอาจดูงี่เง่าไปหน่อย ทำไมต้องเครียดกับเรื่องง่ายๆ ขนาดนั้น? แต่นั่นเป็นประเด็นที่แม่นยำ การที่ข้าพเจ้ายืนอยู่ที่นั่นและชำระล้างเป็นความจริงที่อัศจรรย์ ฉันเป็นตัวของตัวเองอย่างสมบูรณ์ ตามลมหายใจของฉัน ตระหนักถึงการมีอยู่ของฉัน และตระหนักถึงความคิดและการกระทำของฉัน ไม่มีทางที่ฉันจะเหวี่ยงไปรอบๆ อย่างไร้สติได้เหมือนขวดที่ตบไปมาบนคลื่น'

อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่นักวิจัยสรุปว่าผู้เข้าร่วมที่ล้างจานอย่างมีสติมากขึ้นจะเพิ่มความรู้สึกของการดลใจขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ และลดระดับความกังวลใจลง 27 เปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกัน กลุ่มที่ล้างจานไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการทำงานให้เสร็จสิ้น

ผลการศึกษาสรุปได้ว่ากิจกรรมประจำวันที่ดำเนินไปอย่างตั้งใจและมีสติอาจเพิ่มพูนสติสัมปชัญญะได้

วิธีทำสวนผนัง

ฉันมีความสนใจเป็นพิเศษว่ากิจกรรมทางโลกในชีวิตสามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมสภาวะมีสติได้อย่างไร ดังนั้นจึงเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี Adam Hanley ผู้สมัครระดับปริญญาเอกในโครงการให้คำปรึกษา/จิตวิทยาโรงเรียนของ FSU College of Education ผู้เขียนการศึกษา , แบ่งปันใน คำสั่ง .

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งจำเป็นที่สวยงามและใช้งานได้จริงเหล่านี้ทำให้การล้างจานเป็นเรื่องสนุก

ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนการล้างจานของคุณให้เป็นพักสมองได้อย่างไร? ทำตามที่ผู้เข้าร่วมทำโดยจดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น กลิ่นหอมของสบู่ ความอบอุ่นของน้ำที่มือ และความรู้สึกของจานที่ไหลผ่านน้ำ จากนั้นให้อยู่กับปัจจุบันและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุข ใครจะรู้? คุณอาจเริ่มชอบงานบ้านของคุณ